大脑天生就是用来遗忘的，2招即可过目不忘《过目不忘读书法》

以下是以作者桦泽紫苑为第一人称写的读书笔记。

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我是桦泽紫苑，本职是名精神科医生，副业是名写作人，每年大概要出3本书，看120场电影，看360本书。每天我会发行2500字左右的电子邮件杂志，在YouTube上更新3分钟左右的视频，Facebook上每天也在发表文章。

觉得很厉害吧。我曾经也是个“读书困难户”，爱读书，书架上排满了读过的书，书越来越多，但进脑子的知识却没有增长，我的朋友有一次逗我说，你读了一屋子的书，哪本最好看啊，推荐一本呗。那时的我，面红耳赤，“阿吧阿吧”，连书名都不记得。

在成为精神科医生后，我开始研究大脑科学，想弄明白，为什么记不住。我发现了个残酷的真相：

大脑天生就不是“储存”器，它就是用来“遗忘”的。海马体就像是个临时仓库，如果你不及时把信息运到颞叶这个长期仓库的话，一二周内就会被清空。

想“过目不忘”，根本就是违背天性。

在这里我要跟你们道歉，取了《过目不忘读书法》这个名字，很标题党。我的原意是重点不在“记住”，而在“输出”，编辑觉得没有吸引力。他说服我说，一周输出3次，这样的记忆规律，是变相的过目不忘。

一周输出3次，这是有脑科学研究备书的，如果在7-10里对同一个信息进行3-4次输出，大脑会贴上“重要”的标签，并开始搬运工作，从临时仓库搬到永久仓库。即从海马体到颞叶。

我的3次输出，基本上是这样的流程：

第一次：荧光笔划线；我的定义一本书真的很重要的信息也就是3处，我不会划满全书。

第二次：向他人讲述。

第三次：写书评。

别被吓到了。这不难。透露一个秘密 ，不要试图“读完”一本书，才开始上面的三步。而是“3行摘录法”，就是哪怕你只读了3行，你只要能讲出子丑寅卯来，就不白读。与其囫囵吞枣10本，不如好好消化1本。

我一般的读书时间都是零零碎碎的。我给这些碎片时间起了个名字，“奥特曼读书法”。给自己设定“今天内读完”的Deadline，紧迫感会让我的甲肾上腺素分泌，大脑高度集中。一个月的30本，基本上在通勤，等待来访的病人，睡前完成的。

熟睡读书法，是我很推荐的。对我很管用。睡前我会读纸质书，不用电子书，我对比下来，纸书可以让我的记忆效果最大化，也有利于我入睡。友情提示，睡前不要读小说，这会让人兴奋。

在我收到的大量私信中，很多人反映他们的第二次输出是做的笔记，记不住，为什么不行。做笔记，在我看来那还是输入，和第一步荧光笔划线是同类的，也就是，你输入了二次。划线，摘抄，收藏都是输入。信息要经过“向外”这一步，比如：讲出来，写评论，发朋友圈……你不用，大脑就觉得没用，没用的“垃圾”大脑很勤快，就打扫除，清理了。

我有个自创的向别人讲述的办法，我管它叫“电视购物读书法”。电视购物，顾名思义，就是推销嘛。推销，大家都见过。格式是：这本书解决了什么痛点，具体有1，2，3让我受益了，你读了能立刻用到什么，如何如何。我会向不同的人“推销”至少3次。每次角度不同，不同的角度有利于我加深对它的印象。信息加工，从被动到主动。自然而然，就记住了。

我一直主张“深读”，不要“速读”。我对“读过”的标准不是翻翻完一本书，而是能够说明这本书内容，就这本书的内容能够进行讨论。你30分钟翻完了一本书，核心观点也不知道，说的什么也不知道，我认为那是双重浪费。当然，你作为娱乐，那也没什么不可以。我们要解决的是读了，记不住这个问题。

虽然我说我1年能读360本，但真正属于“读过”的大约在50本。其它的310本，只能说是“浏览过”。

“浏览”的目的是选书，先看目录，决定要不要深读；有的书不必一字一句的读，“跳读”，让你带着问题直接去找答案，就象你遇到了老师，他有一肚子知识 ，你不用都了解，你只要去问他你想了解的，让他给你讲解。如果想拓展认知，就一定要“挑战”那些比自己水平高一点，不完全读得明白的书，这能够刺激你的多巴胺。

多巴胺，大家都知道是让人快乐，让人觉得兴奋的。你打游戏，会停不下来，读书也是一样的。而且多巴胺分泌能让你的记忆念念不忘30年以上。不要在疲惫的时候强迫自己读书，会造成厌恶感，你的皮质醇也会抑制记忆。

我也有不得不读的书，想了解拿起来又放下的书。这时，我用“守破离读书法”。

守：硬着头皮学基础，痛苦咬咬牙；

破：多找几个作者，找那个适合自己的，咬牙不那么紧的；

离：形成自己的观点，甚至是体系。

“守”就就像跑步，跑一会儿腿酸，想停下来，“熬”过去，你就能感受风吹过脸，沿路的风景。

对于这个“破”，我有些心得和经验和大家分享，选书我认为有两上维度：时间和机缘。

时间维度就是分散投资，依据你读书的目的不同而来定：超短期，短期，中期和长期。

当天有效的，和朋友谈天说地的，网络信息——超短期；

解决当下工作问题的，一年内有效的，这是技能书——短期；

你要建立专业壁垒，三五年有效，这类就是工作方法——中期；

塑造人价值观，10年以上有效的，哲学类——长期。

不要一直救火，只读“短期”的书，这是个更新很快的时代，可能你看完吸引，差不多也要过期了；多设定中长期类型的书，我的中长期类型的比例在70%，这样才能拉开人生差距。

再说机缘维度，我分成本垒打和直觉两种读书法。

我是很爱逛书店的，不带目的，让书偶遇你，去书店角落看看，读的越多，直觉越准，越能感受到哪本书在召唤我。

我曾经偶遇过一本改变我命运的书，我能成为精神科医生，回想起来，那本关于ADHD（注意力缺陷）的书起到了很关键的作用。那本书让我对注意力机制有了深入的了解，也影响到我的研究方向。

那本书，我叫它“命运之书”，它不会马上改变你，但一定在某个时刻惊醒你。

我一直认为不要为了读书而读书，要不“囤积”知识，现在网络那么发达，想知道什么，上网查一查就能知道。读书的目的是“改变行为”，“扩展认知”，是为了自我加速成长。别人几个月，几年可能一生的研究，凝在一本书里，我们几小时，几天就能了解。如果这本书让你有微小的不一样，那这本书，我认为就很值得读。

我在时间购买作者的理论，你们也是花时间购买我的理论。在时间管理这方面，你们可以看我写的《为什么精英都是时间控》在这里我多说两句，我是靠15-45-90法则成为“时间管理大师”。

15分钟：注意力单元；

45分钟：普通精神注意力的界限，建议可以休息下；

90分钟：注意力上线。

我有个习惯，从不连续工作超过90分钟。

这套读书的办法，经过了我的实践，我的成果你们也都能看到，我是个精神科医生，大脑是我的研究方向，我们的大脑不追求逆天改命，要尊重它的规律，通过"输出"强化记忆，用"碎片时间"提升效率，靠"深读"确保质量。

让知识真正属于自己，而不是让自己成为知识“仓库”，我们已经有网络这个外挂了。

成为“用书人”而不是只做“读书人”是我对大家的祝愿。

追求能讲，不要追求读完，追求心动，不要追求数量。

愿大家都能：输出为王，快乐至上。