太仓人，今天起请22点入睡！

【来源：太仓融媒】

都说“早睡早起身体好”

但对于很多人来说

别说晚上十点睡觉了

甚至凌晨两点还在刷短视频

……

但很多人可能不知道

作息时间

其实也是一个独立的风险信号

它与心血管疾病

（心脏病、中风等）

息息相关

晚上10:00~11:00入睡

心血管疾病的患病风险最低

结果发现：一共发生了3172例心血管疾病，风险最低的是晚上10:00~10:59入睡的那组。相比之下：

过早睡（：风险增加 24%

11:00～11:59睡：风险增加 12%

午夜后才睡：风险增加 25%

换句话说，“最佳入睡时间窗口”就是晚上10点到11点之间。

值得注意的是，研究还发现了明显的性别差异：女性的心血管健康可能更敏感地受到睡眠时间的影响。对于女性而言，无论是过早睡还是熬夜到午夜后，风险都显著增加。尤其是午夜后才睡的女性，心血管风险竟然比“10～11 点”组高出了63%！

从今晚起，这样睡觉吧

1.把握黄金入睡时段

尽量让自己在晚上10点到11点之间入睡。避免长期熬夜到凌晨，也不要过早躺床硬逼自己睡。

2.保持作息规律

不要频繁“熬夜+补觉”，规律的生物钟对心脏更友好。

3.改善睡眠环境

睡前少刷手机、避免强光和咖啡因。保持卧室安静、舒适。睡前做些轻松的伸展、阅读或冥想。

4.别忘了整体健康

睡眠只是心血管健康的一环。饮食均衡、坚持运动、戒烟限酒同样关键。有高血压、糖尿病等基础疾病的人，更需要规律睡眠来减轻心脏负担。

好睡眠，是心脏的守护伞。在快节奏的生活里，我们常常牺牲睡眠去工作、娱乐，但身体的代价是长期累积的。虽然熬夜不等于一定导致心脏病，但“睡个好觉”绝不是小事。

融媒编辑：唐倩

校对：苏茜

责任编审：顾怡 夏凤丹

内容来源：科普中国等

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