今天是进入立冬的第二天，进入立冬后意味着一年最寒冷的季节来了，也预示着今年快过完了，人又长大一岁。冬天除了有大雪纷飞，也有寒风寒邪肆虐，对气虚以及体质较弱者，还有老年朋友极不友好，稍微保养不当就易出各种状况，所以，从立冬开始，特别是气虚的人有必要做好充分保养。

气虚的人冬天会觉得倦怠乏力、容易疲劳没精神，少气懒言、说话有气无力，晚上易醒，白天没精神，胸闷气短、呼吸不畅，稍微一活动就喘，尤其天越冷，气越收，喘得感觉越明显。所以，这种体质的人群，进入立冬后不要瞎吃！错误饮食会加重气虚情况，正确调理才能补气暖身，增强免疫力，才能抵抗严冬。

立冬后气虚的人别瞎吃！建议：2样不吃、多吃3样，补气暖身过寒冬！

2样不吃——白萝卜

俗语“冬吃萝卜夏吃姜”并非没有道理，从中医角度来看，萝卜能清热消滞、行气消胀，而冬季人们常进补、活动量又少，容易积热生痰，此时适量吃萝卜正好能缓解这类问题。

不过需要注意的是，萝卜在行气消胀的同时，也会消耗体内部分“气”。对于本身气虚的人来说，若冬季大量吃萝卜，反而可能加重气虚症状，甚至出现拉肚子、胃胀等不适。

如果冬天想吃吃萝卜，建议记得少量食用，并且可以搭配羊肉等温热补阳气食物一起炖煮，通过食材搭配来调和萝卜的特性。

2样不吃——陈皮

大家都知道，陈皮在化痰燥湿方面效果出众，民间也有“一两陈皮一两金，百两陈皮胜黄金”的说法，足见其价值。

但要注意的是，陈皮性质偏温热燥烈，若在冬季长期饮用陈皮水，容易耗损体内的阳气与津液，因此并不适合气虚体质的人在冬季饮用。所以，如果想用陈皮可以搭配偏凉性食材中和一下，比如罗汉果、雪梨等，但对于气虚的人还是少喝吧！

3样多吃——山药

从中医角度来看，气虚人群适量多吃山药是很合适的。山药性平、味甘，能补脾益气、固肾益精，且药性温和不滋腻，既可以帮助补充气虚人群所需的“气”，改善乏力、精神不振等不适，又不容易给身体带来负担。

另外，山药中还含有钾、镁、维生素B族等微量元素，这些成分参与身体正常的代谢活动，能辅助维持体力，避免因营养不足加重气虚导致的疲劳感。

食谱推荐：猪肚山药汤

具体做法：

1、猪肚放盐，面粉抓洗干净，多余的油脂剪掉；清洗好的猪肚切块，放姜片、胡椒粒，热油下锅炒香。

2、锅中加入热水，转砂锅煲1小时，一定要加开水，这是汤鲜奶白的关键，30分钟后放入山药一起煲，出锅前加入枸杞，盐调味即可。

3样多吃——乌鸡

乌鸡在中医里是经典的补益食材，性平、味甘，能入脾、肾经，核心功效是补气血、益肝肾、填虚损。气虚人常存在“气不足”导致的乏力、精神差、易疲劳，部分人还可能伴随轻微血虚，而乌鸡不仅能补充“气”，还能兼顾滋养血液，通过气血双补来改善气虚引发的整体虚弱状态。

食谱推荐：红枣乌鸡汤

食材准备：乌鸡，当归，红参，黄芪，麦冬一小把，红枣3颗

具体做法：

1、乌鸡去掉肥腻的部分，冷水下锅，加葱姜焯水，洗净备用。

2、全部材料放进炖盅，或者砂锅，电饭锅，加适量水，想要汤更清甜一些，可以加矿泉水，然后炖汤模式2个小时，最后出锅加盐即可。

3样多吃——红薯

从中医角度来讲，红薯性平、味甘，入脾、胃经，能够补脾益气、宽肠通便。

气虚的人会有脾胃功能偏弱情况，而红薯能温和滋养脾胃，帮助改善脾胃运化能力，因为“脾为气血生化之源”，脾胃功能增强后，能更高效地将食物转化为“气”，从而缓解乏力、精神不济等气虚情况。

食谱推荐：银耳红薯羹

具体做法：

1、银耳提前泡发好，煮前撕碎，银耳和水的比例1:6，再加红枣红薯莲子电饭煲煮40分钟。

2、然后加入冰糖和枸杞后，继续煮十分钟，换平底锅大火煮五分钟出胶，撒桂花即可。

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