家住南京的王大妈近两年一直困扰于“口臭”问题。每次与人交谈，总担心对方会被自己的气味吓到。她试过更换牙膏、频繁刷牙，甚至买了昂贵的漱口水，可效果总是不尽如人意。

看到网上有人说“刷牙时一定要刷舌头，才能真正去除口臭”，王大妈赶紧买了专门的舌刷，每天刷得格外认真。结果半年下来，晚上照例刷牙刷舌，嘴里的异味却没有根治，还有时口腔发干灼痛。

终于，王大妈去医院问诊，医生的话让她惊讶：“不是所有人都适合刷舌头，过度刷舌反而会加重口腔问题。其实，很多人口臭的根本原因可能并不在舌苔，而是……”

难道一直被网络热议的“刷舌去口臭”其实另有隐情？不刷舌头就真的会一直口臭吗？刷牙时“刷舌头”到底对不对？

我们先从一个常见误区说起

很多人觉得，每次刷牙时顺带把舌头使劲“刷一刷”，就能远离口臭、清新口气。但真相远比你想象的复杂。实际上，76%的健康成年人舌背表面都会附着一定的白苔，这在医学上称为“生理性舌苔”，并不是病变的标志。

多数权威指南建议：除非舌苔显著增厚、变色、有不适症状，平日并不推荐频繁或用力刷舌头。

那么，是什么导致口臭反复难去？

哈佛医学院的数据显示，近80%的口臭主要源自牙齿缝隙及牙龈炎症，而不单单是舌面的细菌。其实，真正影响口腔异味的“幕后推手”，往往隐藏在牙周与舌下的卫生死角。

还有一个细节容易被忽视：用力刷舌很可能造成舌面乳头损伤、味觉减退、溃疡加重，甚至引发二次感染。一项2021年发表于《国际牙科期刊》的研究发现，持续半个月每天刷舌超过30秒，约有16%的受试者出现舌面灼痛或不适。

但也不是说刷舌头一无是处。对于明显舌苔厚且本身患有慢性胃炎、经常反酸的特定人群，医生会建议在专业指导下进行轻柔的舌苔清洁，以改善口腔环境和减少气味。此时的重点在于“轻柔”和“不宜频繁”，避免刷伤舌体。

或许你已经在吃惊：原来刷舌头不是越用力越干净，反而可能带来负担。

那么，哪些习惯才是保持口气清新的“正确操作”呢？

堪萨斯大学口腔健康研究指出，坚持每天早晚刷牙两次、注意牙缝清洁（牙线、间隙刷）、减少吸烟饮酒、避免辛辣刺激食物，并多喝水刺激唾液分泌，对缓解口臭更为有效。

部分患者若口臭久治不愈，需排查肠胃疾病、糖尿病或呼吸道慢性炎症等“内源性因素”。

假如确实需要清理舌苔，医生建议：选择专业舌刮器而非牙刷，避免损伤舌体；每周1-2次即可，不必天天操作；动作轻柔、幅度小，从舌后方向前，清理后用清水漱口；一旦出现疼痛、肿胀或出血，立即停止并就医。

有意思的是，2019年一项针对中老年人口腔健康的中国多中心调查表明，每周仅清理舌苔1次、每次不超过20秒的人群，口腔不适概率比“刷舌头爱好者”低12%。

总结来看，持之以恒的刷牙、科学的口腔清洁比刷舌头更重要，盲目“猛刷”不仅难以根治异味，反而可能弄巧成拙。

保健养成“三分刷牙、七分养养护”，才是健康之道。如果你也和王大妈一样为口气苦恼，不妨查查“牙齿的死角清理得够不够”，少花时间在舌头上，多关注全方位的口腔健康。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中华口腔医学杂志》2022年修订版

堪萨斯大学口腔健康研究中心报告，2019年

《实用口腔预防医学》第3版

《口腔卫生与全身健康关系研究》

《口腔清洁行为与口气调查—以中国中老年人为例》（2019）