【健康科普】二十四节气之大寒养生

“大寒在岁终，冬去春将至；大寒到顶点，日后天渐暖”。

大寒，是二十四节气中的最后一个节气。在斗转星移的系统中，北斗七星的斗柄指向丑位，通常称“斗指丑”，即为大寒。

大寒这个节气代表着天气寒冷到了极点，处在数九天的三九、四九时段，是一年中最寒冷的时节。大寒也是一年中阴阳转换的重要时机，“寒气之逆极，故为大寒”大寒是一年中“运”、“气”循环变化的开始，处在节气交替的这个阶段，因此大寒就是人体由冬藏转为春生的一个过度期。

大寒的特点

就是“寒气重、干燥”，寒气重最伤“心脾肺肾”，同时肺也怕燥、肾也怕干。中医认为“寒性凝滞，寒性收引”冬季风寒之邪易于痹阻经络，凝滞气血，易出现风湿关节疼痛，导致心脑血管疾病和上呼吸道疾病的发生。

冬季养生

呼吸道疾病在冬季寒冷时多发，特别是咳嗽最为难缠，从中医角度来看，肺为娇脏，与皮毛相表里。冬季风寒之邪一方面易伤体表及肺脏，引起上呼吸道感染、咳嗽；另一方面如《黄帝内经》所言：“秋伤于湿，冬生咳嗽”是指秋天没有祛除的湿邪蓄于体内，日久郁而发热，冬季受风寒之邪的侵扰，造成外寒内热证，肺的宣发肃降功能失调，出现咳嗽、喘息等。

人在天地间，最好的养生之道就是天地阴阳之气升降、沉浮、万物春生、夏长、秋收、冬藏，乃天之道。饮食起居应随之“转轨”。中医养生的四大基石：情志养生、饮食养生、起居养生、运动养生。

大寒如何养生？根据中医“冬三月，此谓闭藏，无扰乎阳”的原则，可以从以下这几方面做起：

一、养肾为先

“防寒保暖，养肾为先”的原则，认为温性食物如羊肉，牛肉有助于体内阳气生发，可提高人体耐寒能力，可以适当增加摄入的热量，例如羊肉、鸡肉、红枣、桂圆等食物可以适当多吃一些。每天早晚喝一碗姜汤，有补气、提神、改善睡眠的功效。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也可适当多吃。

二、大寒要灭“四把火”

1. 心火

心火过旺时主要表现为心烦急躁、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。防“心火”要注意保持良好心态，防止情绪波动；避免长时间待在过热或过凉的环境中；同时多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物，少喝酒；加强运动；平时要多喝水，最好是温开水，特别是老人和儿童。

2. 肝火

肝的性情最“急躁”，肝火上升时人也会变得急躁易怒，出现头痛眩晕、目赤、耳鸣、面红、口苦、咽干等症状。养肝的关键在于“制怒”，不要因为一些鸡毛蒜皮的小事生闷气、发火；注意休息，防止过度疲劳，避免因为身体劳累而导致情绪不稳；日常生活中还要注意少吃辛辣食物，尽量少碰烟酒等。

3. 肺火

无论温热或风寒之邪，都可能侵袭肺部，转化成肺热，出现咳嗽、咽喉干疼、呕吐黄痰、口干而喜冷饮等症状。在多风干燥的寒冬季节，一定要保证每天喝足够的水；冬季在注意保暖的同时，室内也最好每天通通风；多吃蔬菜水果，少吃易上火的食物；户外活动时避免着凉等。

4. 胃火

胃上火时消化道里会感觉像有一把火在烧，出现胃脱灼痛、渴喜凉饮、口臭、口腔溃疡等。平时要注意少吃辛辣、过热的食物，如火锅、辣椒、生葱、姜、蒜等；适当食用一些“清凉”食物，如用莲藕雪梨榨汁、配上蜂蜜一起服用，可润胃凉血。

三、大寒养生防“四寒”

防肺寒——喝热粥散寒

流鼻涕、咳嗽、头痛......风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。

防腰寒——双手搓腰暖肾阳

中医介绍双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

防脚寒——做个暖足浴

水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。要足浴后在半小时内就寝，保证足浴效果。

防颈寒——戴围巾穿立领装

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

四、起居有常

睡宜早动宜慢

在起居上，应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。冬藏时节，万物蛰伏，适当减少活动以免扰动阳气。锻炼要有节制，微微出汗就好，建议大家选择一些舒缓的运动，如八段锦、散步等，达到舒展筋骨的目的即可。选择在白天、阳光充足时进行，并做好准备活动，防止运动损伤。

情志顺畅

所谓“暖身先暖心，心暖则身暖”，就是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖。因此要调节自己的心态，节制喜怒，多听音乐，积极乐观地面对寒冷的天气变化，静心等待寒冷过后的春色。

五、养生保健穴位

大寒节气适合按摩“太溪穴和关元穴”两穴位。

太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。可每天按摩2次，每次10分钟。

功效：大寒天气干燥的时候，按揉的时间应该长一些，因为燥易伤阴，多揉一些时间，既可补阴，又可防燥伤阴，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。

关元穴：位于肚脐下3寸的地方，在腹中线上。功效：按揉关元穴可补益阳气，对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有效。

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审核|宣传统战处 裴学军

责编|宣传统战处 郑访江 阳嵘莎

编辑|宣传统战处 范馨

供稿|中医经典医学科护理单元 王鑫

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