二十三 | 你每天都在吃的它，危害可能比吸烟还大

还有6天就过年啦！

“健康迎马年鸿运”新春特别策划

第二期来咯～

今天是腊月二十三，

也是北方小年，

老话儿说“二十三，糖瓜粘”，

小年吃口糖讨个好彩头是传统习俗，

可你知道吗？

糖吃多了，

不仅会让身材走样，

还可能增加癌症等多种疾病的风险！

别慌，

今天就把小年里的

吃糖健康密码告诉你，

4招教你甜甜蜜蜜迎新春，

健健康康过大年～

糖的危害，比你想象的更可怕

世界卫生组织

曾对23个国家的

人口死亡原因做过专项调查，

得出了一个惊人结论：

嗜糖之害，甚于吸烟！

这份调查还给出了一组扎心数据：长期嗜食高糖食物的人，平均寿命会比饮食清淡、控糖的人缩短10～20年。

糖吃多了，全身都可能遭殃

别谈糖色变！这2种“好糖”可以多吃

1.β-葡聚糖

天然多糖，也是膳食纤维的一种，能帮助调节血糖、降低胆固醇、改善血脂。燕麦、青稞中都富含这种“好糖”。

2.低聚果糖

益生元的一种，水溶性膳食纤维，常吃能缓解和预防便秘、平稳血糖，还能促进营养吸收、改善血脂代谢。黑麦、大麦、洋葱、洋姜、大蒜、香蕉等食物中都能找到它。

小年吃糖不踩雷！4招解锁健康吃糖法

郑州市第七人民医院综合内科主任、内分泌代谢病科主任杨营军提醒大家：小年按习俗吃口糖应景完全无妨，只要做好这4件事，就能既尝甜，又守健康→

1.严控糖的摄入总量

《中国居民膳食指南（2022）》明确建议：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。

小贴士：蜂蜜也属于糖，其70%以上的成分是果糖和葡萄糖，若当天吃了蜂蜜，要把摄入量算进50克的限额里哦。

2.警惕藏在食物里的“隐形糖”

3.吃完糖及时用清水漱口

吃完糖后，用清水漱口能减少糖分在口腔的残留，降低口腔细菌繁殖的概率，保护牙齿。

4.糖分吃多了，就用运动消耗掉

糖进入体内会快速产生热量，若某天不小心吃多了糖，不妨增加运动量，把多余的热量消耗掉，避免脂肪堆积。

小年至，新春近～

吃口甜糖讨彩头，

守住健康才是真！

掌握这4个健康吃糖小技巧，

让甜蜜不添负担，

甜甜蜜蜜迎马年，

健健康康过新春～

专家简介

杨营军，郑州市第七人民医院综合内科主任，首席专家，内分泌代谢病科主任，主任医师，教授。 河南省医学会内分泌分会常务委员，河南省医学会内科学分会常务委员，河南省医院协会基层糖尿病管理分会副主任委员，郑州市医学会糖尿病专业委员会主任委员，河南省高血压研究会常务委员，河南省代谢性疾病防控与营养干预委员会常务委员，河南省医学会老年医学分会委员，郑州市医学会内分泌专业委员会副主任委员，郑州市医学会老年医学专业委员会副主任委员，曾获得郑州市“五一劳动奖章”。主持多项科研课题，获得厅级科技进步二等奖两项，发表国家级医学论文30余篇。

综合：人民日报、CCTV生活圈