人活多久，看吃饭就知道，寿命长的人，吃饭一般有这5个特征

常言“病从口入”，饮食与健康休戚相关，而吃饭习惯更是悄无声息地左右着我们的寿命。

那些长寿之人，看似寻常的饮食方式，实则暗藏玄机。以下便是他们吃饭时常见的5个特征。

一、吃饭七分饱

《黄帝内经》中“饮食自倍，肠胃乃伤”一语，精准点明过饱饮食对脾胃的危害。

现代科学研究也进一步佐证，长期饱食会致使身体分泌过量胰岛素，加速细胞老化，同时促使自由基大量生成，引发炎症反应。

那么，究竟如何做到吃饭七分饱呢？

不少人面对美食往往难以自控，有的人是做饭分量过多，出于不浪费的心理选择吃撑；还有些人长期养成吃多的习惯，吃少便浑身不自在。

若要改变这种状况，需先从认知层面着手。胃恰似气球，过度进食会撑大胃部，削弱胃的弹性，随着年龄增长，弹性降低，胃蠕动便会愈发困难，饭后胃胀不适也会接踵而至。

在深刻认识到吃多的严重后果后，就要在心理上坚定减少饭量的决心。

方法上应循序渐进，切不可急于求成，一下子大幅减少饭量，否则身体难以适应。

不妨从每餐少吃两口开始，坚持一段时间，饭量自然会逐渐下降。

例如，将大碗换成小碗，每次盛饭量自然减少。像我现在蒸馒头，特意做得小些，以此控制饭量。

起初我饭量也大，后来慢慢减量，饥饿感反而减少了。


二、均衡饮食

哈佛大学一项历时20年的追踪研究揭示，遵循均衡饮食原则的人群，心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发病率显著降低。

我们应当着重增加食物的种类，而非单纯增加食量。

曾有一位女士，她的丈夫极为疼爱她，每餐都会精心准备三十余种食物，她每种仅食用一小部分。

虽总体饭量不大，但每日摄入食物种类丰富多样。长期保持这样的饮食习惯，尽管她已步入40多岁，状态却宛如30出头。

这充分表明，均衡饮食不仅能为我们的健康保驾护航，还能让我们在岁月流转中依旧保持年轻态。

三、规律饮食

现代生理学研究发现，人体消化系统犹如一座精准的时钟，有着自身的生物钟。

规律进食能够维持胃肠消化液分泌和蠕动节奏的稳定。

英国一项临床实验数据显示，三餐不规律人群的胃溃疡发病率比规律饮食者高出整整3倍。

长寿之人严格恪守三餐定时的原则：早餐于7 - 9点开启新陈代谢的大门，午餐在11 - 13点及时补充能量，晚餐则在17 - 19点让肠胃得以适度减负。

这种顺应自然节律的饮食方式，仿佛为肠胃精心设定了一套精准的运行程序，有效降低消化系统疾病的发生风险，全方位保障身体健康。

四、细嚼慢咽

现代医学研究表明，细嚼慢咽可使食物与唾液淀粉酶充分交融，提前对淀粉进行分解。

同时，延长进食时间，给予大脑充足时间接收饱腹感信号。

随着年龄的增长，人体消化能力逐渐变弱，因此，年龄越大越应注重细嚼慢咽。

咀嚼次数越多，食物就越易于被身体吸收。有一种养胃小窍门，如果食物难以用牙齿嚼烂，最好果断吐掉，因为这类食物进入胃部后，会极大地加重胃的消化负担，久而久之，必然损伤胃部健康。

五、远离深加工食品

现代食品科学研究证实，深加工食品中含有的防腐剂、人工色素以及高盐高糖成分，会严重干扰人体正常的新陈代谢，显著增加肝肾负担。

研究表明，每日摄入两份以上深加工食品的人群，全因死亡率升高18%。

长寿之人更钟情于清蒸、白灼、炖煮等能够最大程度保留食物本味的烹饪方式，并且优先选择新鲜天然的食材。

这种饮食习惯，一方面能有效减少有害化学物质的摄入，另一方面能让身体在进食后保持轻松舒适的状态，远离胃胀、胃痛等不适症状，为实现长寿创造有利条件。

来源：小敏时光