冬季来临，寒冷的天气无疑给我们的生活带来了一定的挑战，尤其是对于老年人和有基础疾病的人群，寒冷天气的到来可能会加剧一些健康隐患。

每到冬天，很多人都开始更加关注保暖、保持舒适的环境和健康饮食，但很多不经意的行为也会对身体健康产生负面影响。尤其是一些不正确的生活习惯，它们可能导致血压波动、血液循环不畅等问题，进而增加脑卒中的风险。

医生多次提醒大家，在寒冷的冬季里，千万不要做这些看似无害的事情，特别是晨起、饮食和室内温度等方面的小细节，可能成为致命的隐患。

冬季的早晨是一天中身体最脆弱的时刻，尤其是在寒冷的气温下。很多人都有早上刚醒来时猛然起床的习惯，这种做法对健康极为不利。

早晨刚从温暖的被窝里出来，身体的血管和各个器官还处于休息状态，心脏和血管的调节机制并没有完全恢复到正常水平。如果此时猛然起床，血液瞬间流向下肢，可能导致大脑一时供血不足，造成头晕、眼前发黑，甚至引发脑卒中的风险。

特别是对于高血压、心脏病、糖尿病等慢性病患者，早晨起床后的突然活动可能会让身体不堪重负。根据多项研究数据，晨起后的一段时间是心血管疾病高发的时刻，尤其是在冬季，由于气温低，血管收缩，心脏负担加重，更容易发生心脑血管问题。

因此，医生提醒大家，冬季早晨起床时一定要避免猛然起身，尤其是老年人和有心血管疾病史的人群，应当缓慢、温和地起床。

可以先躺在床上做几分钟的深呼吸，逐渐让身体适应从静止到活动的过渡，避免给心脏和血管施加过大的压力。

更好地做法是先坐在床上休息片刻，慢慢活动下肢，等待身体逐渐恢复到正常状态，再起床活动。这样既能避免头晕，也能降低因血压波动引发脑卒中的风险。

冬季寒冷天气让人们普遍有吃热食、御寒的需求，然而，医生特别提醒，在吃热食时要避免“猛吃”。很多人习惯在寒冷的冬天迅速吃下大量热食，希望通过快速进食来达到保暖效果。

猛吃热食的做法并不可取，因为胃部尚未做好准备接受如此大量的食物，过快的进食会导致胃部负担加重，影响消化。

尤其是在寒冷天气下，暴饮暴食可能导致胃肠功能紊乱，血糖剧烈波动，增加心脏和血管的负担。尤其对于有高血压、糖尿病等疾病的人群，暴饮暴食可能导致血压不稳定，增加中风的风险。

因此，医生建议，冬季用餐时应避免过度急躁，要养成细嚼慢咽的好习惯。特别是早晨和晚餐时，尽量避免一次性吃下过多热食，尤其是油腻的食物，而是应该合理搭配清淡的食物，控制进食的速度，保证食物能够充分消化吸收。

这样不仅有助于保持血糖稳定，也能减少胃肠不适，避免因暴饮暴食引发的心血管问题。

冬季不少人为了保持室内温暖，往往喜欢将门窗紧闭，不让室内空气流通。然而，这样的做法并不利于健康。

长期将室内门窗紧闭，不仅会导致空气质量下降，室内二氧化碳浓度增高，氧气含量减少，还可能导致空气中的有害物质、细菌和病毒堆积，增加呼吸道感染的风险。

尤其是在冬季，空气湿度较低，容易加剧呼吸道的干燥和不适，进而影响身体健康。研究表明，长时间处于密闭、空气不流通的环境中，容易导致血氧浓度降低，影响脑部和心脏的供氧，从而增加脑卒中的风险。

因此，冬季虽然寒冷，但依然要保持室内空气的流通。医生建议，在冬季取暖时，要保持适当的空气湿度，并定期开窗通风，保持室内空气新鲜。

如果外面的气温非常低，可以选择短时间开窗，快速换气，避免室内空气的污染。保持空气新鲜，不仅有助于改善呼吸道健康，还能帮助提高血氧水平，保持大脑和心脏的正常功能。

洗澡是冬季常见的保暖方式，但也有很多人习惯在冬天洗热水澡，觉得这样可以帮助放松和取暖。洗澡时水温过高则可能会给身体带来负担。

特别是对于患有高血压、心脏病等疾病的患者来说，热水会导致血管迅速扩张，血压剧烈波动，增加脑卒中或心脏病发作的风险。尤其是冬季，寒冷的环境会导致血管收缩，而热水则会导致血管扩张，血压波动非常剧烈。对于有基础疾病的人群来说，过高的水温可能引发意外。

医生建议，冬季洗澡时水温不宜过高，最好控制在40℃左右，避免极热的水温刺激血管。洗澡时间也不宜过长，特别是对于老年人来说，洗澡时要尽量避免长时间暴露在热水中，应在短时间内完成洗浴，减少对心血管的负担。

洗澡时避免空腹或饭后立即洗澡，最好在餐后30分钟再洗澡，这样可以减少对身体的影响。

冬季也是许多人容易忽视降压药使用的季节。有些高血压患者在冬季由于寒冷天气的影响，容易出现血压波动，进而导致情绪紧张，甚至有些患者会擅自停用或调整降压药。

医生强调，高血压患者在任何情况下都不应擅自停药或自行调整药物剂量，尤其是冬季更应该遵循医生的嘱咐，按时按量服药。

冬季气温低，身体为了保持体温，血管会收缩，血压会有自然波动。如果此时停药或调整药物剂量，可能会导致血压过高或过低，增加脑卒中等心脑血管事件的风险。

因此，医生建议，高血压患者在冬季更应严格按照医生的处方使用降压药，不要随意更改药物剂量。

保持规律的生活作息，避免熬夜，控制情绪波动，有助于维持稳定的血压水平。定期监测血压，并进行适当的调整，是控制血压、预防脑卒中发生的关键。

冬季天气寒冷，给人们的健康带来了很多潜在的风险。尤其是在脑卒中高发的季节，更要警惕一些看似无害的行为，避免让自己的健康埋下隐患。

医生提醒大家，冬季无论再冷，都应该注意避免晨起猛然起床、暴饮暴食、长时间门窗紧闭、过高水温洗澡、擅自停药等不良习惯，通过科学合理的生活方式，减少脑卒中等心脑血管疾病的发生风险，确保冬季安全过冬。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]仲卫薇,李春玉,李敬美,等.脑卒中高危人群发病风险感知研究进展[J].中国初级卫生保健,2024,38(08):13-16.