夏季五行养生：护心黄金期，安然度夏！

夏日炎炎，是否总感觉心烦气躁、睡不踏实？口舌生疮、舌尖发红、小便发黄？这不仅仅是天热那么简单！中医认为，夏天是"火"的天下，而心，正是这团生命之火的掌控者。

一、夏季属火，心为君主

五行中，夏季对应着"火"，象征着炎热、升腾与蓬勃的生命力。而我们的心脏，正是这团"火"在人体的主宰者，掌管血脉、神志。心火旺盛本是夏季常态，但若这把火"烧"得太旺，便会灼伤自身，引发心烦失眠、口舌生疮、小便短赤等不适。

二、心火过旺，百病易扰

心火若不加调护，肆意燃烧：

灼伤津液： 口干舌燥、皮肤干痒。

扰乱心神： 心烦意乱、失眠多梦、焦虑不安。

上炎口舌： 舌尖红、口舌生疮、牙龈肿痛。

下移小肠： 小便短赤、灼热疼痛。

消耗心气： 入秋后易感疲惫、抵抗力下降。

三、夏养心火，五行智慧

饮食调养：苦味当先，适当增辛酸

苦入心： 苦味能清心泻火、解暑燥湿。夏季可多吃苦瓜、莲子芯、绿茶、莴笋等天然苦味食物。

增辛酸（适度）： 辛味能发散、行气，少量生姜、紫苏可防空调寒气；酸味可收敛、生津、防汗多伤津，乌梅汤、柠檬水、酸味水果（如杨梅）是佳选。

少吃助火之食： 减少羊肉、油炸、烧烤、过度辛辣食物，避免火上浇油。

补充水分： 小口、多次、慢饮温开水或清茶，避免冰饮伤脾胃阳气。

起居有常：夜卧早起，午间小憩

顺应阳气： 夏季白昼长，可稍晚睡（不超23点）、早起（5-7点），以顺应自然界旺盛的阳气。

子午觉养心： 中午11点至1点是心经当令，小憩（20-30分钟）可养心安神，缓解疲劳，避免下午心火亢盛。

防暑避湿： 避免烈日暴晒（尤其10-16点），穿透气衣物，勤换汗湿衣物，空调温度不宜过低（26℃左右），避免直吹，注意肩颈、腹部保暖（可披薄丝巾或穿袜子）。

情志调摄：静心戒躁，神清气爽

"使志无怒"： 夏季心火易扰神，要格外注意情绪管理，戒怒戒躁。

静心养神： 多接触宁静事物，如听舒缓音乐、练习书法、阅读、静坐冥想、闭目养神。

适度宣泄： 通过倾诉、运动等方式合理疏导情绪，避免郁结化火。

运动适度：养护心阳，勿令过汗

选择温和运动： 清晨或傍晚进行散步、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓运动。

强度适中： 避免剧烈运动导致大汗淋漓、耗气伤津。

及时补水： 运动前后及过程中及时补充水分（温水或淡盐水）。

汗后避风： 出汗后及时擦干，更换干爽衣物，避免汗出当风受凉。

四、长夏养脾土，为秋打基础

中医认为夏季之后有个"长夏"（大致为夏末秋初），对应五行中的"土"，主运化。心火（夏）生脾土（长夏），夏季养好心，才能为接下来的长夏养护脾胃打下坚实基础。

安然度夏小贴士

巧用穴位： 心烦时可按揉内关穴（手腕横纹上2寸，两筋之间）、劳宫穴（握拳屈指，中指尖所指掌心处）。

清心代茶饮： 淡竹叶3g + 莲子芯2g + 麦冬5g，沸水冲泡代茶饮（脾胃虚寒者慎用）。

保证睡眠： 充足高质量的睡眠是养心安神的基础。

夏季五行养生，核心在于顺应"火"的特性，清养心火，使其既不过亢又能温煦。通过饮食、起居、情志、运动的综合调摄，让心这"君主之官"安然度夏，不仅缓解当下不适，更为秋冬健康打下稳固根基。愿您这个夏天，心静神安，身轻体健！❤️