随着寒冷的冬季来临，人们的健康问题也随之升温，尤其是心脏健康。低温对心脏的影响不容小觑，尤其是对于中老年人或已有心血管疾病的人群来说，冬季的寒冷天气带来的风险更高。

气温降低，血管收缩，血液流动变慢，心脏的负担就会加重。因此，冬天尤其需要更加关注心脏健康。

在寒冷的季节里，采取一些有效的保养措施可以大大降低心脏病发生的风险。通过一些简单的生活习惯调整，人们可以在冬季更好地守护心脏健康。

戴围巾这一看似简单的举动，实际上对心脏有着不小的帮助。很多人可能没意识到，戴上围巾不仅仅是为了御寒，更重要的是它能帮助保暖头部和颈部，减少寒冷空气直接侵袭血管，从而减轻心脏负担。

尤其是在冬季，寒冷的天气容易导致血管收缩，血压升高，从而使得心脏工作压力增大。而围巾的作用就在于，它能够有效保温头部和脖部，减少由于寒冷引起的血管急剧收缩，帮助身体维持较为稳定的血压，从而间接减轻心脏的负担。

通过这一点，我们可以看出，戴围巾在某种程度上对于心脏健康是有帮助的，尤其是在寒冷的天气中，合理的保暖措施能够大大减少心脏病的发作几率。

然而，戴围巾虽然有好处，但它仅仅是冬季保暖的一个环节，想要更全面地保护心脏，冬天需要做的事情还有很多。

专家指出，在气温降低的情况下，守护心脏健康必须做好5个方面的注意事项。全面保暖，重点护核心。

寒冷的天气对心脏的影响最大，特别是当气温骤降时，血管会收缩，心脏的负担就会加重。为了避免这种情况发生，最重要的就是要确保身体特别是核心部位的保暖。

核心部位包括胸部、背部、腹部以及脖部，特别是胸口区域，因其包含心脏，必须保持温暖。专家建议，在寒冷的天气里，除了戴围巾，还要穿上保暖内衣、外套，尤其是那些胸部和脖部的部位，需要特别注意保暖。

在寒冷的环境中，核心部位的保暖尤为重要。如果核心部位的温度过低，容易导致血管收缩，影响血液循环，增加心脏的负担，容易引发心脏病。

因此，大家在冬季要确保身体的保暖，避免长期暴露在寒冷环境下，特别是在清晨和晚上气温最低的时候，更要注意保暖。

避免心脏在低温环境中工作过度。除了外面的衣物，居住环境的温暖也很重要，保持室内温暖能够帮助身体维持正常的血液循环。

避免温差骤变，减少血压波动。很多人都有这样的经历，刚从温暖的室内走到寒冷的室外，温差的变化让身体感到一阵刺骨的寒冷，这种温差骤变对心脏的影响极大。

因为，温差大时，血管会突然收缩，心脏需要更加努力地工作以保持血液的正常流动，容易引发高血压、心脏病等心血管问题。

所以，冬天尽量避免大幅度的温差变化，尤其是在刚进入寒冷环境时，尽量让身体逐渐适应外界的温度，避免一下子暴露在寒冷的空气中。

尤其是对于已经有高血压或心脏病史的人群，温差骤变对他们的影响可能更加明显。因此，在冬季，保持温暖的同时，也要避免频繁进入冷热交替的环境，减少心脏的压力。

饮食要温热清淡，尤其要控制血脂。冬季由于气温较低，很多人往往更偏好高热量、高脂肪的食物，如火锅、炖菜等，这些食物虽然能够在短时间内提供温暖，但如果长期食用不加控制，容易导致血脂升高，增加心脏的负担。

高血脂是心脏病的一个重要风险因素，它会导致动脉硬化、血管堵塞等问题，最终可能引发心梗、脑卒中等疾病。

因此，在冬季的饮食中，应该选择温热清淡的食物，避免过多的油腻和高脂肪食物。比如，可以选择炖汤时加入一些新鲜蔬菜，减少油腻肉类的摄入，同时多摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如坚果、深海鱼类等。

多食用一些富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，帮助保持血脂的平衡，减少胆固醇的积累。

冬季也可以适当增加一些温补的食材，如红枣、桂圆、枸杞等，有助于补气养血，增强免疫力。最重要的是，控制食物的总热量和脂肪含量，合理搭配，保持营养均衡。

运动的选择和时间也非常关键。冬季气温低，很多人懒得出门运动，认为室内活动就足够了，但长时间缺乏运动会导致身体机能下降，心脏负担增大，免疫力降低。

适量的运动对心脏健康至关重要，冬季更应注重运动的方式和时间。运动最好选择温和而持续的方式，如快走、慢跑、瑜伽等，避免剧烈运动，以免引起身体负担过重，影响心脏健康。

同时，运动时间应选择在气温较为适宜的时段，如中午或下午，避免清晨和晚上的寒冷时段。运动后可以通过适当的热身和放松，帮助调节身体温度，避免剧烈运动带来的血压波动。

监测基础指标，警惕异常信号。在冬季，很多心脏病发作都是由于忽视了身体的异常信号。心脏病患者或有高血压、糖尿病等基础疾病的人群，尤其要定期监测血压、血糖和血脂等基础指标。

通过定期体检，及时了解自己的健康状况，发现异常信号，早期干预，能够有效减少心脏病的发生几率。特别是当出现胸痛、气短、心悸等症状时，应及时就医，避免耽误治疗时机。

冬季气温降低时，心脏健康需要特别关注。通过戴围巾保暖头颈部、保持全面保暖、避免温差骤变、控制饮食、适当运动并监测健康指标，人们可以有效地减少心脏病的风险，保护心脏健康。

冬天虽然寒冷，但如果通过科学的生活方式和合理的保健措施，依然可以保持良好的心脏功能，远离心脏病的困扰，让自己在寒冷的季节里保持健康、充满活力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24