除了吃粽子，端午还有这些“养生局”

五月初五，端午至。此时天地阳气最盛，万物华实，正是中医所谓“阳中之阳”的时节。古人还把端午节称作“卫生节”，人们在这一天扫庭院、挂艾枝、悬菖蒲、饮雄黄酒，可以说端午节蕴藏着非常丰富的养生知识。如何在端午循着中医的指引科学养生？进行保健时，又有哪些禁忌和小妙招？记者为此采访了南宁市妇幼保健院中医科副主任李燕燕，梳理出一份端午健康指南。

端午香囊内含艾叶、菖蒲、雄黄等草药。

“湿热交蒸”易伤身 祛湿养心是关键

端午正值农历五月，暑热渐盛，雨水增多，形成“湿热交蒸”的气候特点。李燕燕指出，这种独特的气候条件容易导致人体出现多种不适或疾病。湿邪困脾，导致脾胃运化失常，人们可能会出现腹胀、食欲不振、腹泻、舌苔厚腻等症状。同时，湿热循经外溢，易引发湿疹、痱子、疖肿等皮肤问题，尤其儿童和过敏体质者更为多发。此外，暑热扰心，可能导致心烦易怒、失眠多梦，甚至头晕头痛。湿热阻滞经络，还会引起肢体困重、关节酸痛，甚至妇科炎症、尿路感染等。

李燕燕建议，端午养生的重点在于祛湿清热、健脾养阳、宁心安神和预防疾病。通过改变饮食、生活方式排出体内湿浊，避免湿热瘀滞；增强脾胃功能，同时顾护阳气，避免过度贪凉伤阳；调节情绪，保持心肾相交、气血平和。此外，利用端午阳气旺盛之势，还可以通过艾灸关元、气海、足三里等穴位温补阳气、促进湿气代谢，佩戴含艾叶、菖蒲、藿香等药材的香囊，以扶正气、辟秽浊，预防夏季多发病。

饮食运动巧搭配 传统习俗藏智慧

饮食调理是端午养生的核心。李燕燕推荐薏米、赤小豆、茯苓等祛湿食材，以及山药、莲子等健脾之物。例如，绿豆薏米粥（绿豆、薏米各30克，粳米50克）可清热解暑；山药莲子茯苓汤（山药50克、莲子30克、茯苓20克炖排骨）能健脾养胃。需注意的是，粽子虽应景，但糯米黏腻难消化，脾胃虚弱者应少食，糖尿病患者避免食用甜粽。

运动方面，以“轻缓适度”为原则。清晨或傍晚可进行散步、打太极拳、练习八段锦等轻中度有氧运动，促进排汗祛湿，但需避免高温时段（每天11时至15时）剧烈运动导致中暑。运动后及时补充温水或淡盐水，切勿立即冲凉或吹空调，以防寒湿闭阻毛孔。

端午传统习俗中亦蕴含养生智慧。俗话说“端午洗个药水澡，一年四季疮疤少”。这句流传千年的养生谚语，道出了端午药浴的神奇功效。连日来，记者发现官塘农贸市场许多摊贩开始售卖龙船花、柚子叶、青蒿、菖蒲等植物，两广人习惯在端午前后用这类植物煮水洗澡。李燕燕提醒，自行在家进行药浴时需要注意药浴温度、药浴时间、拭洗方式，对于心血管功能不全、肾脏病及严重肺脏疾病患者，应禁止进行全身药浴。年老体弱或血管功能不稳定者，应谨慎进行全身药浴。

特殊人群需留意 防病调养两不误

端午时节，特殊人群需特别注重养生。老年人需饮食清淡、少食多餐，避免过饱加重脾胃负担，并随身携带急救药物；儿童应控制冷饮、零食摄入，勤洗澡防痱子，保证充足睡眠；孕妇忌食薏米、马齿苋等滑利之品，避免艾灸腰腹穴位及接触浓烈香囊。

慢性病患者需针对性调养。高血压患者应保持情绪平和，避免高温外出，监测血压；糖尿病患者需严格控制粽子摄入，餐后适当活动；关节炎患者注意关节保暖，空调温度不低于26℃。

李燕燕还推荐了端午养生小技巧：晨起梳头50次提神醒脑，睡前顺时针揉腹50圈助消化，拍打大腿外侧胆经（自上而下50次）促进排湿。艾灸祛湿也是不错的选择。可选择脾俞、胃俞、关元、气海等穴位，采用温和灸，每穴灸10至15分钟，以皮肤潮红为度，每周2至3次。不过，孕妇禁灸腰腹部穴位，阴虚火旺者慎用。作息方面，建议22:30前入睡、午间小憩15至30分钟，顺应夏季“养阳”规律。

来源 | 南宁市融媒体中心 记者 罗颢/文 宋延康/图

编辑 | 劳方

责编 | 刘晓婧

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