如果说现在最火的运动是什么，不是足球，不是篮球，更不是乒乓球、羽毛球，当下最流行的是跑步，跑步最火的是跑马拉松。如果你稍微留意，无论你走到哪个城市，都能看到路边三三两两的跑步者。

据《2024年中国路跑工作报告》统计，2024年全国共举办路跑赛事749场，总参赛规模704.86万人次，较上年增长约100万人次。马拉松项目平均完赛成绩提升至4小时07分01秒，男子全程马拉松及男女半程马拉松全国最好成绩均被刷新。而笔者首次参加马拉松比赛的2014年，全国马拉松比赛场次仅又53场，参赛人数仅90万，也就是说11年的时间，中国马拉松举办场次是2014年的14倍，参赛人数是7.8倍。

参赛人数多了，跑马拉松的群众基数大了，马拉松的水平也提高了。

但是，作为一个跑了11年的业余马拉松选手，我并不支持周边的人跑马拉松，更不支持常年跑马拉松。不支持的理由有以下几个：

一、马拉松容易产生伤病

马拉松其实特指全程马拉松，全程马拉松的距离是42.195公里，没有跑过步的人，跑个三公里都是挑战，对于42.195这个距离更是望而生畏。没错，没有系统的专业训练，一般人跑不下来马拉松。一般没有跑步基础的人，需要至少半年的时间专业训练，方有可能在规定的时间内完成马拉松跑，这个规定的时间一般在6小时15分之内。

笔者首马训练了45天，算是有点小天赋的那种，因为我有5-10公里跑的基础，也有一年武术基础，耐力和核心力量都有。即便如此，比赛时跑到32公里左右时也累得够呛，走了一公里才继续跑下去。而在跑马的第二年，也就是参加2015武汉马拉松时遇到伤病，伤的位置是髂胫束，从22公里开始疼，一直跑跑走走，坚持跑完全程。

髂胫束这儿位置是马拉松选手经常伤到的一个位置。其他容易被伤病找上的位置一是脚底，一是脚踝，一是小腿，一是腘绳肌。受伤的原因有几个——跑姿不对，核心力量不够，柔韧性不练，跑后不拉伸，鞋子不合适等等，而最根本的原因是你超负荷了，因为马拉松本身就是一个极限运动。据统计，跑马拉松的人中，有90%的人都有伤病。

这是我不支持跑马拉松的第一个原因——跑步为了强身健体，而不是为了伤病。

二、跑多了，伤气血

这一点只有懂些中医知识的人才可以理解。适度的运动可以助力气血上升，充沛的气血会让心、肝、脾、肺、肾这个小宇宙运行良好，这个小宇宙运行良好，身体就不会出毛病，身体就是健康的。而跑马拉松是一项消耗的运动，身体久而久之超负荷运转会消耗气血，典型案例就是长期跑马拉松的人多数生出白发，或是脱发，发为血之末，气血供应不到就会白发、脱发。

这是我不支持跑马拉松的第二个原因——长期跑伤气血。

三、浪费时间

一般长期跑马拉松的人，特别是对成绩有要求的人，训练得也比较狠，一周4-6次跑步，周跑量至少在50公里，月跑量在200以上。按照大众选手平均5分30的配速，一周消耗的时间近5个小时，但实际时间远比这个要高，因为跑前要热身，跑后要拉伸，每次在半小时左右，如果一周五天跑步，总计在跑步上花费的时间超过7个小时。而我接触多数都是业余选手中的精英选手，他们每周的训练时间远远超过15个小时！如果一天匀出半小时或一个小时读书，那岂不更好？

这是我不支持跑马拉松的第三个原因——浪费时间。

四、跑步圈里的负能量

1、跑步圈的鄙视链

入圈的跑友多数都会遇到一些负能量的跑步者，他们总是鄙视那些跑得比自己慢的跑友，更有甚至会讥讽比自己跑得慢的人。

2、太过于追求成绩，攀比心过重

马拉松是少有的一项业余选手和专业选手一起比赛的竞技运动。一场马拉松，90%以上的是业余选手，他们只是资本圈进来的分母，只是为了体验一下跑马拉松的感觉。但是，很多选手慢慢忘了自己的初衷，而是盲目地追求成绩，从6分配速到5分配速，从5分配速到4分配速，甚至有些业余选手挑战3分多的配速。奥林匹克的口号是“更快、更高、更强”，但那是喊给专业选手的口号，并不适合业余选手，因为速度快了，强度大了，伤病也来了。专业选手都有自己的康复团队，甚至有营养配置师，而业余选手做不到，这就加大了受伤的概率。

3、忘了跑步的初衷

作为一个资深跑者，笔者曾经与很多跑友交流过，有些人跑步是为了减肥，有些人跑步是为了健康，有些人则是被周围的人打进圈，有些人则是为了挑战一下马拉松这项极限运动。但是，跑着跑着，却忘记了跑步的初衷，纯粹为了追求成绩，为了朋友圈的那几个赞。

4、马拉松是一项极限运动

一个全程马拉松的距离是42.195公里，对于大多数人来说3公里跑步就是一个小极限，而你连续跑3-6个小时才可以在比赛限定的时间内跑完一场42.195公里，这是一个极限运动。正是跑马拉松对于体能的心肺的极端消耗，一些跑友倒在了马拉松的跑道上，几乎每年都会有那么一两场马拉松会出现跑友体力不支走掉的情况。

因此，如果你一定要挑战一个全程马拉松，首先要了解自己的身体，最好做一下心肺功能的体检，再次就是要坚持4-6个月科学而系统的训练。

这是我不支持跑马拉松的第四个原因——远离负能量。

记得我参加首马之前，在搜索训练方法时，我看到一个全程马拉松达到国家二级报社记者写的一一段话，“跑马拉松只是你人生日程表里的一项，跑完了就是跑完了，跑完后该去干什么就干什么。”

也许有一天，当你回首跑马拉松那段经历时，你会发现，那些所谓的成绩没有半点意义，只是你茶余饭后的一点聊资而已。