糖友警惕！这3个日常坏习惯，正在悄悄让你的尿酸飙升

对于糖友来说，控糖是日常核心，但很多人却忽略了一个“隐形威胁”——尿酸。临床数据显示，糖尿病患者合并高尿酸血症的风险是普通人的2-3倍，而高尿酸带来的痛风、肾损伤等问题，会让糖友的健康管理雪上加霜。

《中华糖尿病杂志》2024年发布的流行病学研究就指出，不良饮食、久坐、错误补水等习惯，是导致糖友尿酸代谢紊乱的主要诱因。今天就来帮大家梳理清楚，这些“毁尿酸”的坏习惯，你可能正在犯！

糖友合并高尿酸

心脑血管并发症风险增加50%

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血糖和尿酸看似不相关，实则相互影响、“狼狈为奸”。

一方面，糖尿病患者的胰岛素抵抗会影响肾脏对尿酸的排泄，导致尿酸在体内堆积；另一方面，高尿酸又会加重胰岛素抵抗，让血糖更难控制。

中国医师协会内分泌代谢科医师分会发布的《中国2型糖尿病合并高尿酸血症管理专家共识》明确提到，糖友若同时合并高尿酸，发生心脑血管并发症的风险会增加50%，肾脏损伤的进展速度也会加快。因此，控糖的同时，必须把尿酸管理提上日程。

3个日常坏习惯，

正在让尿酸悄悄升高

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坏习惯1：早餐长期喝“软烂粥”，升糖又升尿酸

很多糖友觉得粥易消化、对血糖友好，就把白粥、杂粮粥当作早餐标配。但恰恰是这种“软烂”的主食，会同时影响血糖和尿酸。

从尿酸角度来说，粥煮得越烂，其中的碳水化合物吸收速度越快，会导致体内胰岛素水平急剧波动，进而抑制肾脏排泄尿酸。《营养学报》的研究显示，长期以粥为早餐的人群，血尿酸水平比吃干饭的人群高12%，而糖友由于胰岛素敏感性本身较差，这种影响会更明显。

建议：早餐尽量选择干饭、杂粮饭，若想喝粥，可减少煮制时间，搭配鸡蛋、瘦肉等蛋白质食物，延缓碳水吸收。

坏习惯2：频繁喝“无糖饮料”，用甜味剂换尿酸升高

为了控糖，很多糖友会把无糖饮料当作日常补水的选择，觉得没有蔗糖就不会有问题。但事实是，无糖饮料中的人工甜味剂（如阿斯巴甜、三氯蔗糖），同样会刺激尿酸生成。

美国哈佛大学公共卫生学院2023年的一项前瞻性研究发现，每天喝1瓶以上无糖饮料的人群，高尿酸血症的发病风险增加42%，其中糖尿病患者的风险更高。研究人员解释，人工甜味剂会干扰体内的代谢平衡，降低肾脏对尿酸的清除效率，长期摄入会让尿酸逐渐飙升。

建议：糖友日常补水首选白开水、淡茶水，每天饮水量保持在1500-2000ml，促进尿酸排泄。

坏习惯3：久坐不动+睡前加餐，双重加重尿酸堆积

很多糖友因为担心血糖波动，减少了日常活动，长期久坐；还有人会因为夜间容易低血糖，养成睡前加餐的习惯。这两个习惯叠加，会让尿酸排泄陷入“停滞”。

首先，久坐会导致身体代谢减慢，肾脏的血液循环也会变差，直接影响尿酸排泄。其次，睡前加餐（尤其是碳水化合物类食物）会让夜间胰岛素水平升高，抑制尿酸排泄，同时夜间饮水量减少，尿液浓缩，尿酸更容易在肾脏沉积。

《中国慢性病预防与控制》的研究表明，每天久坐超过6小时且有睡前加餐习惯的糖友，高尿酸发生率高达38%。

建议：每天保持30分钟中等强度运动，如快走、太极拳、哑铃操等；若担心夜间低血糖，可在睡前1小时适量补充蛋白质（如1杯牛奶），避免碳水化合物类加餐。

糖友控尿酸，

记住这3个核心原则

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1. 饮食控嘌呤+控碳水：避免动物内脏、浓肉汤、海鲜等高嘌呤食物，同时控制精制碳水（白米饭、白面包）的摄入，用杂粮、杂豆替代部分主食；

2. 规律监测：除了监测血糖，建议每3-6个月检测一次血尿酸，目标控制在360μmol/L以下（合并痛风者控制在300μmol/L以下）；

3. 不盲目吃药：若尿酸持续升高，需在医生指导下用药，避免自行服用降尿酸药物，同时注意药物对血糖的影响。

维持控糖成果至关重要，对于糖友来说，健康管理就像“走钢丝”，既要控好血糖，也要警惕尿酸等并发症的威胁。那些看似日常的小习惯，可能正是影响健康的关键~