越老越要补肉！这4种常吃，或能靠近长寿

大家好！我是小文

人上了年纪，就总怕吃肉不好消化、伤身体，其实完全不用这么纠结！

咱们老祖宗早就说了，吃肉能补力气、强身子，只要选对肉、吃对做法，好处多着呢。

今天就给大家分享4种适合中老年朋友常吃的肉，做法详细又养胃，赶紧记下来！

1. 别忘了猪肉

除了那些稀罕的肉，咱们餐桌上最常见的猪肉，也是补身体的好东西！尤其是瘦猪肉，富含铁元素和优质蛋白，上了年纪容易缺铁贫血，偶尔炖个冬瓜瘦肉汤，好消化还能补营养。

食材清单

- 瘦猪肉 200克

- 冬瓜 500克

- 生姜 2片

- 淀粉 1勺

- 料酒 半勺

- 食盐 适量

- 葱花 少许

详细做法

1. 瘦猪肉切成薄片，放进碗里，加半勺料酒、1勺淀粉、少许食盐，抓匀腌制10分钟，这样肉片煮出来更嫩滑。

2. 冬瓜去皮去瓤，切成厚片备用。

3. 锅里加少许食用油，油热后放入姜片爆香，加适量清水烧开。

4. 把腌好的肉片一片片放进锅里，用筷子轻轻搅散，煮到肉片变色。

5. 放入冬瓜片，转中火煮10分钟，直到冬瓜变得透明软烂。

6. 加适量食盐调味，出锅前撒上葱花，就可以端上桌啦。

2. 多吃鱼肉

鱼肉是出了名的“软嫩肉”，鱼刺少、肉质细，老人小孩都能放心吃，尤其是清蒸鲈鱼片，清淡不油腻，营养还一点没浪费。

食材清单

- 新鲜鲈鱼 1条（约500克）

- 生姜 1块

- 大葱 1根

- 料酒 1勺

- 生抽 2勺

- 食用油 2勺

- 食盐 少许

详细做法

1. 鲈鱼处理干净，去头去尾，沿着鱼骨把两侧的鱼肉片下来，切成3厘米宽的鱼片，放进碗里。

2. 鱼片里加少许食盐、1勺料酒，再放几片姜片、几段葱段，抓匀腌制10分钟去腥。

3. 盘子底部铺一层姜片和葱段，把腌好的鱼片平铺在上面，摆放整齐。

4. 蒸锅加水烧开，把盘子放进蒸锅，大火蒸8分钟，时间到了别着急开盖，焖2分钟再取出来。

5. 把盘子里蒸出来的汤汁倒掉，捡去姜片葱段，重新铺上新的葱丝。

6. 淋上2勺生抽，再烧一勺热油，“滋啦”一声浇在葱丝上，香味立马就出来了。

鲈鱼里的优质蛋白特别好吸收，不会给肠胃添负担，而且还含有能补脑的不饱和脂肪酸，常吃对眼睛和脑子都好！

3. 萝卜老鸭汤

老鸭和普通的鸭子不一样，性子偏凉，夏天喝能清热，秋天喝能润燥，配上白萝卜一起炖，那叫一个鲜！

食材清单

- 老鸭半只（约800克）

- 白萝卜 1根（约500克）

- 生姜 4片

- 大葱 2段

- 料酒 1勺

- 食盐 适量

详细做法

1. 老鸭剁成大块，放进冷水锅，加1片姜、1勺料酒，大火煮开焯水，撇去浮沫后再煮3分钟，捞出用温水洗净。

2. 砂锅里加足量清水，放入老鸭块、剩下的姜片和葱段，大火烧开后转小火，盖上盖子慢炖1.5小时。

3. 白萝卜去皮切滚刀块，放进砂锅，继续小火炖30分钟，直到鸭肉酥烂、萝卜透明。

4. 加适量食盐调味，搅拌均匀就能关火，不用放太多调料，喝的就是原汁原味的鲜。

上了年纪的人，容易口干舌燥、喉咙不舒服，喝这个汤再合适不过了，汤头清亮，喝起来一点不油腻，还能帮着健脾养胃。

4. 多吃羊肉

一到天冷，好多人就手脚冰凉、浑身没劲儿，这时候炖一锅清炖白萝卜羊肉汤，简直是绝配！

食材清单

- 带骨羊肉 500克

- 白萝卜 1根（约400克）

- 生姜 3片

- 大葱 2段

- 料酒 1勺

- 食盐 适量

- 白胡椒粉 少许（可选）

详细做法

1. 羊肉切成3厘米左右的块，放进冷水锅里，加1片姜、1勺料酒，大火煮开焯水，撇掉表面的浮沫，再煮2分钟，捞出用温水冲洗干净。

2. 砂锅里加足量清水，放入焯好的羊肉、剩下的姜片和葱段，大火烧开后转小火，盖上盖子慢炖1小时。

3. 白萝卜去皮，切成滚刀块，放进砂锅，继续小火炖20分钟，直到萝卜变软、羊肉炖烂。

4. 最后加适量食盐调味，喜欢的话可以撒点白胡椒粉，搅拌均匀就能关火啦。

羊肉性温，能补气血、暖脾胃，特别适合咱们上了年纪、体质偏寒的人，喝上一碗，从胃里暖到脚尖，舒服极了！

怎么样，这几种肉是不是都是咱们平时常吃的？

其实长寿的秘诀，从来不是啥山珍海味，就是这些家常味，吃得舒服、吃得健康，比啥都强。

家人们，你们平时最爱吃哪种肉？有没有啥拿手的炖肉做法？赶紧在评论区分享出来，咱们一起学学，吃得更健康！