睡觉时，向左侧卧还是向右侧卧？提醒：不懂这4点，越睡越累

每天我们都要花上三分之一的时间睡觉，如果这段时间睡得不好，第二天该多么疲惫。很多人或许从没想过，睡姿竟然与身体健康息息相关。你是偏好左侧卧、右侧卧，还是习惯仰卧或者俯卧？这些看似无关紧要的习惯，可能正在悄悄地影响着你身体的各个方面。

睡觉时的选择，并不仅仅是一个“个人习惯”问题。不同的睡姿，可能会给身体带来不同的压力。而这些压力，往往不是一下子就能感觉到的，但长期下去，健康问题就可能随之而来。

研究表明，错误的睡姿可能会导致肩颈腰椎问题、影响心脏和胃的功能，甚至引起呼吸问题。

1.同侧长期压迫，肩颈腰椎压力大

如果你长期选择同侧卧位睡觉，可能会让你的肩膀和腰椎受压，从而引发疼痛和不适。简单来说，长期压迫一侧身体，会让这部分的血液循环变差，甚至导致肌肉疲劳。

有些人习惯侧睡，但却不注意身体姿势，造成肩颈部位承受过多的压力，长期这样下去，很容易导致颈椎病、肩周炎等问题。而如果睡姿不当，还可能加剧原有的腰椎问题，形成脊椎侧弯的潜在风险。所以，不要觉得侧睡很舒服，若长期保持错误的姿势，反而会带来更多麻烦。

2.左侧卧or右侧卧：心脏与胃的“双重选择题”

那到底是选择左侧卧还是右侧卧呢？这一点并没有绝对的答案，更多的是因人而异。其实，左侧卧和右侧卧的影响主要体现在心脏和胃的功能上。左侧卧被认为对胃的排空功能更好，而右侧卧则对心脏的负担较小。

对于那些有胃食管反流的朋友，左侧卧可能会稍微好一些，因为左侧卧能避免胃酸逆流。而对于心脏不太好的朋友来说，右侧卧则能减轻心脏的负担，尤其是心脏病患者。如果不清楚自己的具体情况，可以在医生的建议下选择适合自己的睡姿。

3.错误枕头高度，呼吸道“受累”

除了睡姿，枕头的高度和硬度也同样关键。一个不合适的枕头会让你的呼吸道受到压迫，从而影响睡眠质量。枕头过高或过低，都可能导致脊椎不在一条直线上，进而引发肩颈不适。

研究表明，选择合适的枕头能够有效避免呼吸道受压，减轻打鼾和呼吸暂停的风险。特别是对于那些本身有睡眠呼吸障碍的朋友来说，选择一个合适的枕头就显得尤为重要。

4.习惯仰卧or俯卧？打鼾、阻塞性睡眠呼吸暂停风险翻倍

有些人可能会习惯仰卧或者俯卧，这些姿势其实也有它们的风险。尤其是仰卧，可能会加重打鼾或者阻塞性睡眠呼吸暂停的症状。仰卧时，舌头容易滑向喉咙后部，阻碍气道的通畅，进而导致呼吸暂停。

而俯卧则可能会加剧肩膀和脖部的压力，造成不适和疼痛。对于打鼾严重的人来说，俯卧也可能使呼吸更不畅。对比之下，侧卧似乎是最安全的姿势，尤其是对于那些有呼吸道问题的人。

其实要选一个合适的睡姿并不难，最重要的是找到一个让自己既舒适又能保障健康的姿势。如果你在睡觉时总是感到脖子或者背部不适，可能是时候考虑调整自己的睡姿了。另外，选对枕头，保持适当的高度和硬度，也是保证优质睡眠的重要一环。睡前的调整，或许能让第二天的身体感觉更轻松。

可能有些人觉得自己一直以来的睡姿没什么问题，但要知道，很多健康问题并不是一蹴而就的，它们往往是长期积累的结果。在睡觉时的一些小习惯，往往会决定你的身体健康状态。长期忽视这些细节，身体自然也就越来越不舒服。

很多人习惯用仰卧或俯卧睡觉，结果导致了颈椎病、腰痛等问题。而有些人侧睡时又不注意肩膀的受力，反而加剧了身体的疼痛感。

选择合适的睡姿是预防这些问题的有效方法。同时，睡前的准备工作也非常重要，确保枕头的高度合适，床垫的软硬适中，都是确保睡眠质量的关键。

想要每天睡得更好，最重要的还是要了解自己身体的需求，适时地调整睡姿。身体健康，睡眠质量才是最基础的保障，而良好的睡眠，恰恰是我们每个人都能轻松做到的事。别让不当的睡姿成为你健康的隐形杀手，稍微调整一下，就能让你每天醒来都充满活力。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《现代医学基础》
3.《脊柱健康与保养》
4.《睡眠医学科普》
5.《常见睡眠疾病的防治》