半夜醒来不是失眠！古人“睡两觉”的智慧，竟藏着现代人失眠解药

你有没有过这样的经历？凌晨一两点，毫无征兆地从睡梦中醒来，房间里静得能听到自己的心跳。伸手摸过手机，屏幕上的时间刺得眼睛发疼，随之而来的是一阵心慌：“完了，又失眠了！” 为了睡个完整的8小时，我们试过喝温牛奶、泡热水脚、听助眠音乐，甚至花钱买助眠仪、吃褪黑素，可失眠的困扰还是如影随形。我们总以为，“一觉到天亮”“睡满8小时”才是健康的睡眠标准，一旦达不到，就会陷入自我怀疑：是不是自己的身体出了问题？

在古籍文献和现代睡眠实验报告有一个颠覆认知的真相：半夜醒来根本不是失眠，而是我们身体里最原始的睡眠本能在作祟。在电灯发明之前，人类整整遵循了数千年的睡眠模式，根本不是“一觉睡8小时”，而是“睡两觉”！那些我们以为的“失眠时刻”，其实是古人一天中最惬意、最风雅的私密时光。

提到古人的生活，我们脑海里总会浮现“日出而作，日落而息”的画面，但很少有人知道，“日落而息”背后，藏着“睡一觉、醒一阵、再睡一觉”的细节。这种被称为“分段式睡眠”的模式，是古代全世界人类的共同选择，从古希腊到中世纪的欧洲，再到秦汉唐宋的中国，延续了数千年。

古人的睡眠节奏，完全跟着太阳走。在没有电灯、蜡烛也算是奢侈品的年代，天一黑，世界就陷入了彻底的黑暗。一般来说，晚上七点左右，天色完全暗下来，古人就会洗漱上床，开始第一觉。这一觉，睡得又沉又香，是身体修复的关键时期。此时，白天劳作产生的疲劳、身体消耗的能量，都在深度睡眠中慢慢恢复。大约在凌晨一两点钟，古人会自然而然地醒来。没有闹钟，没有外界干扰，就是身体自主地从睡眠中清醒过来。这时候，他们不会像我们一样焦虑地想“怎么醒了”，反而会从容地起身，开启一段专属的“清醒时光”。这段时间，时长大概一到两个小时，是古人一天中最放松、最风雅的时刻。家境好一点的，会点上一盏油灯，坐在窗边读几页书。要知道，古代没有白天上班、晚上加班的压力，读书纯粹是为了消遣和修身养性。苏轼在《记承天寺夜游》里写的“元丰六年十月十二日夜，解衣欲睡，月色入户，欣然起行”，其实就是这种睡眠模式的真实写照——半夜醒来，看到月色正好，就起身散步赏月，还约了好友张怀民一起闲聊。等这段惬意的时光过去，大概凌晨三四点，古人会再次感到困倦，然后上床睡第二觉。这一觉，会一直睡到天亮，听到鸡叫就起身。这种“两觉制”的睡眠，让古人既能得到充分的休息，又能拥有一段属于自己的私密时光，身心都能得到滋养。

现代睡眠科学研究发现，我们人类的睡眠并不是连续不断的，而是以大约90分钟为一个周期，循环往复。每个周期都包含“浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠”三个阶段，一个周期结束后，大脑会自动进入短暂的清醒状态。只不过，在有电灯的现代社会，我们被“一觉睡8小时”的标准绑架了，当这个短暂的清醒期到来时，我们往往正在熟睡中，被外界的光线或声音掩盖，根本察觉不到。但如果正好在这个清醒期醒来，我们就会误以为自己失眠了，从而陷入焦虑。而古人没有这些外界干扰，他们的身体完全遵循着这个自然节律。半夜醒来，就是一个睡眠周期结束的信号，是最正常不过的生理现象。他们不抗拒、不焦虑，反而顺着这个节奏，享受这段清醒的时光。等身体和精神都得到放松后，再进入下一个睡眠周期，自然就能睡得安稳。

更有意思的是，这种“两觉制”睡眠并不是某个地区的特例，而是全世界人类的共同选择。考古学家在古希腊的文献中，发现了很多关于“第一睡眠”和“第二睡眠”的记载；中世纪欧洲的教会文献里，也提到过信徒们在半夜醒来后，会进行祈祷；中国的《黄帝内经》中，也有“人卧则血归于肝，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴”的记载，这里的“夜半而大会”，其实就是第一个睡眠周期结束、短暂清醒的时刻。

既然“两觉制”是人类自然的睡眠模式，那我们现在推崇的“8小时睡眠”又是怎么来的呢？其实，这并不是基于人体生理规律的科学结论，而是工业革命和电灯发明的产物，是被社会强行塑造出来的“标准”。

工业革命之后，工厂取代了农田，机器取代了手工，一切都变得不一样了。机器需要连续运转才能提高效率，工厂需要统一的上下班时间来管理工人。如果工人还是按照“两觉制”的模式，半夜醒来活动，早上又迟迟不起，就无法满足工厂的生产需求。于是，工厂主们开始推行“标准化”的工作时间，要求工人在固定的时间上下班，而这就需要工人拥有“连续的、完整的”睡眠。与此同时，电灯的发明彻底改变了夜晚的形态。在此之前，夜晚是黑暗而漫长的，人们除了睡觉别无选择。但电灯出现后，夜晚被强行“点亮”了，人们可以在晚上继续工作、娱乐，熬夜变得越来越普遍。为了保证第二天能正常上班，人们就需要在晚上集中睡够一段时间，于是，“8小时睡眠”的概念应运而生。当时的工厂主和社会学家们大力宣传“连续睡8小时才是健康、高效的睡眠方式”，把“分段睡眠”视为“懒惰、低效”的表现。久而久之，这种观念被不断强化，深入到每个人的认知里。我们开始相信，只有睡够8小时，才算休息好了；如果半夜醒来，就是失眠，就是身体出了问题。

有数据显示，在工业革命之前，人类的失眠率极低，几乎没有相关的记载。但现在，失眠已经成为一个全球性的健康问题。据世界卫生组织统计，全球有超过三分之一的人存在睡眠问题，其中失眠患者占比高达27%。而这一切的背后，都和我们被强行改变的睡眠模式息息相关。

可能有人会说，古人的睡眠模式已经过时了，现在的生活节奏这么快，根本不可能再回到“两觉制”。但事实是，我们的基因里仍然留存着古老的睡眠记忆，只要条件允许，我们的身体会自动回归这种自然的睡眠模式。这并不是凭空猜测，而是有科学实验作为支撑的。早在20世纪90年代，美国历史学家罗杰·埃克奇就对古代的睡眠模式进行了深入研究。他翻阅了大量的古籍文献，发现从16世纪到19世纪初，欧洲和美国的文献中，频繁出现“第一睡眠”“第二睡眠”“中间清醒期”等词汇。当时，很多人都以为这些记载只是个例，或者是古人的夸张描述。为了验证这些记载的真实性，英国睡眠研究专家托马斯·韦尔进行了一项著名的实验。他招募了15名健康的志愿者，让他们住进一个完全没有人工照明的房间里，房间里的光线只能来自自然光线，志愿者们不能使用任何电子设备，也不能看时间。实验持续了一个月，目的是观察在没有外界干扰的情况下，人类的睡眠模式会发生怎样的变化。实验开始后，志愿者们很快就适应了没有电灯的环境。仅仅过了几天，所有志愿者都自动调整到了“两觉制”的睡眠模式：晚上七八点左右上床睡第一觉，凌晨一两点醒来，清醒一两个小时后，再睡第二觉，直到天亮。

在实验过程中，志愿者们纷纷表示，这种分段睡眠的模式让他们感觉非常舒适，白天的精神状态也很好，完全没有疲劳感。更重要的是，他们在半夜醒来时，一点也不焦虑，反而会利用这段时间思考问题、放松身心。有志愿者说：“半夜醒来的时候，感觉大脑特别清醒，思路也很清晰，很多平时想不通的问题，在那个时候都能想明白。”这个实验充分证明，“两觉制”并不是古人的“特殊习惯”，而是人类与生俱来的睡眠本能。我们的基因里仍然刻着这种古老的睡眠记忆，只是被现代社会的灯光、工作压力和“8小时睡眠”的标准所掩盖了。后来，类似的实验在多个国家都进行过，得到的结果都是一样的：只要脱离人工照明的干扰，人类就会自动回归“两觉制”的睡眠模式。这说明，我们现在的睡眠问题，并不是身体出了问题，而是我们的生活方式违背了身体的自然节律。

其实，半夜醒来并不可怕，可怕的是我们对“失眠”的恐惧和焦虑。这种焦虑感会让我们的大脑变得更加清醒，从而陷入“越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑”的恶性循环。那么，当我们半夜醒来时，到底应该怎么做呢？具体可以试试这几个方法：

第一，先告诉自己“这很正常”。当你醒来时，不要立刻去看手机、看时间，也不要急着判断自己“失眠了”。而是闭上眼睛，深呼吸几次，在心里告诉自己：“半夜醒来是身体的自然节律，不是什么大问题，不用焦虑。” 当你放下焦虑时，大脑就会慢慢放松下来。

第二，做一些安静、放松的事。如果你实在睡不着，不用强迫自己躺在床上“硬熬”，可以像古人一样，起身做一些安静的事。比如，点一盏柔和的小夜灯，读几页轻松的书（不要读那些情节紧张、容易让人兴奋的书）；或者煮一杯温牛奶、泡一杯菊花茶，慢慢喝下去；也可以听听舒缓的纯音乐、白噪音，让自己的身心慢慢放松。

第三，不要开强光、不要看电子设备。很多人半夜醒来会习惯性地拿起手机刷一刷，或者打开大灯看书，这其实是非常错误的做法。电子设备屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让大脑误以为是白天；强光也会刺激眼睛，让身体变得清醒，从而更难入睡。所以，尽量使用柔和的灯光，远离电子设备。

第四，累了就再睡。当你做了一段时间的放松活动后，身体会自然而然地感到困倦。这时候，再回到床上睡觉就可以了，不用纠结于“已经醒了多久”“还能睡几个小时”。睡眠的质量比时长更重要，哪怕只睡一两个小时，只要是深度睡眠，也能让身体得到很好的休息。

现代社会的生活节奏很快，我们不可能像古人一样，完全跟着自然节律生活。很多人需要熬夜加班、照顾孩子，根本没有条件实行“两觉制”。但这并不意味着我们要被“8小时睡眠”的标准绑架，更不意味着我们要因为达不到这个标准而焦虑。睡眠科学研究发现，每个人的睡眠需求都是不同的。有的人每天只需要睡6个小时就能精力充沛，有的人则需要睡9个小时才能休息好。所谓的“8小时睡眠”，只是一个平均值，并不是适合所有人的“金标准”。

对我们来说，更重要的是了解自己的身体，找到适合自己的睡眠模式。如果你发现自己经常半夜醒来，与其强迫自己入睡，不如试着接纳这种状态，利用这段时间做一些让自己放松的事。也许你会发现，这种“分段睡眠”的模式，反而更适合你。我们总是在追求“完美的睡眠”，却忽略了睡眠的本质是让身体和精神得到休息。当我们不再执着于“8小时”的数字，不再因为半夜醒来而焦虑时，睡眠反而会变得更加轻松、自然。