降温天瑟瑟发抖？这份健康通关秘籍请收好！

呼吸系统防护：口罩与通风并重

河北省疾控中心专家指出，秋冬季是呼吸道传染病的高发季节。随着气温下降，人们在室内活动时间增加，为病原体传播创造了条件。

在人员密集或通风不足的室内环境，建议佩戴口罩。正确佩戴口罩能够有效阻断飞沫传播路径，降低感染风险。

注意每日定时开窗通风，保持空气流通。建议每天开窗2-3次，每次15-30分钟，确保室内空气新鲜。

加强个人卫生习惯，勤洗手，避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻。这些简单有效的措施能够显著减少病原体接触传播的机会。

心脑血管防护：关注血压波动

气温骤降易引起血管收缩、血压波动，对心脑血管系统造成额外负担。河北省疾控中心提醒，老年人或慢性病患者需特别加强健康管理。

每日测量血压、血糖是监控基础健康状况的重要手段。建议在早晚固定时间进行测量，并做好记录，便于发现异常变化。

外出时注意保暖，重点保护头颈、胸背及四肢末端。头部散热占全身散热量比例较高，戴帽子可以有效减少热量流失。

胸背部保暖同样重要，建议穿着保暖背心或多层衣物，避免冷风直接刺激胸部。手足远离心脏，血液循环较差，应穿戴手套和厚袜以防受凉。

情绪调节：应对季节变化

白天尽量安排适度户外活动，接受自然光照。阳光中的紫外线有助维生素D合成，而日光照射也能促进血清素分泌，改善情绪。

保持规律作息，避免熬夜。尽量固定每天起床和入睡时间，建立健康的生物节律。睡前避免使用电子设备，创造良好的睡眠环境。

合理安排日常活动，培养积极的兴趣爱好，与家人朋友保持沟通交流，都是维持良好情绪状态的有效方法。

河北省疾控中心最后强调，健康的生活方式是预防疾病的基础。在季节转换时期，公众应提高健康意识，做好个人防护，如有不适及时就医。

图片来源：视觉中国

文字来源：河北省疾控中心

编辑：王欣新 康泽安（实习生）

责编：刘新莉

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