膝盖疼、腿无力？5分钟居家拉伸操，每天练，走路更有劲

很多老人上了年纪，膝盖发僵、上下楼梯费劲，甚至走路打软腿？其实不是“老了就该疼”，简单的拉伸能缓解关节压力，让双腿更灵活！

1. 靠墙静蹲：后背贴墙，双脚与肩同宽，膝盖微屈（不超过脚尖），保持30秒，重复3组。注意膝盖不要内扣，锻炼大腿肌肉，保护膝关节。

​2. 踮脚勾脚：坐直在椅子上，双脚平放地面，缓慢踮起脚尖再放下，然后勾脚（脚尖向身体方向勾）再放松，每组20次，做3组。促进腿部血液循环，缓解小腿僵硬。

​3. 抱膝触胸：平躺床上，双腿弯曲，双手抱膝向胸口方向轻拉，保持15秒后放松，换另一条腿，每条腿做3次。拉伸臀部和大腿后侧，减轻关节压力。

​4. 踝关节环绕：坐直，双脚抬起，脚尖顺时针环绕10圈，再逆时针环绕10圈。活动踝关节，预防抽筋和水肿。

动作要慢，力度以轻微酸胀为限，不要勉强！坚持1个月，你会发现膝盖不僵了，走路也更稳～ 快转发给身边有需要的老友！#健康养生#​#中老年人#