立春后必做助阳事！多吃这几样，补足气血一觉睡到天亮超舒服

立春阳气升，人体的阳气也跟着开始舒展，若阳气不足、气血亏虚，就容易出现畏寒、乏力、失眠多梦的情况。老话说“春养阳，身安康”，不用刻意大补，日常多吃这几样家常食材，顺着时节补阳养血，把气血养足，晚上轻松一觉到天亮，做法简单还好上手！

立春助阳补气血，重点吃这4样，家家都有

1. 红枣（温阳养血，健脾安神）

优选新疆灰枣/和田骏枣，肉质饱满，温性不燥，能补脾胃、养气血，改善气血不足引起的失眠、心慌。

推荐吃法&详细步骤：红枣桂圆茶（一人份）

① 红枣3-4颗去核切小块，桂圆干2-3颗去壳，放入陶瓷杯/小煮壶中；

② 加300ml清水，大火煮开后转小火慢煮5分钟，焖泡3分钟；

③ 温饮即可，喝完可嚼食红枣和桂圆，每天1杯，睡前1小时喝更安神。

2. 山药（温补脾肾，固阳益气）

选铁棍山药最佳，性平味甘，补阳不助火，能健脾养胃、固肾益精，脾肾好了，气血生化有源，阳气自然足。

推荐吃法&详细步骤：蒸铁棍山药

① 铁棍山药洗净，不用去皮（皮中含黏液蛋白，营养更高），切10cm左右长段；

② 放入蒸锅，水开后大火蒸15-20分钟，用筷子能轻松戳透即熟；

③ 直接吃，或蘸少许蜂蜜，每天吃1段（约200g），早餐/加餐吃都合适。

3. 生姜（温通阳气，驱散寒邪）

立春乍暖还寒，寒邪易伤阳，生姜能温中行气、驱散体内寒气，让阳气顺畅舒展，搭配红枣还能中和辛辣。

推荐吃法&详细步骤：生姜红枣水

① 生姜1片（约3g，去皮切细丝），红枣2颗去核，放入杯中；

② 倒入95℃沸水，盖上杯盖焖泡10分钟，让姜香和枣味充分融合；

③ 温饮，晨起空腹喝最佳，驱散一夜寒气，唤醒阳气，体寒者可每天喝。

4. 小米（健脾和胃，养血安神）

小米性温，被称为“五谷之首”，能健脾和胃，脾胃是气血生化之本，脾胃调和，气血自然充足，还能改善脾胃虚弱引起的失眠。

推荐吃法&详细步骤：小米百合粥

① 小米50g淘洗干净，干百合5g提前泡发10分钟，放入砂锅；

② 加500ml清水，大火煮开后转小火慢熬20分钟，至小米粥浓稠出米油；

③ 关火后焖5分钟，每晚晚餐喝1碗，清淡易消化，养脾安神，助眠效果佳。

立春助阳补气血，3个关键小技巧，效果翻倍

1. 吃温不吃寒：远离生冷食物（冰饮、生鱼片、凉拌菜），寒邪会阻滞阳气运行，加重气血瘀滞；

2. 晨起轻运动：每天晨起散步10分钟，或伸懒腰、揉按肚脐，促进阳气升发，带动气血循环；

3. 睡前少思虑：睡前半小时放下手机，泡个温水脚（加少许生姜片），引火下行，助阳入阴，睡眠更安稳。

温馨小提醒

✅ 以上食材都是温性/性平，适合大多数人，尤其是立春后畏寒、乏力、失眠的人群；

✅ 体质偏热者（易上火、口干舌燥），减少生姜、桂圆的用量，可搭配1颗百合中和温性；

✅ 补阳养血是循序渐进的过程，不用过量，每天适量吃，坚持7-10天就能明显感觉到身体变舒服，睡眠变香。

立春养阳，顺时而养才是关键，不用花大钱买补品，把这几样家常食材吃对、吃好，把脾胃养健，气血补足，阳气养旺，不仅晚上能一觉到天亮，整个春天都会精力充沛，少生病！