大家是不是都感受到了天气“变脸”的速度？前一天还穿着薄外套悠闲散步，第二天就被寒风冻得裹紧棉衣，这种“断崖式”降温，就像大自然突然按下了“速冻键”，让人措手不及。

对于大多数人来说，降温可能只是多添件衣服的事儿，但对某些特殊人群而言，却可能隐藏着健康风险。

今天就聊聊，在“断崖式”降温里，哪3类人群需要格外警惕，又该怎么保护自己。

第一类：心血管疾病人群

你知道为什么冬天心血管疾病的发病率会明显升高吗？其实，这和冷空气刺激相关，它使血管出现收缩现象，但这一收缩，会让血管“变窄”，血压随之升高，同时寒冷还会让血液变得更黏稠，流动速度变慢，就像河道结冰时水流变缓一样。这两者叠加，就容易形成血栓，堵塞血管，引发心梗、脑梗等严重问题。

心血管疾病患者为何更危险？对于本身就有冠心病、高血压、心律失常等基础疾病的人来说，血管的“弹性”和“调节能力”已经变差。低温带来的血压波动、血流变缓，一位平时血压控制得不错的高血压患者，可能在降温后突然出现血压飙升，头晕、头痛加重，而冠心病患者可能因为心肌供血不足，引发心绞痛，甚至心梗。

降温时，心血管患者要注意什么？保暖之道，需张弛有度。既应确保周全到位，抵御寒意侵袭，又不可过度而为，以免适得其反。把握分寸，方能在寒日里护得身心安康。天气冷时我们通常会忘记对头颈部进行保暖，头颈部有重要的血管和神经，围巾或高领衣服能避免冷风直吹。但别把自己裹成“粽子”，室内外温差大时，突然穿脱过多衣物反而容易引发血压波动。

天气变冷后我们要注意勤测血压，重点关注早起后血压变化。如果发现血压比平时升高10-20mmHg，或者波动超过20mmHg，要及时调整药物，但别自己随便增减，一定要咨询医生。如果伴随头晕、胸闷、心慌等症状，哪怕血压没明显升高，也要尽快就医，这些可能是心脏在“报警”。

冬天运动是非常提倡的，但是一定要注意一些细节。我们应该避开清晨，气温低血压波动大，饭后血液集中在胃部，心脏负担重，所以我们建议选择上午10点到下午3点之间，这时候阳光充足。运动强度以“微微出汗、能正常说话”为宜。

冬天大家都想吃暖乎的，重口味的，但对心血管患者来说，过咸、过油的食物会增加心脏负担。同时适量补充富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃，能增强血管弹性。坚果中的不饱和脂肪酸对心脏也有好处，但别吃太多，每天一小把即可。

第二类：呼吸系统疾病患者

你是否曾有过这般体验？于岁月长河里，某些独特经历宛如璀璨星辰，在记忆深处熠熠生辉。不知你是否也有类似情形？降温后一出门，冷风一吹，喉咙就痒痒的，忍不住咳嗽，或者本来有慢性支气管炎，一到冬天就反复发作，咳嗽、咳痰、气喘轮番上阵。这其实和冷空气对呼吸道的直接刺激有关。

当冷空气进入呼吸道时，黏膜的血管会收缩，黏液分泌减少，这道防御屏障就会变弱，细菌、病毒更容易趁虚而入，引发感冒、支气管炎、肺炎等疾病。

哪些呼吸系统疾病患者要警惕？

慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者，这类患者的气道本来就狭窄、弹性差，降温后更容易出现气道痉挛，就像气管“抽筋”一样，导致呼吸困难加重，甚至引发急性发作。

冷空气是常见的哮喘诱因之一，可能引发喘息、胸闷、咳嗽等症状，严重时需要紧急就医。老年人和小朋友，他们的呼吸道黏膜更娇嫩，免疫功能较弱，降温后更容易被感染，出现咳嗽、发热、肺炎等问题。

降温时，呼吸系统疾病患者怎么保护自己？出门“武装”要齐全，建议选择医用外科口罩，但是别选太厚的，以免影响呼吸。如果风大，可以戴围巾或护住口鼻。

天气变冷的同时还会让空气变得干燥，此时我们的室内空气可能因为暖气或其他取暖设备影响，空气会更加干燥，这会加重呼吸道黏膜降低防御能力。我们可以在室内放一盆水、用加湿器，注意定期清洗，避免滋生细菌，让空气湿度保持在40%-60%之间，这样呼吸道会更舒服。

还需要避免“刺激源”，除了冷空气，烟雾、油烟、香水等刺激性气味也会加重呼吸道症状。COPD和哮喘患者要尽量远离二手烟，厨房油烟，做饭时开抽油烟机、戴口罩，避免接触花粉、宠物毛发等过敏原。

增强免疫力是关键，呼吸系统疾病患者往往免疫力较低，降温后更容易被感染。除了规律作息、均衡饮食，多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉，还可以适当补充维生素D，冬天阳光少，人体合成维生素D减少，适量补充有助于增强免疫力。如果平时容易感冒，可以在医生指导下接种流感疫苗、肺炎疫苗，降低感染风险。

如果出现咳嗽、咳痰加重，痰液变黄、带血，或者发热、呼吸困难、喘息等症状，说明可能出现了感染或急性发作，要及时就医。尤其是老年人和小朋友，病情变化快，别因为“觉得没事”而耽误治疗。

第三类：关节疾病患者

你有没有发现，一到冬天，膝盖、手腕、肩膀等关节就容易酸痛、僵硬，甚至活动时“咔咔”响？这和天气变冷有关，突然的降温让我们的关节液没有适应过来，我们的关节之所以可以活动顺畅，与其周围的滑液有关，但当气温降低时，滑膜的血液循环会变差，滑液分泌减少，关节就会变得“干涩”，活动时摩擦力增大，引发疼痛和僵硬。

此外，寒冷会致使肌肉收缩，关节周围的韧带与肌腱弹性降低。这种变化会使关节承受的压力进一步增加，加重关节负担。哪些关节疾病患者需提高警觉？骨关节炎患者，这是最常见的关节疾病，多见于中老年人，天气变冷时，这些疾病症状会明显加重。

类风湿关节炎患者也要注意，天气变凉很大可能诱发或加剧关节的肿胀与疼痛，严重时还会引发发热、乏力等全身性症状。降温时，关节疾病患者怎么保护自己？时节交替，注重添衣保暖，方可抵御寒邪，关节部位脂肪少、血液循环差，更容易受凉。膝盖、手腕、脚踝等部位要重点保护。

膝盖可以戴护膝选择弹性好、透气性强的，避免直接暴露在冷风中。手腕可以戴薄手套或护腕，脚踝穿高帮鞋或厚袜子。如果关节已经疼痛，还可以用热水袋或暖宝宝热敷，注意温度别太高，避免烫伤，每次15-20分钟，每天2-3次，能缓解疼痛和僵硬。

天气变冷更要将我们的关节活动开，但是一些磨损关节的运动要避免，选一些比较温和的运动，中老年人可以选低强度的运动，年轻人可以选择游泳，但是注意别感冒了，之所以选择游泳是因为水中有浮力，能减轻关节压力。

没有条件游泳的人群可以骑自行车，但是要避免膝盖过度弯曲，女性朋友可以选择瑜伽，也要注意选择温和的，避免过度拉伸。运动之前，务必要进行充分的热身活动，使关节与肌肉得以“预热”。如此一来，能有效降低运动过程中受伤的风险，为后续锻炼筑牢安全之基。

控制体重，体重每增加1公斤，膝盖承受的压力就会增加3-5公斤。对于关节疾病患者来说，减轻体重能显著减少关节负担，缓解疼痛。冬天容易“贴膘”，但别用“吃得多、动得少”的方式过冬，控制饮食，保持规律运动，才是对关节最好的保护。

关节健康需要多种营养素的支持，钙和维生素D能增强骨骼密度，牛奶、豆制品、绿叶菜是钙的好来源，晒太阳能促进维生素D合成。Omega-3脂肪酸能减少关节炎症，如深海鱼、亚麻籽、核桃。富含胶原蛋白能维持软骨弹性，如猪蹄、鸡爪、银耳含有，但脂肪含量高，适量食用。

如果关节疼痛严重，可以在医生指导下补充氨基葡萄糖，硫酸软骨素等营养素，帮助修复软骨。如果关节疼痛持续不缓解，或者出现肿胀、发红、发热等症状，说明可能有关节炎症或损伤，要及时就医。医生会根据情况开具止痛药、抗炎药，或者进行物理治疗，如超声波、红外线、关节注射等，帮助缓解症状。

“断崖式”降温虽然来得突然，但只要我们提前做好准备，就能把健康风险降到最低。心血管疾病患者要“暖心”、呼吸系统疾病患者要“护肺”、关节疾病患者要“爱关节”，最后提醒大家，降温后别只顾着自己，也要提醒身边的家人朋友，尤其是老人和孩子，一起做好防护。

文献参考：

1.多地气温“大跳伞”，这几类人尤其小心！.健康时报.2022年03月17日

2.2022-03-16中国天气网《直降20℃！全国气温跳伞大赛来了 哪些地方将一夜返冬？》