水没少喝，怎么还有结石？这些喝水习惯可能正在伤害你的肾

在我们的日常生活中，喝水似乎是最简单不过的事情，但实际上，不正确的饮水习惯可能对健康带来意想不到的影响。今天，宽街专家就和大家分享如何科学喝水，保护我们的泌尿系统。

为什么正确喝水如此重要

水是生命之源，占成人体重的60%-70%。它不仅是细胞的主要成分，还负责运输营养、调节体温、维持电解质平衡，最重要的是帮助肾脏过滤血液中的废物，形成尿液排出体外。泌尿系统，尤其是肾脏，对水分变化极为敏感，因此科学饮水直接关系到整个泌尿系统的健康。

每天应该喝多少水

“每天八杯水”的说法广为流传，但实际上，每个人的需水量因年龄、体重、活动量和环境而异。一个简单的计算方法是：成年人每天每公斤体重需要约30-35毫升水。例如，一个体重60公斤的成年人，每天需要约1800-2100毫升水。但这个数字不是一成不变的。

出现这些情况需增加饮水量：高温环境或大量出汗时、进行高强度运动时、发烧、腹泻或呕吐导致体液流失时、孕期或哺乳期。

正确的饮水方式

1.定时分散饮水：不要等到口渴才喝水，因为口渴时身体已经处于轻度脱水状态。建议将饮水平均分配到全天，每隔1-2小时喝100-200毫升水。

2.早晨一杯温水：经过一夜睡眠，身体处于相对缺水状态，早晨起床后喝一杯温水，有助于唤醒身体机能，促进新陈代谢。

3.睡前适量饮水：睡前1-2小时饮用200毫升左右的水，可以降低夜间血液黏稠度，但不建议临睡前大量饮水，以免影响睡眠质量。

4.运动前后补水：运动前1-2小时饮用400-600毫升水，运动中每15-20分钟补充150-200毫升水，运动后根据出汗量补充足够水分。

警惕饮水误区

1.不要用饮料代替水：含糖饮料、咖啡、茶等虽然含有水分，但同时含有其他物质，可能增加肾脏负担，不宜作为主要水分来源。

2.不要一次性大量饮水：在短时间内（如一小时内）饮用超过1000毫升甚至更多的水会给肾脏带来巨大的过滤负担，如同让水泵超负荷运转，长期如此可能损害其浓缩和调节功能。

3.特殊人群需注意：肾病患者、心力衰竭患者等需遵医嘱控制饮水量。

张磊

主治医师

专长：擅长中西医结合诊治各种原因引起的排尿功能异常、男性前列腺炎、前列腺增生、女性尿路感染及反复泌尿系感染、泌尿系结石、膀胱过度活动症、女性压力性尿失禁、男性不育症、男性性功能障碍、精索静脉曲张及失眠脱发等各种亚健康状态。

出诊时间：泌尿外科 周二全天

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供稿：泌尿外科 张磊

编辑：宣传处