随着寒冷的冬季到来，大家都开始小心翼翼地保暖，大家可能没注意到，血栓这个隐藏的健康杀手，往往在冷天悄然来袭。越来越多的人因血栓离世，特别是在寒冷的天气里，很多看似平常的生活习惯，往往成为了健康隐患。

很多人都没意识到，冬天不只是要防寒保暖，还要特别警惕一些容易导致血栓的行为。比如，晨起猛然起身、快速活动，外出不注意保暖，久坐不动或久站不动，剧烈运动、大汗淋漓，暴饮暴食以及食用高油高盐高脂的食物，都会增加发生血栓的风险。

因此，尤其是在天冷的时候，最好尽量避免这些行为，以免给自己的健康带来不必要的风险。

晨起时猛然起身和快速活动的习惯，是不少人早晨常见的行为，但这种做法其实对身体非常不友好，特别是对心血管健康。许多人早上醒来时，习惯性地迅速起床开始活动，甚至猛然从床上跃起，给身体带来极大的负担。

经过一夜的睡眠，身体处于一个相对“静止”的状态，血液循环慢，血管的弹性和流动性都变差。如果此时猛然起身，可能会导致血压骤然升高，增加心脏的负担。

尤其是对于有血管疾病的人来说，剧烈的起床动作可能会导致血管破裂或血栓的形成，造成严重后果。医学研究发现，许多因血栓引发的突发心脑血管事件，往往发生在早晨起床时。

因此，早晨起床时最好先慢慢坐起，等身体适应后再缓慢站起，活动时要逐步增加强度，避免一开始就进行剧烈的活动。

外出时如果不注意保暖，也可能增加血栓的风险。冬天气温骤降，人体血管会受到冷空气的影响发生收缩，血流速度变慢，血液的粘稠度增加，容易形成血栓。尤其是对于那些已经有高血压、糖尿病或动脉硬化等基础病的人来说，更需要特别注意保暖。

很多人在寒冷的冬天出门时，常常只是简单穿戴，衣服虽然厚实，但暴露在寒冷空气中的部位，如头部、脖部、手脚等，往往并没有得到充分保护。寒冷刺激会导致血管收缩，进而使血液流动缓慢，容易形成血栓。

特别是在极寒的天气中，暴露在寒冷空气中的时间越长，血栓的形成风险就越高。因此，外出时要穿得更加严实，特别要注意保护头部、脖部、手脚等易暴露部位。为了减少血栓的风险，穿戴合适的保暖衣物，并避免暴露在寒冷空气中太久是非常必要的。

久坐不动或者久站不动的行为，也是导致血栓发生的一个重要原因。现代社会中，很多人都面临着长时间坐着或者站着的工作和生活方式。

例如，长时间坐在办公室的办公桌前，或者长时间站立工作，都容易导致血液循环不畅，特别是下肢的血液回流受到阻碍。血液在静止状态下容易淤积，增加了血栓形成的风险。

医学研究表明，长时间的不动，尤其是久坐，是导致深静脉血栓（DVT）发生的常见原因之一。而深静脉血栓如果不及时发现和治疗，可能会导致血栓脱落，进入肺部，形成肺栓塞，甚至危及生命。

为了避免这种情况，医生建议，每隔一段时间就应该起身活动活动，走动走动，尤其是那些需要长时间坐着的办公人员，最好每隔半小时或一小时就站起来走动几分钟。即便是站立的工作者，也应该通过适时的休息，活动肢体来促进血液循环。

剧烈运动、大汗淋漓的行为，在寒冷天气里也是一种高风险的活动。很多人认为冬天天气寒冷，进行一些剧烈运动能帮助增强身体抵抗力，但如果不当的运动方式，反而可能对心血管系统造成不良影响。

剧烈运动时，身体需要大量的血液供应，心脏负担加重，血液的流动速度也加快。如果运动时没有做好热身，身体就没有足够的准备去应对剧烈的血液循环变化，可能会造成血管的突然扩张或收缩，进而导致血栓的形成。

过度运动容易让身体产生大量的乳酸和其他代谢产物，这些物质堆积在血管中，也可能导致血液粘稠度升高，形成血栓。冬季温度较低，运动后人体排汗减少，体内的血液也会因为没有得到及时的散热而变得粘稠。

特别是对于老年人或有基础病的人来说，剧烈运动更加危险，可能诱发突发的心脑血管事件。因此，在冬季，进行运动时要注意循序渐进，选择适度的运动，避免进行过于剧烈的活动，最好选择在室内进行温和的运动，保持适度的运动量。

暴饮暴食，尤其是吃高油、高盐、高脂的食物，也是增加血栓风险的一个重要因素。冬天是许多人喜欢吃重口味食物的季节，尤其是高油、高盐、高脂的食物，不仅让人食欲大增，也容易让身体负担过重。

大量的油脂、盐分和高脂肪食物进入体内，会导致血液粘稠度增加，增加血栓形成的风险。而且，暴饮暴食容易导致体重的增加，增加患高血压、高血脂等慢性疾病的风险，这些疾病本身就与血栓的形成密切相关。

长期高脂肪和高盐分的饮食习惯，还会导致血管硬化和动脉粥样硬化，使血管变得脆弱，增加了血栓的危险。

因此，在冬季，尤其是在节假日，应该避免暴饮暴食，减少高脂肪和高盐食物的摄入，多吃蔬菜、全谷物和富含膳食纤维的食物，保持饮食均衡。合理的饮食结构有助于保持血管的健康，降低血栓形成的风险。

冬季是一个血栓高发的季节，寒冷的天气容易使人体的血液循环变慢，增加了血栓形成的几率。

为了减少血栓发生的风险，大家应该避免晨起时猛然起身，避免快速活动，外出时要注意保暖，避免久坐不动或久站不动，避免进行剧烈运动，避免暴饮暴食，尤其是避免食用高油、高盐和高脂的食物。

通过合理的作息、适度的运动和健康的饮食，可以有效地降低血栓的风险，保障身体健康。在寒冷的季节里，大家应更加注重自己的生活习惯，保持良好的生活方式，避免不必要的健康隐患，确保自己能够度过一个健康、安全的冬季。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]王海洋,衣晓峰,徐义岩.呵护好血管才能收获健康[N].健康报,2024-01-08(008).