提到三伏天，我们第一想到的就是热。

在如今马上入伏的情况下，想要拥有更加健康的身体，我们也要做好相应的准备工作。

相关数据调查可知，直至六月，我国西北地区东部、黄淮到江南等地带，最高气温已经达到了30°C 。

对于老年人来说，在这种天气情况下很容易感到不舒服。

尤其是患有心脏病这一基础病的老年人，高温天气下更要注重保护自己的身体健康。

那么具体应该采取哪些行动远离高温威胁呢？

一、不能过度贪凉

贪凉属于大部分人在夏季的一个“通病”，因为天气炎热，为了解暑降温，大部分人都会选择吹空调、喝冷水等。

“空调房里吃西瓜”已经成为了常事，这也属于人们生病的一大重要原因。

尤其是对于心脏不好的老年人来说，更不能在夏季体验“冰火两重天”的感受。

出现这种情况的主要原因是由于人体的血管出现了“热胀冷缩”，很容易诱发心绞痛或心律不齐等问题。

因为人们从高温的环境进入低温空间后，血管会出现迅速收缩的情况。

血管急剧收缩就会导致血压骤升的概率增加，患有心脏病的老人心脏承受压力更大。

患有心脏病的老年人在夏季更应注重自己的生活方式，以免冷热交替，导致血压出现过大波动。

这一结论也具有明确的科学依据。

日本的一项研究表明，频繁进出空调房的人会有心梗的概率比普通人高两倍左右。

心脏不好的老年人想要在夏季获得舒适的生活方式，应注意做好空调的温度，尽量避免室内外温差过大。

如：老年人可以将空调温度设置在27°C左右，使其与室外的温差不超过5℃。

并选择在空调房内佩戴薄棉袜等方法，也能够更加有益于自己的身体健康。

包括日常的饮食也要进行严格的控制。

不能为一时的快乐吃冰西瓜等食物。

患有心脏病的老年人需要在医生的建议下合理饮食，以免在夏季自己的病情进一步加重。

二、不要饮食过咸

有许多老年人的口味都比较重，喜欢吃重油重盐的食物。

可能这一类食物对年轻人的危害较小，但是很容易导致老年人的身体承受巨大的负担。

尤其是患有心脏病的老年人，饮食过咸也会增加其血容量。

甚至还有部分老人会选择在夏季多吃盐，认为夏季出汗过多，吃盐可以补充体力。

这也属于其观念上的错误，很容易导致自身的心脏受到损害。

严重时还会引发下肢水肿呼吸困难的问题。

对于患有心脏病的人来说，1克盐的额外摄入就会引发较为严重的后果。

老年人要明确夏季不需要额外补盐，只需通过正常的饮食就能够补充。

根据美国心脏协会的建议：心脏不好的老年人，每日钠摄入量应小于3.75克。

家里有心脏不好的老年人应做好日常饮食的控盐工作，尤其是在炎热的夏季，更要降低盐的用量。

如：使用限盐勺，让每日食盐总量不超过3克。

对于一些饮食较为挑剔的老年人，家人也可以选择用醋或柠檬汁等天然的调料代替食盐。

我们在日常购买食物的过程中，也要注意警惕“隐形盐”。

像我们日常购买的挂面、榨菜等食物，其中都含有较多的盐，在烹饪的过程中，就要适当减少盐的用量。

从而有效避免老年人的心脏承受过多的负担。

除此之外，由于在入伏时许多人会有吃饺子的习惯。

饺子馅中盐的用量也要格外控制。

因为人们在吃饺子时还要蘸调味料，若饺子馅过咸，也会导致盐摄入量增加。

三、不要过度锻炼

许多老年人都有闻鸡起舞的习惯，认为早晨的空气清新十分适合锻炼。

但是对于心脏不好的老年人来说：晨练甚至相当于慢性自杀。

因为早晨这一时段老年人的身体正处于血压晨峰期，锻炼不当很容易导致血栓。

出现这种情况的原因不仅是由于老年人自身心脏不好，更是由于早晨地表的温度较低，寒气容易入体。

随着老年人锻炼，地表温度会逐渐升高，老年人所处环境的温差较大，这也会增加老年人的心脏负担。建议入伏后，老年人可以用静养代替锻炼。

老年人应确保静养符合大自然的规律，不要整天泡在空调房，就能够有效避免自身身体素质降低。

等到后续气温较为稳定后，老年人可以通过锻炼适当增强自己的身体素质。

但是同时也要控制自身的心率在每分钟170左右。

如：老年人在出伏后，可以选择太极拳或散步等低强度的锻炼方式。

对于一些心脏不好的老年人，还应注重随身携带相应的药品。

因为老年人无法保证在整个三伏天都待在室内，准备药品也是对老年人的另一种保护方法。

如：老年人可以随身携带硝酸甘油片，在发现自己胸闷或胸痛时及时服用。

心脏不好的老年人要注意做好锻炼后的防护工作，不能在运动后直接用冷水冲澡。

而是要等到身上的热量散发后用毛巾擦拭，以免造成肌肉收缩或神经紧张等刺激反应。

通常情况下，老年人在休息30分钟后就可以进行开始冲澡。

结语

炎热的夏季，我们一定要更好的保护自己。

通过采取科学的措施进行防暑等工作，可以更好的维护自身的健康。

家里有老年人的人更要注意！时刻关注老年人的健康情况。

患有心脏病的老年人也要格外注重保护自己，发现不舒服要立即告知家人。

要明确：在炎热的夏季，小病都有可能是大病！

你还有哪些防暑小妙招？欢迎一起来分享！

参考资料：

环球时报 2025.6.8 高温天预防心脏疾病风险，这三件事不要做！

光明网 2023.7.11 今日入伏，最不应该放过的就是饺子