“你爸怎么越老越晚睡啊？”这句话在很多家庭已经不是第一次听到。不少人发现，家里上了年纪的长辈，到了晚上反倒越来越精神，凌晨一点不睡都算正常，还有些人干脆凌晨三点才迷迷糊糊躺下。

早上却还是早早醒来，哪怕前一天只睡了四五个小时。长期下去，白天没精神、记忆力差、血压不稳这些问题就开始一个个冒头了。

可当家人提醒他们“早点睡觉”时，却往往会被回一句：“我哪是想晚睡啊，是睡不着。”

长期以来，大家对“早睡早起”的认知已经根深蒂固，总觉得这是最健康的作息方式。但现在的医生却指出，这句话到了某个年纪就要打个问号了。

尤其是超过68岁的老年人，再去一刀切地要求“九点前上床”“六点前起床”，不一定合适。相反，过度追求早睡早起反而会打乱老年人的睡眠节奏，影响到整体健康。

这个观点看起来有点颠覆认知，但确实越来越被医学研究和临床经验所证实。人老了，身体很多功能在慢慢退化，作息也要跟着重新调整，不能继续用年轻时候的那套标准硬套。

进入老年阶段后，人的睡眠结构发生了明显变化。首先是褪黑素分泌减少，直接影响到入睡时间和睡眠深度。

很多老人常说“以前头一沾枕头就睡，现在越晚越清醒”，这不是心理作用，而是生理机制在变化。

大脑对“白天和黑夜”的感知变迟钝了，尤其在没有白天足够活动量刺激的前提下，晚上反而更不容易产生睡意。而一旦强迫自己“早点躺下”，结果就是翻来覆去睡不着，甚至产生焦虑感。

很多老年人都经历过那种越想睡越睡不着的崩溃感，时间久了，还可能引发更严重的焦虑症或抑郁倾向。

其次，很多人对“早起”也有误解。认为年纪越大越要起得早，但现实情况是，随着年龄增长，血管弹性变差、心脏功能减弱，一大早起来，尤其是冬天，血压调节能力跟不上，非常容易出现起立性低血压。

也就是说，刚醒来就猛地起身，很容易导致头晕眼花，严重时甚至会摔倒、猝倒。不少医生反映，在冬季急诊中，因为清晨起床摔倒而送来的老人不少，很多都跟起床动作过快、时间过早有关。

过了68岁之后，早晨醒来先不要急着下床，可以先在床上活动几分钟，等身体适应了再缓慢起身，才是对身体更友好的做法。

还有一个大家经常忽略的问题，就是“昼夜节律”的个体差异。有些老年人本来就属于“晚型作息”的人群，在年轻时可能就不太容易早睡，到了老年反而更明显。

如果强行让他们每天9点上床，反而会引起生物钟错乱，影响整个代谢系统。医生指出，良好的作息不是“固定几点”，而是“固定规律”。

换句话说，不管是晚上11点睡还是12点睡，只要每天都差不多这个时间，并且白天精神状态良好，那就是对的。长期规律的作息比起“刻意早睡”要重要得多。

更重要的是，很多老年人一边追求早睡早起，一边又午睡太久。中午饭后一倒床能睡两个小时，甚至更久，结果晚上九点根本睡不着，又开始恶性循环。

医生建议，午睡最好控制在30分钟左右，不超过一小时为宜，否则容易影响夜间睡眠。

午睡时间长了会导致睡眠压力不足，到了晚上身体并不真正疲劳，自然就不容易入睡。这种情况下，就算上床也只能翻来覆去，久而久之反而睡得更少。

还有一点也得注意，睡前看手机的问题在老年人群体中也越来越普遍。有些老人刷视频一刷就是两三个小时，尤其是喜欢短视频、看新闻的，越看越上头。

蓝光会抑制褪黑素分泌，手机带来的信息刺激也会让大脑处于兴奋状态，时间越晚越难安静下来。这对原本就容易失眠的老人来说，无疑是雪上加霜。

睡前1小时最好放下手机，换成听轻音乐、看纸质书，或者做一些轻松的拉伸动作，给身体一个明确的“我要睡觉”的信号，让大脑逐渐冷静下来。

除了睡眠本身，起床后的作息安排也非常关键。很多老年人起床后没有固定的活动安排，一整天不是坐着发呆，就是反复看电视、玩手机。

这样一来，白天没有足够的阳光暴露和运动刺激，到了晚上自然更难入睡。

医生建议老年人每天应有30分钟以上的日间户外活动，即使是散步、晒太阳都可以。白天活动多了，晚上的睡眠压力就能逐渐积累，自然更容易进入深睡眠状态。

而且过了68岁，很多人身体开始出现慢病，比如高血压、糖尿病、冠心病等等。这些疾病本身就会影响作息，比如高血压的人晚上容易早醒，糖尿病人夜间容易起夜，而一些药物也可能干扰睡眠。

因此合理调整作息并配合医生对药物的优化，也是提高睡眠质量的关键一环。

有些老人盲目加用安眠药，或者自己乱停降压药，都可能带来风险。在调整作息的过程中，一定要和医生保持沟通，科学干预才有效。

总的来看，过了68岁，关于作息这件事确实不能再照搬以前的“标准答案”。早睡早起不再是一刀切的金标准，而是要根据身体的实际情况进行灵活调整。

合理的作息，是在每天都能保持相对规律的前提下，让身体有足够的时间休息、恢复，并维持清醒时的稳定状态。

该睡的时候能睡着，醒着的时候有精神，这才是老年人应该追求的状态。只要能做到这一点，不管是晚上十点睡还是十二点睡，都可以是健康的。

所以不要再迷信“早睡早起身体好”这句话，而应该深入理解，作息的好坏是建立在“是否适合自己”的基础上的。68岁以后，作息的第一要义是“稳”，而不是“早”；是“舒适”，而不是“严格”。

如果身边有长辈总是为“该几点睡、几点起”焦虑，不妨把这篇文章分享给他们，告诉他们：健康的节律，是和身体一起商量出来的，而不是硬扛出来的。

合理安排好每一天的作息，身体自然就会给出最真实的反馈。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

早睡早起,身体会有7个大变化家庭医药,快乐养生2017-12-15