“保护眼睛，人人有责”，5个再简单不过的小动作，帮你控制度数

你身边“戴眼镜”的人多吗？

据2025年国家疾控局给出的数据来看，我国儿童青少年总体近视率已经达到了51.9%，高中生的近视率更是超过了85%，显然近视已成为影响我国居民特别是儿童青少年眼健康的重大公共卫生问题。

若你现在的眼睛很健康，希望你继续保持下去，同时注意预防近视的发生。倘若发现视力下降、眼球变形、眼底改变、眼位外斜等，要注意第一时间去医院检查眼睛的健康。

一旦发展为高度近视，还有可能导致视网膜变性、脱离、裂孔、病变等等，在这种情况下，更会增加眼睛黄斑出血的危险，诱发青光眼等严重的眼部疾病。所以，无论你现在是否近视，都要控制眼睛度数。

“保护眼睛，人人有责”，教你几个再简单不过的小动作，帮你控制度数。

1. 一拳一寸一尺

这里指的是正确的用眼姿势和距离，查看胸口是否离桌子一拳，大约10cm；握笔的手指是否离笔尖一寸，大约3cm；眼睛离书本是否一尺，大约33cm。

2. 20-20-20 法则

20-20-20 法则是非常经典的护眼方式了，具体指的是用眼20分钟后，看20英尺（大约6m）的物体，并持续20秒的时间，这样可以有效放松眼睛紧绷的情况，具体时间设定方式大家可以选择设定一个闹钟，用来提醒自己。

3. 眨眼睛训练

这种训练方式再简单不过了，只需要大家多眨眨眼睛。具体方式是每分钟有意识的眨眼15~20次，并且每次眨眼时尽量完全闭合，如此可以促进泪液分泌，进一步预防眼睛干涩，对干眼病患者也有很大的益处。

4. 做“米字操”

同样是非常简单的操作方式，主动用眼睛按照“米”的笔画进行上-下-左-右=左上-右下-右上-左下的步骤，具体每个地方需要停留2秒的时间，每次做2圈，此方法可以重复做，既能锻炼眼外肌，还能够改善眼部的血液循环。

5. 按眼眶

对于长期用眼，或者是眼睛经常看同一个地方（基本上不动）的人群，极易出现眼疲劳、眼酸胀等不适感。

此时你要做的小动作是用手指关节轻轻按压眼眶周围，包括太阳穴、眼下、眉骨，每个点按压3秒，每次循环3次，这样做能够促进眼周的血液循环，进一步缓解眼睛酸胀感。

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