身体的衰老虽然无法完全阻止，但人的体质确实存在差异。有一种状态被称作“长寿体质”，这类人不容易得慢性病，身体功能下降得也慢，生活质量一直在线。

不论男女，到了70岁后，如果还能保有下面这6种表现，那是真值得恭喜了，这很可能就是“长寿体质”的标志。

体重维持稳定，不大起大落

很多人觉得老了瘦点好，其实不然。年龄大了，如果体重突然下降，尤其是一年内减了5公斤以上，那可能是疾病的信号，甚至有研究表明，体重骤减是老年人死亡风险上升的重要因素之一。

稳定的体重其实反映的是身体的代谢还不错，营养吸收、内分泌调节、免疫功能等多个系统没出大问题。

数据显示，体重稳定的老年人，其患糖尿病、冠心病的概率更低。特别是在老年阶段，维持一个相对适中的体重，能大大减少骨质疏松、肌肉流失带来的跌倒风险。

但这并不意味着越胖越好。体重过重会给心脏和关节带来额外负担，最理想的状态是BMI在20到25之间，并能维持3年以上没大变动。

手握力强，有劲不虚

握握拳试试，有没有那种“有劲儿”的感觉？手握力不是小事，它直接反映了肌肉力量和神经控制能力。研究发现，老年人手握力越强，寿命越长，认知能力下降的速度也越慢。

一项发表在《柳叶刀》上的全球性调查显示，手握力每下降5公斤，死亡率上升16%。手握力强的人，通常也说明他们日常活动能力强，身体协调性好，肌肉量保持得也不错。

一个很简单的自测方式就是：使用握力计测量一下，70岁以上男性的正常握力在30公斤以上，女性则在20公斤以上。如果达标，并能持续维持，说明身体基础状态没出问题。

每日排便规律，肠道通畅

很多人不觉得排便规律是一种幸福，直到年纪大了之后。年老后肠道蠕动减慢、摄水不足、饮食不均等都会影响排便。很多70岁以上的人有便秘困扰，三天不解手是常事。

但还有一类人，哪怕七十多了，每天一大早准时“蹲坑”，一次解决，肚子清爽，人也舒服。这种肠道功能的稳定，背后其实是消化系统、神经系统、激素分泌等多种功能仍保持良好。

医学上定义的规律排便，是指每日一次或两天一次，并且排便时不需过度用力、不感到疼痛，粪便形态正常。这不仅仅是一种生活质量的体现，更能从侧面说明内脏功能的整体协调性还不错。

腹部脂肪不明显，肚子不突出

不是说瘦才健康，但如果70岁后还能维持一个“看起来不胖”的腹部，那很可能说明体内的内脏脂肪控制得不错。腹部脂肪过多被认为是代谢综合征的高危因素，和糖尿病、高血压、心血管疾病都有密切关联。

比起体重，腰围其实更能说明问题。国家卫健委建议男性腰围不要超过90厘米，女性不超过85厘米。过了这个数，内脏脂肪的风险就大大上升。

脂肪堆积在腹部，不仅影响外形，更容易引起脂肪肝、胰岛素抵抗等问题。腹部肥胖的人，发生心梗、中风的概率要比正常人高30%以上。

如果70岁后还能保持小腹平坦或轻微隆起的状态，那真的说明身体代谢水平还在线。

静息心率偏慢，心脏更省力

别以为心跳越快越有活力，恰恰相反，静息心率慢反而是健康的象征。正常成人静息心率在60-100次/分钟之间，但70岁以后如果心率能维持在60-70次左右，是心脏效率高、血液循环通畅的体现。

心率偏慢的人，心脏每次跳动泵出的血更多，不需要靠频率来补偿。这是一种“省力型”的健康心脏状态。美国心脏协会的研究指出，静息心率每增加10次/分钟，心血管死亡风险上升8%。

当然，心率不能太低。少于50次/分钟就要警惕窦房结功能异常了。但如果是日常活跃，没有头晕乏力等症状，心率偏低大多是好事。特别是一些长期运动的人，静息心率会更低，甚至55左右，也属于正常范围。

能日行5000步以上，且走得不累

别小看每天能走5000步的老年人，这背后不是简单的“勤快”，而是反映了骨骼、肌肉、心肺功能、神经控制力等多个系统的良好运作。

70岁以上的人群中，大部分步行能力会明显下降，走一会就得停，膝盖疼、气喘、腿没劲是常态。

但那些能轻松走满5000步的人，不仅身体灵活，反应也更快。日本的一项老龄研究指出，日均步数超过5000步的老年人，心脏病、中风、认知障碍的发生率显著下降。甚至在抗癌方面，也显示出一定的保护效应。

而且这种步行能力还能反映认知状态。很多老年痴呆的早期信号，不是忘事，而是走路突然变慢，或者容易摔倒。能稳稳当当、走得动、还能走得久的人，往往脑子也更清醒，思维也更灵活。

长寿不是靠神药、补品堆出来的，更不是拼家底和命。真正的长寿，是在每一个生活习惯里慢慢雕刻出来的。保持适当活动、多注意饮食、规律作息、不被情绪拖累，这些看似琐碎的日常，才是撑起“长寿体质”的支柱。

参考文献：

［1］郑欣欣,马静,程涛,等. 握力强度与老年人死亡率关系的研究进展[J]. 中华老年医学杂志,2023,42(3):289-293.

［2］王乐,张帆. 腹部肥胖与慢性病的相关性研究[J]. 中国慢性病预防与控制,2024,32(5):375-380.

［3］李秀娟,赵志强. 静息心率与心血管疾病风险的关系[J]. 中华心血管病杂志,2023,51(4):301-306.