天还没亮，老刘像往常一样起得特别早，准备去小区门口的公园打太极。刚洗完脸，他忽然感到一阵胸闷，还没等家人发现，人就瘫在地上。救护车赶到时，医生只能摇头。家里人都不敢相信，明明昨晚还好好的，怎么一觉醒来，人就没了？医生叹了口气说，这样的情况太常见，尤其是上了年纪的人，早晨这一段时间最危险。

为什么同样是一天的开始，对中老年人来说却成了“生命的坎”？早上到底有些什么事，是一定不能做的？

一、别急着起床

很多人一睁眼就立马坐起来，尤其是年纪大的，总怕浪费时间。可医生提醒，这个动作对心脏和血管来说，就像突然踩了刹车。睡了一整晚，身体处于放松状态，血压相对较低，血液流动也慢，这时突然起身，容易导致血压剧烈波动，脑部供血一时跟不上，人就会头晕、眼花、甚至晕倒。

早晨是血栓最容易形成的时段，尤其是秋冬换季时，气温变化大，血液粘稠度也会升高。年纪大了，血管壁弹性差，经不起折腾，一旦血流冲击太猛，就可能出大问题。

医生常说，起床前给自己三分钟。醒来后别急着坐起来，先在床上静静地躺一会儿，活动一下手脚，让身体慢慢苏醒。可以伸伸胳膊，动动脚趾，让血液流动起来。再慢慢坐起，等头脑清醒了，再下地走动。别看这三分钟不起眼，却能帮你避开最危险的时刻。

二、别急着上厕所

不少中老年人一醒来就直奔厕所，觉得憋尿难受。其实，这个动作同样危险。夜里憋尿让膀胱扩张，早晨起床时突然释放，会引起血压骤变，心脏承受巨大的压力。有些人甚至因为这个动作，出现心律失常或晕倒。

还有的人早晨蹲太久，尤其是有便秘的，想多蹲一会儿“排干净”。但蹲着时下肢血液回流受阻，大脑供血减少，很容易导致晕厥甚至脑中风。医生遇到过不少患者，就是在厕所里被发现的。

所以早上别着急去厕所，先坐一会儿，喝点温水润润喉，再慢慢去。排便时别用力过猛，保持呼吸均匀。年纪大了，身体的各项调节能力都不如从前，多一点耐心，就是多一点安全。

三、别急着运动

很多老人都爱早起锻炼，觉得早晨空气好、阳光柔和。可医生发现，清晨反而是心脑血管疾病高发的时间段。尤其在气温较低之际，冷空气会刺激血管收缩，致使血压升高，加重心脏负担。稍有不慎，便可能引发意外状况，需格外留意。刚起床时，血液粘稠度高，身体还没完全“热机”。这个时候大幅度运动，比如跑步、快走、打太极，都容易出问题。医生建议，起床后先在家活动十来分钟，让身体慢慢适应，再外出锻炼。如果天气冷，就等太阳出来一点再动，不要急着和时间赛跑。

锻炼讲究循序渐进，不是越早越好，也不是越久越安全。每天适度运动，控制在三四十分钟，保持轻微出汗就行。记得带上水，别空腹运动，也别穿太单薄。于中老年人而言，防寒保暖的意义远甚于追求速度。在生活里，注重身体的温热呵护，才是保障健康的关键，切不可为求速度而轻忽了这一要点。

四、别急着洗澡

有的人早上有洗澡的习惯，觉得这样精神。可医生劝一句，早晨洗澡尤其是热水澡，对血管来说是一次“冲击”。从被窝的温度到热水的刺激，血管突然扩张，容易导致血压波动。对心脏不好的人，更是一种负担。

早上洗澡最好安排在吃过早餐、活动一会儿之后，让身体处在相对稳定的状态。水温控制在37℃左右，不要太热。洗澡时保持通风，洗完后及时擦干，别着凉。

五、别急着吃重口味早餐

老一辈常说“早饭吃好”，可不少人理解成“吃得丰盛、吃得重口”。清晨身体刚启动，肠胃还没完全苏醒，这时候吃油条、咸菜、辣汤，对消化系统是一种刺激。特别是有高血压、高血脂的人，早晨摄入太多油盐，会让血压和血脂飙升，加重血管负担。

医生提醒，早饭的重点在于“清淡、温和、易消化”。诸如一碗温粥、一片全麦面包、一个鸡蛋，再搭配些许蔬菜，这般餐食，既能为身体供给能量，又不会对胃肠造成刺激，可谓恰到好处。早餐过冷、过热、过咸、过油都不好。

另外，有的人为了减肥或赶时间，干脆不吃早餐，这更是大忌。长时间空腹会让血糖下降，脑供能不足，还会影响心脏功能。老年人尤其要规律饮食，让身体按节奏运转。

结语

生命从来不是被大风大浪打败的，往往是一点小事出岔子。早上的几分钟，看似微不足道，却藏着健康的关键。中老年人想长寿，靠的不是补品和偏方，而是每天都能稳稳当当地醒来、平平安安地过下去。医生的叮嘱并非危言耸听，而是经验的凝结。记住“5不要”，就是在为自己加一道防线。健康不是靠抢来的，而是靠每一个清晨的稳。愿每一位中老年人，都能让明天的阳光，照在笑着的脸上，而不是医院的病床边。

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