天气越热，越要给孩子吃这 5 种水果！别让夏天偷走孩子的健康

宝子们，最近伏天真的太热了！尤其我们北方城市，普遍气温最高40度了，孩子在这么热的天气里，身体的水分流失特别快，而且食欲也会受到影响。

这时候，水果就成了给孩子补充营养和水分的好帮手。今天，桃桃就来给大家唠唠，夏天孩子必吃的 5 种水果，可别让夏天偷走孩子的健康！

一、西瓜：天然的 “补水神器”

西瓜绝对是夏天的标配呀！它含有大量的水分，大概能占到 90% 左右呢。孩子在户外玩了一圈，满头大汗的时候，给他们切上一块西瓜，那清甜多汁的感觉，别提多舒服了。而且西瓜富含番茄红素，这是一种很强的抗氧化剂，对孩子的皮肤和眼睛都很有好处，能够帮助抵御紫外线的伤害，保护孩子的视力。

不过，宝子们要注意啦，西瓜虽然好，但是性寒，孩子吃多了容易伤脾胃，引起腹泻。一般 3 - 5 岁的孩子，一次吃 100 - 150 克左右就行，稍大一点的孩子也不要超过 300 克。

二、香蕉：孩子的 “便秘克星”

夏天孩子活动量大，肠胃功能有时会紊乱，很容易便秘。而香蕉是天然的 “润肠高手”，含有丰富的膳食纤维，能够促进孩子的肠胃蠕动，帮助他们顺利排便。

香蕉里还有一种叫做血清素的物质，它能让孩子的心情变得愉悦，减少情绪波动。孩子心情好了，食欲也会跟着改善。但是，香蕉也不能空腹吃，因为空腹时香蕉会刺激胃酸分泌，可能会引起胃部不适。最好在饭后一小时左右给孩子吃香蕉，每次一根就差不多了。

三、猕猴桃：维 C“ 小冠军”

猕猴桃的维生素 C 含量可是水果中的佼佼者，远远超过橙子等常见的富含维 C 的水果。维生素 C 对孩子的免疫力提升有着关键作用，它能帮助孩子抵抗病毒和细菌的入侵，预防感冒等疾病。

猕猴桃的果肉细腻，酸甜可口，方便孩子食用。而且它还含有丰富的钾元素，有助于维持孩子心脏的正常功能和血压的稳定。不过猕猴桃相对比较酸，有些孩子可能不太能接受。我们可以把猕猴桃切成小块，和苹果、香蕉等水果一起做成水果沙拉，这样既能中和酸味，又能让孩子摄入多种水果的营养。

四、葡萄：营养 “ 小富翁”

葡萄的营养价值很高，含有葡萄糖、果糖、维生素、矿物质以及多种有机酸。这些营养成分很容易被孩子消化吸收，能够迅速补充孩子在夏天玩耍时消耗的能量。

而且葡萄中的花青素具有很强的抗氧化功能，能够保护孩子的细胞免受自由基的损伤，对孩子的生长发育和健康有着长远的好处。在给孩子吃葡萄的时候，最好连皮一起吃，因为葡萄皮中的营养成分含量也很高。但是葡萄比较甜，孩子容易吃多，要控制好量，每次吃 10 - 15 颗左右就行。

五、荔枝：能量 “ 小补给”

荔枝含有丰富的葡萄糖和果糖，能快速为孩子提供能量，让孩子在夏天也能保持充沛的活力。而且荔枝还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素 C、钙、磷等，对孩子的骨骼发育和免疫力提升都有帮助。

但是荔枝是热带水果，性温热，孩子吃多了容易 “ 上火 ”，出现口腔溃疡、便秘等问题。所以给孩子吃荔枝要适量，一般 3 - 5 岁的孩子一次吃 3 - 5 颗，稍大一点的孩子也不要超过 10 颗。

宝子们，夏天水果虽好，但也要注意给孩子选择新鲜、成熟的水果。而且孩子的脾胃还比较娇嫩，水果最好在饭后一小时左右吃，避免空腹吃对肠胃造成刺激。另外，有些孩子可能对某些水果过敏，所以在给孩子尝试新的水果时，要先少量试吃，观察孩子有没有过敏反应。

希望大家都能在这个夏天，用这些水果守护好孩子的健康，让孩子们在炎炎夏日里也能活力满满、茁壮成长！

如果你还有其他适合孩子夏季吃的水果推荐，欢迎在评论区留言分享哦，我们共同为孩子的健康出谋划策。