孩子放暑假在家，你最担心的是什么？是不是孩子一天到晚、软磨硬泡地跟你要手机玩？

有次大宝问我：“为什么别的同学都能玩手机，我就不能玩？”

一下子把我问得愣住了，一旁的娃爹说：“不能玩就是不能玩，哪有那么多为什么？”

大宝没吭声，转身走了，抱着书看起来。但我能明显感觉到，他的心不在焉，很不服气。

是啊，为啥别的孩子可以玩手机，我的小孩就要限制，每天只能看半小时，而且到点就要关闭？

我也知道，当时娃爹的一句话，就只能暂时压制一下，并不能解决实际问题，更没办法确保，孩子以后有机会接触手机时，不会沉迷其中。

所以，我和大宝认真聊了聊，为啥我会限制他玩手机？

01 控制你的是“多巴胺”

我问大宝，是不是每次妈妈告诉你“到点了”，你都不想放下手机？

他点点头说，是的，正玩得开心呢！

我问他，那你为什么又放下了？

他说，因为这次不放下，下次你就不让我玩了啊！

是的，孩子内心有规则，但这个规则是，下次还能不能玩？一旦父母不限制，后果可想而知。

我问孩子，你为什么会喜欢玩手机？

他想了想跟我说，因为拿起来手机就很开心啊！如果给我手机玩，我觉得我两天不吃饭都可以！

你看，这就是可怕的地方，也是家长们担忧的。

手机上的短视频、游戏，会让孩子的大脑不断分泌多巴胺，让他莫名感受到快乐，觉得拿起来手机，什么烦恼都没有了，还会觉得特别快乐。

而这就是“垃圾快乐”的可怕之处，不需要付出什么就能感受到，沉迷其中就像染上了毒瘾。想要戒掉，就难了！

我跟孩子分享了一个“老鼠也疯狂”的生物实验，他听完沉默了。

当老鼠不断地用爪子按下太把，微电流就会刺激到大脑的快感神经中枢，让他感觉很开心，分泌更多的多巴胺。

最终结果是，沉迷多巴胺奖励的老鼠，一直疯狂地按压开关，12小时按了7000多次，即使身旁放着食物，也顾不上吃，最终力竭身亡。

这个实验就告诉我们，有时候沉迷多巴胺的快感，可能你也走进了误区，想要抽离，已经不可能了。

所以，孩子，不是不让你玩手机，而是希望你不要陷入，这种低级快乐的迷宫里。也别让手机消耗、伤害你！

看过一张图，沉迷手机的大脑和正常大脑，是完全不同的。你希望自己的大脑是怎样的呢？

沉迷手机不仅会让大脑结构发生变化，还会导致专注力下降，神经反应和记忆力也会跟着变迟钝。

所以，你会发现，那些沉迷手机的孩子，很难喜欢上学习，更学不进去。因为，大脑已经受到影响了，很难调整过来。

02 假期就是戒断好时机

我问孩子，你假期有没有什么安排？他说，咱不是写了假期计划表了？按照那个执行就可以了。

我问他，那如果把你玩手机的项目去掉，改成看书呢？他想了想，没说话。我知道，这个问题对四年级的孩子来说，还是有点难了，他不能马上做出决定。

所以，我们没有继续谈论这个话题，但我会从下面几个方面尝试，帮助孩子逐渐摆脱手机带来的低级快乐，做好“多巴胺戒断”。

√ 设置时间管理，之前每天30分钟，每次都要催促上交手机，以后还是30分钟，但到了时间我不催促，靠自觉。如果能自觉上交手机，就多一次外出玩的机会。

√ 每周安排1～2次户外运动时间，骑行、跑步等活动，把孩子的注意力，转移到现实社交中。

√ 设置“无电子时间”，手机、电视、平板，所有电子产品在此时间内都关闭，手机调成静音模式，电视关闭电源。一家人一起聊聊天，说说话，或者一起玩桌游，总之摆脱对电子产品的依赖。

√ 传递“手机是工具”的观念，很多时候，孩子对手机着迷，是因为大人抱着手机刷个不停，有时候还“嘿嘿嘿”笑起来没完。导致孩子认为，手机是个“好东西”，逐渐产生好奇心。

孩子们作为网络原居民，不可避免地会接触电子产品、网络，我们要做的是，让孩子知道，手机是为我们生活、工作服务的一个工具，并没有其他高深的地方。

比如，你需要查学习资料，可以用手机；你想要跟老家的爷爷奶奶沟通，可以用手机发视频。

这些都是可以的，除此之外，就没必要抱着它了。

为啥我觉得假期是戒断好时机呢？因为孩子基本上都在你的视线范围内，即使父母是上班族，晚上回来也是可以跟孩子聊聊的。

平时学习时间紧张，假期整个进度放缓，跟孩子设置规则也更容易监督了。

有的家长因为上班，担心孩子在家有什么事儿，找不到父母，所以会给他准备个手机。但回到家一看，手机都玩得滚烫，作业一个也没写。

这种情况，就可以用老年机替代，因为手机只是跟父母联系的工具。

如果孩子不愿意，可以跟他聊聊，比如把这篇内容看完，然后有些话转述给他。你会发现，娃其实能听进去。

我在写这篇文章的时候，俩娃就在旁边，我给他们一字一句地念了“老鼠也疯狂”的实验，并进行了讲解。俩娃瞬间没了声音，大宝表现出一副不可思议的样子。

我想，这个假期，通过上面的几个尝试，孩子们一定会有个很大的改变。

枕边育儿寄语：

说到底，我们给孩子戒断的，不仅是对手机的依赖，还有学会克制自己的欲望。孩子，你现在还小，以后可能会面临更多的诱惑，这个坎儿，我希望你自己能把握好，找到平衡点，最终能拥有更多自由，而不是成为手机的奴隶！