睡够8个小时，为啥还是会犯困啊？

#冬日生活打卡季#

粉丝老爷们好啊！

不知道大家有没有过

这样的经历——

明明已经睡够8小时了

但醒来还是困得不行！

遇上这种情况的老爷

请你先问自己几个问题：

你真的“睡够”了吗？

你睡觉的“节奏”对吗？

你的“睡眠质量”有保证吗？

“好好睡觉”这件事

并不是睡够时间就万事大吉

接下来我就给大家详细讲讲

你到底为啥会犯困？

01

虽然睡了8小时

但你根本没睡够

如果你每天睡足8小时

但还是容易犯困

并且从小到大一直都这样

说明你可能是天生的“长睡眠者”

8小时对你来说还是太短了

8小时睡眠

符合大多数成年人的需求

但并不适用于所有人

有些人天生是“短睡眠者”

每天睡4、5个小时就完全足够

有天生的“短睡眠者”

自然也有天生的“长睡眠者”

他们需要超过8小时、

甚至是10个小时的睡眠才行

有类似情况的老爷

可以做个简单的测试：

每天的的睡眠时长增加1小时

持续一周观察状态

如果感觉自己精神头变好了

那么恭喜！你是天生的“睡神”

想要保持精力充足

就是得多睡

02

虽然睡够了8小时

但睡觉的时间点不对

如果你之前经常熬夜

最近下定决心要早睡早起

睡觉时长增加到8小时

结果醒来反而更困了

不要怀疑

这完全是正常现象

因为你原本已经适应的睡眠节律

突然被打乱了

频繁的熬夜

会让你的昼夜节律向后延迟

褪黑素的分泌节奏

也会一起向后延迟

这种情况学名

“睡眠觉醒时相延迟障碍”

向后延迟的昼夜节律

虽然不健康但至少还是规律的

然后

你突然开始早睡早起了

身体就会对不上

突然变化的节奏

就算每天睡够8小时

也无法让身体达到最佳状态

不过请放心

坚持早睡早起

让身体逐渐适应新的睡眠节律

你就能健康且有精神~

03

虽然睡够了8小时

但睡眠质量不行

如果你睡眠时长足够

睡觉的时间点也没问题

但醒来还是贼困

那么可以回忆一下

夜里有没有下面这样状况：

如果有的话

那就得看看

是不是踩中了下面这些坑——

①

一大早就喝了超大杯咖啡

有研究发现

在睡前的12小时内

如果摄入400毫克咖啡因

会有明显的入睡延迟、

失眠质量下降的问题

如果晚上10点左右睡觉

那早上10点喝的咖啡

就可能会对睡眠质量

产生影响

②

白天吃了太多的

奶酪、蛋挞、五花肉...

如果你一整天的饮食

是这样安排的——

那晚上睡觉时

可能很难能睡踏实

因为这些食物

都富含“饱和脂肪”

有研究发现

饱和脂肪会干扰褪黑素分泌

饱和脂肪摄入越多

睡眠潜伏期就越长

慢波睡眠减少、微觉醒次数变多

简单来说就是更难入睡

睡着了更容易醒

无法进入深睡眠状态

第二天醒来自然会觉得困

③

睡前小酌

刚开始“睡前小酌”时

酒精提高腺苷水平

确实能让你睡得更快、睡得更沉

但以上效果“仅限前半夜”

等到酒精开始代谢

血糖升高会刺激身体清醒

这时候副作用就来了

另外还有研究发现

形成长期饮酒习惯的人

就算连续戒酒27个月

睡眠质量也无法完全恢复正常

以上就是

睡够8小时醒来还是犯困

可能的几种影响因素

除此之外

一些特殊的疾病因素

也可能会影响睡眠质量

比如“阻塞性睡眠呼吸暂停”

睡着后会反复呼吸暂停

血氧浓度下降

频繁被憋醒

比如“不宁腿综合征”

睡觉时总感觉腿部不适

不停地动腿变姿势

从而影响到睡眠质量

以上

就是今天的全部内容了

老爷们可以对照自身情况

简单判断一下

祝大家都能拥有充足、

且高质量的睡眠~

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我是好奇博士

很高兴认识你们