，我常常被粉丝问到：“不吃奶制品，怎么补钙？”其实，在植物界里，隐藏着许多“补钙高手”，它们不仅钙含量惊人，还富含其他营养素，是素食者和乳糖不耐受者的福音。

而在传统观念中，牛奶常被视为补钙的最佳选择，但越来越多的研究表明，植物性食物不仅含钙量丰富，还可能通过更均衡的营养组合促进钙吸收。其实在植物界里，藏着许多不为人知的“补钙高手”，它们的钙含量甚至比牛奶还高！今天，就为大家推荐10大优质素食“补钙”排行榜，杏仁倒数第1，芥菜第3，建议了解一下。

第10名：杏仁（钙含量：约260毫克）

推荐理由：口感香脆，孩子容易接受。富含维生素E，对皮肤和大脑都有益。

给家长的建议：作为健康小零食，每天一小把。注意： 小宝宝需磨成粉或杏仁酱，防止呛噎。

第9名：无花果干（钙含量：约280毫克）

推荐理由：天然的甜味是孩子的最爱，同时能预防便秘。

给家长的建议：切碎拌入酸奶或燕麦粥里，轻松搞定挑食宝宝。

第8名：小白菜（钙含量：约290毫克）

推荐理由：小白菜是家常菜里的“补钙神器”，味道清淡，吸收率好。

给家长的建议：清炒或者煮汤都好，可保留原味，适合宝宝娇嫩的肠胃。

第7名：燕麦（钙含量：约300毫克）

推荐理由：燕麦大家都熟知，是早餐的优质选择，可提供持久能量的同时悄悄补钙。

给家长的建议：用牛奶或强化豆奶煮燕麦粥，补钙效果翻倍。

第6名：豆腐（钙含量：约300毫克）

推荐理由：豆腐是优质植物蛋白和钙的双重来源。

给家长的重要提示：一定要买传统石膏或卤水豆腐！口感偏粗糙的那种。内酯豆腐虽然嫩滑，但含钙量极低，最好别买错了。

第5名：苋菜（钙含量：约330毫克）

推荐理由：苋菜作为绿叶菜中的“钙之王”，营养价值高。

给家长的重要提示：苋菜草酸含量高，记住一定要先焯水再烹饪！这样可以去掉大部分草酸，让钙更好被吸收。

第4名：芝麻酱（含钙量：约1170毫克）

推荐理由：一勺芝麻酱的钙含量，远远超过一杯牛奶，是真正的“补钙核弹”。

给家长的建议：味道香醇，孩子一般都喜欢。用来抹面包、馒头，或者拌面条、做火锅蘸料。注意控制量，每天一小勺即可，热量较高。

第3名：芥蓝（钙含量：约350毫克）

推荐理由：芥蓝口感爽脆，维生素C含量也高，能促进铁和钙的吸收。

给家长的建议：蒜蓉炒芥蓝，是一道美味与营养兼备的“儿童营养菜”。

第2名：紫菜（钙含量：约330毫克）

推荐理由：紫菜是海里的“天然钙片”，还富含碘和铁，对孩子智力发育有益。

给家长的建议：最简单快手的就是紫菜蛋花汤，五分钟搞定一顿营养加餐。

第1名：榛子（钙含量：约800毫克）

为什么是它？ 当之无愧的坚果类钙含量第一名，远超我们的日常认知。它不仅钙含量惊人，还富含对孩子大脑发育有益的不饱和脂肪酸和维生素E。

给家长的贴心建议：直接当零食吃，或者磨成榛子粉撒在酸奶、冰淇淋上，香气十足，孩子会非常喜欢。同样，注意坚果的摄入量，并确保孩子咀嚼能力足够，防止风险。

10种我们生活中常见的素食，钙含量各有不同，含量最高的是榛子，没有想到吧，需要补钙的人群可以尝试多吃一些。如果今天的文章对您有帮助，请点一个关注，点一个赞，这是对我最大的支持！我们明天不见不散。