“王大爷，今天给您过73岁生日了，可得好好注意身体啊！”清晨的公园里，王大爷的儿女搀扶着他，边嘱咐边递上热腾腾的长寿面。

人气不减的王大爷，看似依旧精神矍铄，可听到“73岁”这个数字，他的表情还是微微一愣,这不正是坊间常说的“老年人寿命第一道坎”吗？前几天，邻里刚有大爷突发脑梗送医，幸好没有大碍，但大家都敏锐察觉到，“人老两个坎”这句话，绝非空穴来风。

可“坎”到底是73和84，还是另有玄机？为什么到了某个年纪，身边的人健康突然说变就变？你知道应该怎么安全“跨坎”，把风险降到最低吗？这个问题困扰的不止是王大爷一家。

其实，每位步入花甲的朋友，心中多多少少都有一份忐忑：我离那个坎，还有几年？真的能安然迈过吗？今天，带你一探究竟：老年人的两道坎，到底是哪两年，为何这时易出状况，又如何科学护航长寿？

“人老两个坎”，民间说法有多准？

关于“人老两个坎”的说法，很多老人都耳熟能详。“七十三、八十四，阎王不叫自己去。”有的说，73岁和84岁就是寿命的天堑，迈不过可不行。甚至还有人以古代圣贤举例：孔子活到73岁，孟子活到84岁，于是世人把他们的寿命当作人生大关。

但实际上，这两道坎并非“传说”那么神秘。真正医学和流行病学的统计发现：60-64岁和78岁，才是我国人群健康风险明显高发与大幅转变的两个重要年龄点。

国家癌症中心杂志《JNCC》研究显示，我国60-64岁人群为癌症发病高峰期，内外科慢性病、心脑血管风险急剧攀升。

与此同时，根据《中国死因监测数据集2021》，60~64岁年龄组死亡率增长速度可达上一组的两倍多，尤其是肺癌、高血压、糖尿病、脑卒中等慢性病累计风险急剧上升。

也就是说，人体在60岁开始，免疫功能会有明显下降，体内各器官机能减退加快，往往“老毛病”从此容易升级变严重，或突现“黑天鹅”事件。

而第二道坎，78岁，也有扎实数据支撑。据中国国家统计局最新数据显示，2023年中国平均预期寿命为78.1岁。也就是说，78岁这个年纪，是绝大多数中国人生命的重要分水岭。

如果你安全跨过这个数字，通常就意味着身体已具备“长寿基因”，未来存活概率大幅提升，医学上称为“寿命拓展期”。

换句话说，60岁和78岁，是最值得全家人重点关注的转折点。迈过这两道坎，不是说再不生病了，但以后健康风险的分布将大大不同。

为什么这两个年纪这么重要？背后到底发生了什么？

不少老人到了60岁后，常有这样的感受：“怎么这几年精气神变了，体力、免疫力都不像前几年，只要疏忽一点，小病小灾总是挥之不去，还容易拖成大毛病。”

医学研究告诉我们，60岁前后，人类身体内部发生的变化远比表面更剧烈。

此时，肝脏、肾脏、心脏等器官“储备功能”下降最快，对各种损伤的修复力变弱，高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等慢性病发病急剧增多。国家癌症中心数据显示，60-64岁为恶性肿瘤新发高峰段，中老年人务必高度警觉。

转折点到了78岁，则又是一个全新阶段。随着年龄增长，*巨大个体差异*开始体现：有人依然思维敏捷、活动能力佳；有人则进入失能高风险期，养老难题突出。数据表明，78岁以上人群，慢性病多病共存率显著提高，跌倒、骨折、认知障碍等事件明显增多。

也就是说，60岁关乎慢病早发现与早干预，78岁关乎功能维护和生活质量保障。每一步都不能掉以轻心。

想安稳跨“坎”，抓住这些长寿法则才是关键！

健康饮食优先：平衡膳食，尽量做到全谷物、新鲜蔬果多摄入，少油、少盐、少糖。有研究表明，膳食纤维摄入达推荐量，胰岛素抵抗风险下降17.6%，动脉硬化风险小25%。

坚持适度运动：运动不仅延缓肌肉量衰减、提升心肺功能，还能改善血糖、血压等指标。步行、太极拳、慢跑都是适合选择。只要“走路时能说话但不能唱歌”，就是合适强度。

定期体检，不怕查“坏消息”：健康检查可及早发现危险信号。比如每年查血压血糖、肝肾功能和肿瘤筛查，能让许多严重疾病“防患于未然”。

跨过78岁,守护“迟暮长寿”秘诀

规律睡眠早睡早起：研究证明，老年人保持充足睡眠，每晚7小时，抑郁和失智风险可分别下降19.2%和13.8%。

“起得慢”，活动柔和：起床不急、避免猛坐起，减少头晕和跌倒风险。晨起可以按摩下肢关节，逐步活动，减少意外。

乐观心态积极社交：心情愉快，体内有益免疫物质（如多巴胺、内啡肽）分泌增加，可助抗炎抗病。长期保持良好社交状态，能降低心肌梗死风险15%-28%。

还有一项世界公认的“增寿新发现”

2024年1月，《Nature》子刊和《PNAS》两项研究结果显示：限制饮食总热量（适当减量约15-25%），可促进与健康长寿密切相关的OXR1等长寿基因表达，即便在老年阶段开始调整饮食，寿命延长和疾病风险降低依然明显。

但提醒：限制热量不是绝食，而是吃七八分饱，低脂低糖，营养要均衡。极端节食或随意补品反而适得其反。

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参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中国居民膳食指南(2022)》

《中国死因监测数据集2021》