假如你身边也有这样的亲戚：年轻时工作拼了命，聚会离不开烟酒，觉得“人生哪能没烟酒”，可体检单年年多点红字。逢年过节，家里老人却总拿“我爷爷烟酒不断，照样活到九十”来反驳。真的是这样么？一辈子坚决不沾烟酒，真的就能轻松把寿命延长多年吗？最近一项涉及百万人的大调查，终于给出了具有争议的答案。你可能没想到，数据背后藏着许多不到现场不会相信的细节。

习惯不碰烟酒，真能延寿？医学界怎么说

阿星是工厂里出了名的“自律哥”，三十多岁开始，每到聚餐都只喝茶，烟酒滴不沾。大家背地里数落他“太保守”，也替他惋惜生活乐趣少，但阿星从没动摇过信念。他说，看着身边哥们三十出头就咳血、体检肝脏拉响警报，自由呼吸和健康身体才是最珍贵的底牌。

医生怎么看这个问题？其实，吸烟和饮酒对健康的危害，医学早有定论。
烟草内含7000多种化学物质，69种明确致癌，经常吸烟会显著增加肺癌、慢阻肺、心脑血管疾病等。酒精也是一类致癌物，过量或者长期饮用即使是低度酒，也明显增加肝癌、心脑血管意外、神经系统疾病及消化系统疾病等风险。世界卫生组织和中国疾控中心指导都建议，烟酒的最安全摄入量，是0。

那是不是只要不碰烟酒就能高枕无忧？事情也没有你想得那么绝对。个体体质、其它习惯、遗传等也有影响。有的人明明不烟不酒，依然早发疾病；也有人烟酒不离，活到九十多岁，但只看极个别例子并不能代表普遍规律。

真不烟不酒的人，健康优势清晰可见

还记得那句“喝点小酒、抽包香烟，能解闷防病”？其实放在科学研究面前，这种说法站不住脚了。来自北京大学公共卫生学院的一项包含50万中国人的大型数据调查发现：
不吸烟不饮酒，再加上规律锻炼、健康饮食、体脂正常，可以让男性预期寿命延长6.3年，女性延长4.2年。

再看看极少数的长寿老人：255名百岁老人的随访显示，有73%老人基本不饮酒，83%从不吸烟。而那些持续重度饮酒、吸烟者，出现慢性病、早亡的比例出奇高。

别只盯着“我邻居家李大爷抽烟喝酒活到九十五”，忽略了大量早逝和饱受疾病折磨的人。烟酒对健康的负面积累，很多时候要等到体检或意外发病才爆发。

再添一笔经济账：每天一包20块的烟，20年省下7万多元，30年接近20万。如果烟价格更高，这些都是实打实进了你的钱包而不是医院账单。

有些“弯道超车”，其实是误区——喝茶、运动能否抵消烟酒伤害？

有人安慰自己，抽烟喝酒只要多喝茶、多运动就可以弥补，其实这种想法不少见。不过权威数据显示，茶叶里的抗氧化成分有一定健康益处，可有效成分有限，并不能“中和”烟酒带来的全部毒害。
比如北京大学调查，平时健康人每天喝茶，糖尿病风险下降8%，但是对已经受烟酒损害的器官帮助却很有限。

运动、饮食其实只能和不碰烟酒“协同增益”，并不能抵消损伤。更危险的是，“喝酒软化血管”这样的话，实际是营销传言。科学界没这项证据，反而正相反，重度饮酒每周≥8杯，脑血管病变风险高出133%，平均寿命早死10年以上。
把健康寄托在“以茶解毒”“运动排毒”上，只会让你忽视了根源性的健康风险。有些表面健康，其实只是没有做体检，暗病早已悄悄爬上身体。

怎样真正把握健康？医生建议抓住这几个细节

生活里想守住健康红线，不只是戒烟戒酒，其它几个细节松不得。医生建议：
保持合适的体重：远离肥胖，预防糖尿病、高血压 - 饮食多样，吃够蔬果，全谷低油低盐：优质蛋白、健康脂肪要结合 - 坚持每周150分钟中等强度运动：比如快走、游泳、骑行 - 每年体检，及时筛查慢性病早期信号 - 心理健康不忽视，学会情绪调节，避免孤独和压力过大

这些基础习惯和低风险生活方式一起，才是寿命的“护航舰队”。不但让你更大概率活得长，更让你少进医院、体力精气更好，还有条件享受人生。

其实健康就在手边，从每天不碰烟酒的小事做起，哪怕现在开始也不晚。别迷信偶尔漏网的“烟酒长寿传说”，把命运握在自己手里。只要生活方式持续向好，即使并非完美，也足以大大提升预期寿命和生活质量。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》 2.《中国居民膳食指南（2022）》 3.《中国控烟报告（2023）》 4.《饮酒与健康：流行病学研究与政策建议》.中华流行病学杂志 5.《WHO全球烟草流行报告（2023年）》 6.《中国健康与营养调查研究年度报告（2023）》 7.《戒烟益处全解析》.中华预防医学会 8.《饮酒相关慢性病风险分析》.中华医学杂志 9.《老年人健康管理专家共识（2024）》 10.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》