夏至静心、防暑并重，饮食按摩有讲究

今日夏至。作为是二十四节气中的第十个节气，夏至太阳直射北回归线，以全年最长的白昼正式拉开盛夏序幕。人与自然，天人相应，夏至时节的养生保健亦有讲究。

重在静心，适当吃苦、吃酸

“夏至过后，天气更加炎热，会让心情急躁易怒，心气不畅。” 北京老年医院中医科副主任医师李金辉指出，“心静自然凉”，可与三五好友一起畅谈生活乐事，饮上一杯清茶，听听慢节奏音乐。舒缓的音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

此时节气温较高，应尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动。外出时采取防晒措施，选择穿着柔软、透气、吸汗的棉质衣服，颜色以浅色系为主，可以反射太阳光，使人感到凉爽。

李金辉提醒，夏至节气的饮食不宜过寒，冷食不宜多吃，“西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽是解渴消暑的佳品，却不宜冰镇，否则会影响脾胃运化，容易发生呕吐、腹泻等急性胃肠道疾病。”

“可适量吃一些苦味和酸味食物，如苦瓜、芹菜，能清暑、明目、解毒；乌梅、葡萄、山楂，不仅能敛汗、止泻、祛湿，还可以生津解渴、健胃消食、增进食欲。”李金辉建议适量喝点儿淡盐水，既能补水，也能补充出汗丢失的电解质。

学会按摩，舒缓情绪

作息方面，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师白霄指出，夏至时节提倡晚睡早起，午休以安神。虽然可以稍微晚些入睡，早些开始日常活动，但应避免熬夜，以免耗损元气；午间的小憩有助于恢复体力，养心安神。

“在空调温度较低的室内，要注意肩颈和腰腹部的保暖，防止冷风直吹；外出归来若出汗，应及时擦干，以避免寒凉刺激。”白霄表示，在运动方面，该时节应以轻缓为主，避免在烈日下过度运动，如选择清晨或傍晚进行散步、慢跑、八段锦等，出汗后可以饮用温盐水补充体液，切记不要贪凉。

此外，日常还可以通过以下按摩方式舒缓情绪，帮助脾胃运化。

按揉内关：以拇指按压至酸胀感，左右各揉按2分钟，可宁心安神，缓解夏日烦躁。

指揉太冲：以拇指垂直按压，力度由轻到重，左右各按2分钟，可疏肝理气，舒缓情绪。

点按足三里：以拇指点按并轻揉足三里穴10-15次，可健脾祛湿，以助脾胃运化。

点揉涌泉：以拇指点揉涌泉穴，睡前为宜，可平衡阴阳，降虚火以助眠。

新京报记者 张兆慧

校对 穆祥桐