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“我听说高温下剧烈运动容易出问题，是真的吗？”——一位正在健身房锻炼的退休工人，边拿着水瓶边与旁边的朋友讨论着酷热天气中的运动。

随着气温的逐渐升高，越来越多的人开始感受到高温带来的威胁。虽然不少人认为高温时通过运动可以让身体更加“适应”炎热环境，但却忽视了天气过热时做剧烈运动的潜在危险。

虽然高温下的确可以通过合理的活动保持健康，但如果采取不当的方式，甚至可能导致严重的健康问题。了解哪些行为在高温天气下应避免，对于保护身体健康至关重要。

高温天气最危险的健康隐患之一就是热射病。热射病是由于长时间暴露在高温环境下，身体不能有效调节体温，导致体温急剧升高的一种致命性疾病。

热射病发生时，人体的温度可能会快速上升至40°C以上，严重时可引发中枢神经系统损伤，甚至导致死亡。

热射病的发生多与长时间暴露在炎热环境中、剧烈运动、体液和电解质大量流失等因素有关。许多人对高温天气的危险缺乏足够的认识，选择采取错误的方式进行降温和运动，导致意外发生。

高温下剧烈运动或劳动是引发热射病的直接原因之一。很多人在酷热的天气中仍然坚持进行高强度运动，认为自己能“耐得住”高温。

但事实上，人体在炎热天气中进行剧烈运动时，体温过快上升，汗液大量流失，而汗液的流失意味着体内水分和电解质的丧失，造成脱水现象。

随着体内水分的流失，血液粘稠度增高，导致血液循环不畅，进而可能引发晕厥、呼吸急促、甚至中暑。

尤其是在10:00到14:00这段时间，阳光最为猛烈，紫外线也最强，人体暴露在这个时段的高温中进行剧烈运动，极容易出现中暑和热射病的症状。

在高温天气中尽量避免进行高强度运动，如果必须锻炼，最好选择早晨或傍晚时段，避免在最热的时候进行剧烈运动。

很多人为了避暑选择不开空调或者硬扛闷热，这种做法在高温天气下对身体非常不利。

空调的作用不仅是调节室内温度，更多的是帮助身体保持一个适宜的环境温度，减少高温环境对体内代谢的压力。

尤其是对于老年人、儿童以及有基础疾病的人群，长期处于闷热环境下，不开空调或不采取适当的降温措施，会增加中暑的风险。

体温一旦过高，身体的散热机制就会失效，导致体内的温度不断上升，最终可能引发热射病。

此外，高温还会增加人体的水分蒸发，导致脱水，进一步加重体内负担。维持空调的使用，确保室内温度适宜，及时为身体提供一个舒适的环境，是避免中暑的重要措施。

大量出汗后猛喝冰水也是一个非常危险的行为。许多人在高温下运动或劳动后感到口渴，往往会猛喝冰水或者冷饮以缓解身体的不适。

尽管饮用冰水能够在短期内起到缓解口渴的作用，然而，若快速大量地饮用冷饮或者冰水，会对胃肠道产生强烈的刺激，甚至有可能引发胃痉挛、恶心等一系列问题。

更为严重的是，猛喝冰水会导致体内温度骤然下降，打破体内的平衡，降低身体的自然调节能力，增加心脏的负担。

同时，剧烈出汗后，体内的电解质和矿物质，如钠、钾等，会随着汗液一起流失，而冰水并不能有效补充这些必需的电解质。

缺乏电解质的身体无法正常维持细胞的正常功能，可能引发头晕、乏力等症状，甚至导致严重的中暑。因此，在高温天气中，饮用适量温水或补充含有电解质的饮品是更为科学和健康的选择。

很多人认为饮酒能够“解暑”，这种观念实际上是非常错误的。

虽然少量饮酒能够带来一时的轻松感，但酒精具有扩张血管、促进血液循环的作用，这在高温下容易加剧体内的温度升高，导致血压下降和脱水，增加中暑的风险。

酒精会抑制身体对温度的自然调节机制，使得体内的温度升高速度加快，可能导致中暑的发生。

尤其是炎热的夏季，饮酒可能使人感到昏昏欲睡，但实际上却在不知不觉中增加了热射病的发生几率。因此，在高温天气中，饮酒不仅不能解暑，反而会给身体带来更多的风险。

高温天气对于身体的影响不可小觑，尤其是在炎热的夏季，许多人可能由于一时的疏忽而做出一些错误的行为，进而导致健康问题，甚至危及生命。

高温下的剧烈运动、不开空调的硬扛、大量出汗后猛喝冰水以及饮酒“解暑”等行为，都是诱发热射病的常见原因。

为了有效避免高温带来的危害，人们应当注意采取科学的降温措施，如选择合适的运动时间、保持室内空气流通、适量补充水分、避免饮酒等，从而减少中暑和热射病的风险。

在高温天气中，如何正确地避免中暑和热射病的发生呢？

答案很简单：避免剧烈运动，保持室内通风和适宜的温度，合理补充水分，避免酒精的摄入，选择清凉但不刺激的饮品，确保身体健康安全地度过炎热夏季。

合理穿戴透气的衣物，避免长时间暴露在阳光下，尤其是在高温的正午时段，也是预防中暑和热射病的有效方法。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

热射病相关炎症反应及凝血功能障碍研究进展 朱瑞芳，贾克然