小寒后，建议调整一下锻炼时间

小

寒

大

寒

，

冻

成

一 团

小寒大寒·冻成一团

小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。

民间谚语有云：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，足见小寒的寒冷程度。

节

气

简

介

LESSER COLD

小寒暖·立春雪

据《月令七十二候集解》记载：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”古人认为，小寒虽冷，却不及大寒。根据气象记录，过去常有小寒时气温低于大寒时的情况，因此，民间也流传着“小寒胜大寒，常见不稀罕”的说法。

节

气

三 候

LESSER COLD

小寒暖·立春雪

古人以五日为一候，将小寒分为三候：“一候雁北乡；二候鹊始巢；三候雉始雊。”小寒之时，阳气萌动，大雁起身北迁，喜鹊开始筑巢，山中的野鸡也因感到阳气滋生而高声鸣叫，万物都在蠢蠢欲动，静候春天的到来。

一候雁北乡

一候雁北乡；古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移；

二候鹊始巢

二候鹊始巢；古人认为此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢；

三候雉始鸲

三候雉始鸲；古人认为候“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。

此外，古人还为每个节气挑选了花期最准确的花作为节候代表，称为“花信风”。小寒三候：一候梅花，二候山茶，三候水仙。“葵影便移长至日，梅花先趁小寒开”，梅花在此时含苞待放、暗香扑鼻，引得游人连连驻足。宋代诗人金朋说在《咏朱墨斋山茶花》中道：“岁寒松柏如相问，一点丹红雪里开。”黄庭坚亦有诗赞美水仙花：“借水开花自一奇，水沉为骨玉为肌。”山茶与水仙的幽香拂面、清淡雅致，为凛冽的寒冬增添了不少韵味。

传

统

习

俗

LESSER COLD

“莫怪严凝切，冬春正月交。”春意正是在严冬里发芽的。小寒，正是冬与春交替、寒冷与温暖重叠的关键时节。

冬的凝重中，萌生着春的明快。天地气息变化所蕴含的春意，已经足以让人兴奋了，但这还不够，聪明的先人又以自己的创造，把这严冬冷郁的日子过得活色生香。

腊八节

腊八节，即每年农历十二月八日。腊八节主要流行于中国北方地区，节日习俗是喝腊八粥。

围炉解馋

到了小寒，南方一些地方会煮菜饭、吃糯米饭，北方一些地方会吃冻梨，寓意岁岁不离分。“小寒”也是进补的好时节，可以适当多吃些御寒食物，如红枣、萝卜、橘子、牛肉、鸡肉等。

数着九九过寒冬

数九，又称冬九九，是古代民间一种计算寒天的方法。

数九歌：”一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九，犁牛遍地走。”

节

气

养

生

LESSER COLD

《黄帝内经》记载：“冬三月……早卧晚起，必待日光。”小寒节气前后，昼短夜长，因此，人们的起居也要适应节气变化的规律，适当地早睡晚起，延长睡眠时间，对人体健康有益。

俗话说：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”小寒时节，注意头部、颈部、手脚等部位的防寒保暖尤为重要。

那么，小寒节气天气越来越冷，在穿衣方面又有哪些讲究呢？

内层衣物应选择透气、吸汗的材质，有利于保持身体干燥，避免着凉。

中层衣物则要选择保暖效果好的材质，如羊毛、羽绒等，有助于保持体温。

外层衣物应选择防风、防水的材质，可以抵抗寒风侵袭，保持体温。

此外，鞋袜应注意保持干燥、温暖，避免冻伤。还可以佩戴围巾、帽子，增加保暖效果。

在小寒节气里，锻炼身体同样重要，但应注意适度，要选择在阳光充足的时段（10时至15时）进行锻炼，这样才能达到增强体质、提高机体免疫力的目的。

图文来源：央视新闻、北京发布