第37个全国爱牙日：解锁“减糖护齿” 秘籍，让全身健康从“齿”起航

【来源：西安疾病控制】

9.20

第37个全国爱牙日

解锁“减糖护齿”秘籍，

让全身健康从“齿”起航

2025 年 9 月 20 日，我们将迎来第 37 个 “全国爱牙日”。今年的主题是 “口腔健康 全身健康”，副主题为 “减糖控体重 护牙促健康”。口腔健康绝非孤立存在，它与全身健康紧密相连，而科学护牙的关键，就藏在日常的饮食与习惯中。

一、口腔健康是

全身健康的 “晴雨表”

你知道吗？口腔疾病与肥胖、糖尿病、冠心病等慢性病共享 “危险因素”。过量摄入高糖、高脂、高盐、低纤维的食物，不仅会让体重超标、血糖波动，还会直接诱发龋病、牙周病等口腔问题。建立科学的膳食模式，守护口腔健康，也是在为全身健康 “筑防线”。

二、认清 “糖” 的真面目，

远离游离糖伤害

糖并非洪水猛兽，但 “游离糖” 却是口腔健康的隐形杀手，通常意义上的“减糖”，是指减少游离糖的摄入。

非游离糖：天然存在于新鲜水果、奶类和谷薯类中，伴随膳食纤维、蛋白质等营养素，对健康影响较小。

游离糖：包括食品加工中添加的蔗糖、葡萄糖、糖浆，以及纯果汁、蜂蜜中的糖。它们是导致龋齿和肥胖的 “主力”。

建议：每日摄入游离糖不超过 50 克，最好低于 25 克；2 岁以下儿童应完全避免游离糖。含糖饮料、糖果、加工零食是游离糖的主要来源，减糖首先要从减少这些食物入手。

三、护牙 “组合拳”：

减糖、控酸、巧清洁

控制糖分摄入量及频率：即使总量不超标，频繁吃糖也会让口腔长期处于酸性环境，加速牙齿腐蚀。

应对酸性威胁：牙釉质脱矿的临界 pH 值为 5.5，含糖或酸性饮料（如碳酸饮料、果汁）会降低口腔 pH 值，进而引发牙酸蚀症和龋病。喝这类饮料时用吸管，减少与牙齿接触；餐后及时漱口，缓冲口腔酸性环境。

彻底清洁口腔：牙菌斑是龋病和牙周病的 “元凶”。至少每天早晚各刷一次牙（晚上刷牙更重要），学会有效刷牙方法，使用含氟牙膏；配合牙线、牙间隙刷或冲牙器清洁牙缝；餐后咀嚼无糖口香糖、使用漱口水等也能辅助清洁

四、定期检查，早发现早治疗

口腔疾病早期往往 “悄无声息”，等出现疼痛时可能已错过最佳治疗时机。

普通人群每年至少做一次口腔检查；

儿童口腔疾病进展快，建议每半年检查一次。

定期检查能及时发现龋齿、牙龈问题，避免小问题拖成大麻烦。

今年 “全国爱牙日”，让我们记住：口腔健康是全身健康的基石，减糖控体重、科学护牙，才能让笑容更灿烂，身体更健康！从今天起，管好糖罐子，刷好每颗牙，定期做检查，让健康从 “齿” 开始！

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