随着年龄的增长，新陈代谢会变慢，生活压力会增加。过了三十岁，好像喝水都容易长肉。

好身材从来不是年轻人的专利，只要掌握一些生活好习惯，就能让你持续保持好身材。

下面这12个简单习惯，帮你无惧年龄，找回身体的好状态。

关于吃，记住这5点：

1、吃饭慢一点。真的，就这一点，很多人就做不到。给自己至少20分钟，认真咀嚼。你会发现，吃得慢，反而更容易满足。

2、下午六点后，少吃点。晚餐尽量简单，七八分饱就好。睡前三小时，除了水，尽量别吃东西。这不是虐待自己，是给身体一个清净的消化窗口，它舒服了，才不会把多余的热量囤成脂肪。

3、多喝水。随身带个保温杯，养成喝温水的习惯。渴了先喝水，而不是顺手点杯奶茶。省钱，更健康。

4、零食设个“门槛”。想吃零食？先起身活动5分钟，或者做20个深蹲。很多时候，你只是嘴闲，不是嘴馋。

5、多吃“能看出原形”的食物。新鲜的蔬菜、干净的五谷杂粮，比那些包装精美、看不出原料的加工食品好得多。

关于动，养成这4个习惯：

6、找一件能坚持的“运动”。不一定非得去健身房。快走、跳绳、跟着视频跳操，甚至只是午休时散散步。关键是，你喜欢，能持续。

7、别总坐着不动。每坐一个小时，就起来接杯水、伸个懒腰。上班多喝水，既能走动，还能排毒。

8、关注你的体态。坐着时别驼背，有意识收腹。挺拔的姿态本身就能让你看起来更薄、更有精神。

9、睡前做5分钟拉伸。舒缓身体，放松肌肉，还能促进循环，有助睡眠。

关于心态，做好这3件事：

10、穿合身的衣服。别总用宽松衣服藏肉。合身的衣服是你身材的“诚实镜子”，一旦紧了，就是身体在提醒你。

11、有情绪是不要吃东西。不开心时，别一头扎进零食堆。试试出门走走，给朋友打个电话。食物缓解不了焦虑，反而会增加负担。

12、爱美，爱自己。保持好身材，不是为了取悦谁，而是你对自己的珍视。当一个你欣赏的人，从管理好自己的身体开始。

有人说，你的身材，就是你生活态度的镜子。年龄增长无法避免，但如何面对它，主动权在我们自己手里。

这些习惯都不难，难的是日复一日的坚持。不必苛求自己一天全做到，从其中一两个开始，慢慢来。真正的改变，就藏在这些看似平凡的日常里。

愿我们都能在岁月里，收获一个更健康、更挺拔、更从容的自己。