长寿不是吃出来的？美国贝勒医学院：用这种方法清理细胞垃圾，延寿 53%！

饿肚子不光能让人活得更久，还能把 “长寿基因” 传给下一代！

提到饿肚子，多数人反应肯定是“遭罪”伤身体，觉得吃饱才是健康的标配。

美国贝勒医学院研究显示：有时候，不吃，比吃对了更重要。

饿肚子让寿命延长53%

适当饿肚子的好处，不仅是延寿，一些小毛病竟然也能被“饿”好？！

美国贝勒医学院的研究人员发现，通过调节线虫体内溶酶体中的关键分子，能让线虫的寿命延长最多 53%，而且这种长寿效果还能传给后代，一直延续到第四代。

美国研究人员发现，线虫体内的 LIPL-4 基因能让溶酶体像 “清洁工” 一样分解脂肪、清理细胞垃圾，让线虫活得更久。更厉害的是还会让后代也长寿。

除了延长寿命和遗传长寿，小凤Emma检索到平时一些平时不起眼的小毛病，还真能给饿好！

1.缓解紧张性头疼

很多人会莫名头痛，尤其是下午的时候，其实这种头痛很多是 “紧张性头痛”，和压力大、睡眠不好有关。还有一个原因是 “消化负担重”—— 中午吃太多，血液都集中到肠胃去消化食物，大脑供血不足，就会头疼。这时候饿一顿，让肠胃不用再消耗血液，大脑的供血就能恢复正常，头痛自然就缓解了。

2.改善消化不良

你是不是也有过这种情况：中午吃了顿火锅，下午就觉得肚子胀得像个皮球，连弯腰系鞋带都费劲？这就是肠胃超负荷了。

这时候饿一顿就管用了。比如中午吃多了，晚上别吃主食，喝点粥或者干脆不吃，给胃留出 3-4 小时的 “空窗期”。这期间胃不用再消化新食物，能集中精力把之前没消化完的食物排空。

3.清肠道

很多人便秘是因为饮食不当，比如吃太多精细食物或油腻食物导致肠道蠕动慢。解决方法是每周选一天进行轻断食，吃两顿清淡的流食或富含膳食纤维的水果，这样有助于肠道蠕动，排出之前堆积食物残渣，而且轻断食还能促进肠道有益菌繁殖，改善肠道环境。

小凤Emma：看到这，可能有人想马上就开始断食，小凤Emma提示您，饿肚子不是 “瞎饿”，要是方法不对，不仅没好处，还会伤身体。

究竟如何饿肚子更长寿？

说了这么多饿肚子的好处，可不是让你随便饿 —— 饿不对会伤胃、低血糖，甚至影响免疫力。

1.别在晚上饿，也别饿太久

饿肚子最好选在白天，别在晚上。晚上是身体修复的时间，要是饿肚子睡不好，反而会影响健康。其次，饿的时间别太长。比如两餐之间饿一顿，或者每天断食 12-14 小时，别饿超过 24 小时。要是饿太久，会导致低血糖，出现头晕、心慌、出冷汗的症状。

2.补对营养、别完全不吃

很多人认为“饿得越狠越好”，甚至饿到头晕、心慌、出冷汗，这其实是错的。饿肚子不是让你完全不吃东西，而是 “选择性吃”。比如饿的时候可以喝凉白开、淡茶水，补充水分；也可以吃点低热量、高营养的食物，像苹果、黄瓜、番茄，既能缓解饥饿，又不会给身体增加负担。

普通人到底该怎么饿肚子，小凤Emma检索到吃饭时注意2点，就能让你更长寿！

1.主食吃一个拳头大小

正常成年人每天所需能量的50%~65%应由碳水化合物提供。也就是说，我们身体一半以上的能量都来自碳水化合物，所以每天的主食还是要吃的。

《中国居民膳食指南》的建议，晚餐可以吃一个“拳头”大小的主食，并且建议主食中包含1/3的粗粮。

2.吃7分饱更长寿

晚餐吃7分饱，可以激活体内的长寿激素FGF21。

FGF21是2000年发现的最新内分泌激素，它被认为是一种潜在的调节寿命的因子，因此被很多科学家称为长寿激素。

如何判断自己是否吃到了7分饱呢？

1、胃里从 “空落落、想立刻吃东西” 的状态，变成 “很踏实，没有空腹感”。

2、胃没有被 “填满” 的压迫感，弯腰、走动时，腹部完全没有紧绷或难受的感觉。

3、刚开始吃饭时 “一口接一口停不下来” 的冲动减弱，夹菜、咀嚼的速度会不自觉变慢。