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清晨6点，寒风刺骨，李奶奶照例出门晨练，才刚走了十分钟，就忽然觉得胸口发闷、手脚冰凉，赶紧返回家中。

“最近天气越来越冷，心口经常不舒服。”她一边搓着手，一边皱眉嘀咕。

小雪节气一过，真正的冬天来了。可很多人还没意识到，这个时节，其实正是“血管最容易出问题”的高危期。

有数据显示，心脑血管疾病在冬季的发作率可上升32%-55%。这不仅仅是“冻”出来的感冒发烧，更是气温骤降带来的“隐性杀手”。

特别是小雪节气，天气乍寒还暖、昼夜温差大，血压波动、血管收缩、心率异常等状况悄然增加。中老年人、三高人群更是重灾区。

那这个节气，我们该怎么保护自己呢？

医生提醒：今日小雪开始，这3件事一定要开始做起——它们关乎您的血管安稳、整个冬天的安全过渡。

小雪天冷不等于“正常现象”？医生揭示背后风险

很多人习惯了“冷了就穿厚点”，却忽略了冬天对于血管的影响远比想象更深。

寒冷对心脑血管的打击，往往是“沉默而致命”的。

因为一旦受寒刺激，人体会分泌大量去甲肾上腺素，导致血管收缩、血压升高、心率加快，这会瞬间增加心脏负担。

尤其是冬季清晨起床时，室内外温差大，血压易飙升，是心脑血管疾病的高发时段。

据《中国心血管病报告（2023）》指出：

• 我国每年因心脑血管疾病致死人数已超400万人
• 其中超60%集中在冬季12月—次年2月之间

不仅如此，小雪时节空气干燥，还容易引发血液黏稠度升高，加剧动脉粥样硬化，诱发脑梗、心梗等严重问题。

这不是“穿厚一点”就能解决的问题，而是需要科学调养+主动防护。

今日开始，身体可能出现这3种“冬季血管反应”

随着小雪节气的到来，很多人会发现身体出现一些细微但重要的变化。

这些变化，正是血管在寒冷环境中的“应激反应”，你是否中招了？

清晨醒来后头晕目眩

低温状态下，血管收缩导致大脑供血不足，特别是老年人早起时如果起身太快，很容易出现“体位性低血压”或“脑供血不足”的表现。

手脚冰冷但血压升高

别以为冷就是“正常现象”，当手脚长期发凉，却测出血压比平时高，很可能是血管弹性下降、末梢循环不畅的信号。

晚上心悸、失眠变多

天气越冷，交感神经兴奋程度越高，会导致心跳变快、入睡困难、夜间多梦，甚至诱发“夜间高血压”。

更要命的是，很多人误以为这是“更年期”“焦虑”“睡不好”，却忽略了背后可能是心血管在喊“救命”。

这些变化并不是小事，如果你已经感受到，就更应该从今天开始采取正确的调养方式。

小雪养血管，建议这样做：这3招简单又实用

保暖不是穿厚，而是“护住关键部位”

颈部、腰腹、足部是“血管薄弱地带”，寒气最容易从这里入侵。建议穿高领毛衣、护腰护膝、晚上用热水泡脚，每次15-20分钟，有助于扩张血管、促进血液循环。

早餐吃热粥，但加一点“护心料”

推荐将黑芝麻、燕麦、山药、核桃磨粉加入热粥中，既保暖又可养心护脑。其中黑芝麻富含VE，有助于软化血管；山药健脾养胃，增强抵抗力。

每天走40分钟，不求快但要稳

冬季室外活动减少，久坐会让血液更粘稠。建议中午或下午3点左右，室外温度稍回升时，快走40分钟，保持微微出汗即可。研究发现，坚持8周快走者血压平均下降6.5%，甘油三酯下降15%。

这3件事，说难不难，但需要从“今天就做”开始。

小雪只是冬天的开始，真正的严寒还在后面。而你的血管是否能安稳过冬，就藏在每天的点滴行动里。

冬季心脑血管事件高发，和低温刺激、血压波动、血液粘稠等多因素密切相关。

尤其是小雪节气，一方面冷空气逐渐增强，另一方面人体尚未完全适应寒冷，极易引发突发性血管疾病。

今天起，建议你：

• 护住“三处”要害（脖子、腰腹、双脚）
• 吃对“三样”好食（黑芝麻、山药、坚果）
• 坚持“三类”活动（热水泡脚、室内拉伸、快步走）

健康，其实就藏在一碗热粥、一双棉袜、一段稳步快走里。

别等到大雪纷飞、血压飙升、心口闷痛时才想起调养——从小雪开始，就是最好时机。

今天暖一分，就是冬天少一分隐患。

温馨提醒：具体健康情况因人而异，本文内容仅供参考，请结合自身身体状况，在专业医生指导下制定个性化调养方案。如有不适，请尽早前往当地正规医院面诊，确保安全过冬。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中国居民膳食指南（2022）》
3.《中国心血管病报告（2023）》
4.《冬季寒冷与血管健康关系研究综述》——中华预防医学杂志
5.《高血压冬季管理中国专家共识》2020版
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》