杨振宁，1922年出生于中国安徽合肥，是当代最牛的物理学家之一。他和李政道在1957年因为提出宇称不守恒理论拿了诺贝尔物理学奖，成为第一个拿到这个奖的华人。如今，他已经100多岁了，但身体和精神状态都让人惊叹，思维还特别敏捷。

这么多年下来，大家都很好奇他是怎么做到这么长寿的。很多人觉得长寿不外乎多运动、多喝水这些老生常谈的养生方法，但杨振宁的“长寿秘诀”却不太一样。他自己总结的核心并不是这些，而是五点：不乱用药、多吃慢吃、保持好心态、读书心静、适度晒太阳。

不乱用药：别把药当饭吃

杨振宁对吃药这件事特别谨慎。他一直觉得，药虽然能治病，但不能随便乱吃，吃多了反而伤身体。他曾经在采访里说过，国内很多人有个习惯，动不动就吃药，小病也搞得跟大病似的，这样其实对健康没啥好处。

他自己的做法是，生病了就老老实实去看医生，按医生的嘱咐来，绝对不自己随便买药吃。为啥呢？因为他觉得很多病看着症状差不多，但原因可能完全不一样，瞎吃药不仅治不好，还可能把问题搞得更糟。

这点其实挺有道理的。现在医学上也老强调“合理用药”。世界卫生组织（WHO）早就说过，乱用药不仅可能出副作用，还会让身体对药产生耐药性，到时候真生病了药都不管用了。

更别提有些人一感冒就猛吃抗生素，结果把肠道菌群搞乱，反而更容易生病。杨振宁这态度其实很科学，他不是完全不吃药，而是把药当成工具，用对了才有用，用错了就是给自己找麻烦。

从生活角度看，这点也好学。咱们平时有点小毛病，比如头疼脑热，先别急着翻药箱，观察一下，实在不行去医院查查清楚。别一嗓子疼就觉得自己“上火”了猛灌药，结果可能是病毒感染，药白吃了不说，还耽误时间。杨振宁这“不乱用药”的习惯，简单说就是别把身体当试验田，科学点对待自己。

多吃慢吃：吃饭别跟打仗似的

杨振宁的饮食习惯特别有规律。一天三顿饭雷打不动，而且他有个特点，每隔两三个小时就吃点东西，但每次量都不多。他吃饭还特别慢，细嚼慢咽那种，绝不是狼吞虎咽的主儿。他觉得这样能让胃肠少受点罪，消化得好，身体自然就舒服。

科学研究也确实支持这种吃法。细嚼慢咽的好处多得是，首先能让唾液多分泌点，食物在嘴里就被分解得差不多，到了胃里负担就小了。胃肠道舒服了，消化不良、胃胀这些问题自然就少。

还有，少量多餐能让血糖稳稳当当的，不至于饿得头晕或者吃太撑犯困。美国有个研究就发现，老吃得太快的人，肥胖和糖尿病的风险都高不少，反过来，像杨振宁这样慢悠悠吃饭的，身体代谢更健康。

咱老百姓也能这么干。平时吃饭别老盯着手机，囫囵吞枣几口就完事，试着慢下来，每口嚼个十几二十下，尝尝食物的味道。其实这也不光是健康问题，吃得慢点还能多享受享受生活。现在生活节奏快，大家都忙，但吃饭这事真不用跟赶火车似的。杨振宁这“多吃慢吃”，说白了就是别亏待自己的胃，细水长流才养人。

保持好心态：别老给自己添堵

杨振宁特别看重心态。他一直说，心态好是长寿的根基。不管是年轻时搞科研的压力，还是后来人生里的各种起伏，他都能保持乐观，遇事不慌，心态特别平和。他自己也说过，心态直接影响身体健康，想长寿先得让自己心里舒坦。

这话不是随便说说的。心理学研究早就发现，积极的心态真能帮身体扛事儿。乐观的人免疫系统更强，生病的概率低。而且，心情好了，人也愿意跟别人聊聊天、交交朋友，有了社交支持，压力自然就小。

反过来，老是焦虑、生气的人，血压高、心脏病风险都大。美国有个研究跟踪了几万人，发现乐观的人平均寿命比悲观的人长10%以上。这不就是杨振宁说的“心态是基础”吗？

生活中咋学他这招呢？其实也不难。遇到烦心事，别老钻牛角尖，试着换个角度想想。比如工作上被老板批了，别一晚上都气得睡不着，告诉自己“明天再努力一把”，然后干点别的分散注意力。杨振宁这心态，不是天生就有的，也是他自己慢慢练出来的。咱们也一样，日子过得舒心点，别老给自己找不痛快，身体自然跟着好。

读书心静：让脑子别闲着

杨振宁特别爱读书，不管是物理学的专业书，还是古典文学，他都读得津津有味。他觉得读书不光能长知识，还能让心静下来，压力大了翻几页书，整个人就放松了。他甚至说过，书比啥保健品都管用，烦的时候读读书，能让人平静下来，想得更远。

这点科学上也有依据。研究发现，读书能让人进入一种专注状态，焦虑和压力都能减不少。英国有个实验，找了一群人测心率和肌肉紧张度，发现读6分钟书比听音乐或散步还管用，压力能降68%。而且，读书还能锻炼脑子，延缓老年痴呆。杨振宁100多岁了思维还那么清楚，跟他老读书肯定脱不了干系。

咱普通人也能试试。平时闲下来，别老刷短视频，找本书翻翻，哪怕是小说、杂志也行。读的时候别着急，慢慢来，享受那种沉浸的感觉。杨振宁这“读书心静”，其实就是用书给自己找个安静的角落，既养脑又养心，成本低效果好，谁都能干。

适度晒太阳：晒对了才健康

杨振宁每天都会抽空晒晒太阳，通常在清华大学院子里待个半小时。他觉得晒太阳对身体好，能补维生素D，骨头硬朗，免疫力也强。不过他也特别提醒，晒太阳得有个度，中午太阳太毒的时候就别出去，免得伤皮肤。

医学上这也是公认的。晒太阳能让皮肤合成维生素D，这玩意儿不光管骨头，还跟免疫、心血管健康都有关。丹麦有个研究发现，适度晒太阳的人寿命确实比老躲在屋里的人长。但晒过头了也不行，紫外线太多会加速皮肤老化，甚至增加皮肤癌风险。杨振宁这“适度”二字，真是抓住了关键。

生活中也好操作。早上或傍晚太阳不那么猛的时候，出去走走，晒个20-30分钟就够了。夏天注意防晒，别把自己晒成黑炭。杨振宁这习惯简单实用，晒对了不仅身体好，心情也能跟着敞亮起来。

杨振宁这五点长寿秘诀，说到底没啥高深的东西，都是科学加生活的结合。不乱用药，让身体少受药的折腾；多吃慢吃，把胃养好；保持好心态，别让情绪拖垮自己；读书心静，给脑子和心都找个出口；适度晒太阳，补点自然能量。这五点听起来普通，但真做到了，效果不比多运动、多喝水差，甚至更实用。

他这套方法也不是一夜练成的，是几十年生活里一点点摸索出来的。咱们普通人也不用一下全做到，挑一两点开始试试。比如少吃点乱七八糟的药，或者吃饭慢点嚼嚼，慢慢地身体就会有感觉。杨振宁100多岁还能这么精神，靠的就是这些接地气的小习惯。

总的来说，长寿不是啥玄学，也不用花大钱买保健品，就是得有点科学头脑，再加上对自己身体的用心。杨振宁这五点，给了咱们一个方向：活得健康不难，关键是找到适合自己的节奏，然后坚持下去。