“张叔，您又打喷嚏了？怎么最近老是感冒？”

邻居阿姨关心地问道。张叔揉了揉鼻子，叹了口气：“我也不知道，天冷天暖总弄得我身体乱糟糟的，吃药、喝热茶都管不住。”

张叔平时身体硬朗，可就是马上到立春了，他就觉得手脚发凉、睡眠差、整个人精神头不对劲。家人着急，赶紧把他拉去社区医院做了身体检查。医生看了半天记录，摇头说：“张叔，如果早点调整作息和饮食，这些问题本来完全可以避免。”

很多人对立春的印象，只停留在“春天要来了，天气会暖和”，却没意识到节气背后隐藏的生活安排和养生逻辑。

老张的困扰就是典型例子：节气交替，早春前后温差大，身体没有提前调整，就容易出现感冒、关节酸痛、精神萎靡。立春不仅意味着自然界的新开始，也提醒人们身体阴阳转换的节点已经到来。

那么，今年2026年的立春有什么特别之处？我们该如何提前准备，让身体顺利过渡这个节气呢？

一、2026年的立春特殊在哪里？

2026年的立春不同寻常，被称为60年一遇的特殊节气，有三大特点值得关注。

1. 早立春

立春通常落在公历2月3日至5日，而今年刚好是2月4日凌晨4点多。

从农历角度来看，这属于腊月下半月十七日交节，正好落在早立春的时间。早立春意味着春天的阳气提前开始生发，气温回升、降水趋势也可能比往年提前。

但早春温差大，昼夜冷暖交替，人们如果没有做好准备，容易出现呼吸道感染、关节酸痛和睡眠紊乱等问题。

2. 立春在春节之前

今年立春正好在春节前，出现“春赶年”的现象。古人曾将立春视作“新年初日”，早年的民间活动以立春为岁首日。

这意味着阳气还未完全生发，寒气可能残留。如果饮食和作息未调适，容易出现血压波动、头晕或消化不良。

3. 立春在六九第一日

冬至后的九九天，是古人用来观测冷暖变化的周期。立春落在六九第一日，意味着冬季余寒与春季暖气交替比较平稳。

老人常说：“打春在六九头，吃喝不发愁。”这样的节气预示今年气候相对顺利，对农业和家庭生活都有利，也让人体在平稳的温差中慢慢适应春阳。

二、有2件事早做准备

立春不仅是节气的开始，也提醒我们为身体和家庭提前安排两件事，让新一年的生活顺利。

1. 咬春：品尝春天的味道

“咬春”是古老的习俗，象征迎接春天、吃出健康和活力。传统食材包括春饼、白萝卜、生菜和各类应季蔬菜。

咬春的食材多为应季新鲜蔬菜，富含维生素和矿物质，能够帮助人体调节消化功能、提升阳气，为春季活动打下基础。

轻柔的烹饪方式，如蒸、炖、凉拌，让食物保留原味，既符合节令，也温和养身。

2. 躲春：保护体弱人群

立春虽然阳气开始生发，但节气交替的温差仍可能刺激身体。体弱者、10岁以下儿童、本命年的人，以及情绪波动容易大的人，更容易受寒或出现感冒、头晕、关节痛。

老张家的孙女才八岁，外婆提醒她：“今天躲春，待在屋里安安静静玩吧，等阳气充足再出去。”古语说：“立春躲一辰，一年诸事顺。”

躲春并不是完全禁足，而是让身体在熟悉环境中平稳过渡，为新一年的健康打基础。

三、立春不等于天气直接暖和，平时要注意3事

很多人认为立春过后就可以大幅减少衣物或增加户外活动，实际情况并非如此。老张的例子告诉我们，早春温差大，如果身体没有准备，容易出现不适。

1. 调整饮食：
春季阳气生发，需要饮食温暖、易消化。粥类、根茎蔬菜、温性蛋白质是好选择。生冷食物过多容易伤脾胃，引发消化不良、腹泻或疲倦。

2. 温和运动：
快走、太极、八段锦等温和运动最适合早春。剧烈运动可能让寒气趁虚而入，引发关节酸痛或头晕。循序渐进的运动既锻炼身体，又不打乱体内节律。

3. 作息与情绪调节：
春季阳升阴消，人体内分泌波动明显。保持规律作息、稳定情绪，让阳气慢慢生发。对于老人和体弱人群，保持生活稳定比一时大动作更重要。

节气不仅是农事安排的参考，也直接关系到健康。懂得顺应节气、合理安排生活，才能在新的一岁里精神饱满、身体稳健，迎接春天的每一天。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。