王大叔今年刚满50岁，依然是一副精气神十足的模样。每天清晨，他准时起床晨练，脸色红润，说话声音洪亮，头发也稀松地梳得整整齐齐。

与周围同龄人相比，王大叔总显得“年轻十岁”，甚至有街坊时常问他：“你是不是用什么补药啊？怎么身上总有一股子冲劲！”

大家羡慕之余，自己却常为“力不从心”而叹气。

有趣的是，王大叔每次体检都很自信地说：我这状态，八成是“雄激素好”。可这雄激素“旺盛”到底意味着什么？真的都是好事，还是也藏着风险？

其实，身体里雄激素水平，就像一把衡量中年男性活力的“隐形标尺”，若你发现自己有下面这几个现象，不妨偷偷高兴下——可很多人却忽视了其中的门道。

那雄激素高的男人都有哪些明显的表现？最后一个特征，许多人还真没注意过！

雄激素旺盛到底好不好？专家有话说

不少人把“雄激素旺盛”简单理解成“更有男人味”，其实它远不止于此。

中华医学会男科学分会发布的数据显示，35岁以后，男性体内雄激素——尤其是睾酮的分泌水平每年下降约1%。雄激素是维持男性第二性征、代谢、骨骼、心血管健康的关键激素。

北京协和医院内分泌科张教授解释：雄激素不是越多越好，而是要在生理范围内适当旺盛。雄激素过低容易出现疲倦、性欲减退、骨质疏松等问题，而充足的雄激素水平则能带给男性更好的身体和心理健康。

“有些男性常年精力充沛、很少失眠、易于燃脂增肌，这大概率离不开体内雄激素的‘加持’。”张教授提醒，通过生活习惯保持激素平衡，比盲目补充保健品更科学。

坚持好习惯，身体会发生这5个“神奇变化”

外表年轻有“型”

研究发现，雄激素旺盛的男性更易表现出皮肤紧致、头发浓密、胡须旺盛。德国慕尼黑大学的对比实验中，雄激素水平高组平均皮肤弹性评分高出低组18.7%。头发生长速度明显，脱发概率相对较低。

体力与耐力上佳

雄激素促进蛋白质合成和红细胞生成，因此“不易疲劳，运动后恢复快”。

有数据显示，雌激素适中的成年男性最大摄氧量（VO2max）可高出同龄低激素男性14%，平日爬楼、走远路、搬重物，喘的不明显，更少出现“力不从心”的尴尬。

体脂更低，容易增肌

北京市体育科学研究所2022年随机抽样2,000名中年男性，雄激素水平高者，体脂率平均低2.5%，而骨骼肌比例高3.1%。这意味着不容易发福，更容易练出结实线条。

心情稳定、专注力强

雄激素影响大脑多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质的调节，雄激素状态好的人易于情绪平稳、反应快、工作学习专注。

有关检测发现，76%的高雄激素男性自评“易缓解压力、很少抑郁焦虑”，而低水平组则差异明显。

生理功能更理想

雄激素直接参与性功能及夜间修复，有节律的分泌有助于维持性能力、预防勃起功能障碍、提升生育力。

据《中华男科学杂志》数据，中老年人群睾酮充足，性生活满意度提升明显、相关问题发生率下降近24%。

你是否“中了”这5大特征？很多人忽视第5点

不过要注意，即使符合上述特征，也不能掉以轻心——过于激进的生活习惯或药物刺激激素分泌，反而有可能带来前列腺等隐患。所以，如何科学维护“男人本色”？

建议这样做，5个秘诀助你保持激素平衡

健康饮食，远离高糖高脂

膳食中富含优质蛋白、多不饱和脂肪酸、锌和维生素D的食物有助于支持雄激素合成。如牛奶、瘦肉、坚果、贝类和鸡蛋。过多饮酒及油炸高热量，反而抑制睾酮分泌。

规律运动，重视力量训练

每周3-4次中等强度有氧与抗阻训练，可提升睾酮水平8-15%。推荐慢跑、深蹲、俯卧撑及弹力带锻炼。运动有“激素保护伞”的作用，久坐伤男性荷尔蒙。

睡足7小时，避免熬夜

睡眠不足被证明会使睾酮水平下降10-20%。夜间23时至凌晨2点为激素分泌高峰，规律作息是“养激素”的关键。

杜绝滥用补品/药物

非专业医师指导下，擅自服用雄激素补剂，反而可能干扰内分泌，甚至增加肿瘤风险。建议补剂仅在医学确诊后按需使用。

定期体检，监测激素与健康

每年体检时建议检测生化指标和睾酮水平，一旦发现相关异常，及时干预。早发现、早处理，是预防慢性病和激素失衡的保障。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
北京协和医院健康科普网
国民健康营养指南（2022版）
北京市体育科学研究所.《男性中年激素水平对身体组分影响的横断面研究》