声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

在众多养生方法里，有一种动作特别冷门，看着小动作，效果却惊人，那就是“提肛”。

这个词听着有点难为情，不少人光听名字都觉得是医院里的理疗动作，离普通人生活挺远。

可医生却发现，那些坚持睡前做提肛的人，健康指标一个比一个稳，不光睡得香，连排便都顺，连血压、血糖都更容易保持平稳。

更离谱的是，做这个动作的人，居然比那些直接躺下睡觉的人，免疫功能更强。

有家医院搞了个很有意思的追踪实验。

广州中医药大学附属医院泌尿外科花了半年时间跟踪两组人，一组是晚饭后啥都不干直接上床的普通人群，一组是坚持睡前10分钟进行提肛训练的中老年人。

六个月后复查指标，提肛组中，失眠比例降低32%，便秘人数减少近一半，前列腺不适感也显著减轻。

那组直接睡觉的，症状没啥变化。医生当时就说了，这小动作啊，真不是谁都能看懂的，它藏得深，但效果太实在。

这个动作的原理，说复杂其实也简单。提肛不只是单纯夹紧屁股，它调动的是整个盆底肌肉群。

盆底肌为何物？其宛如隐匿于骨盆底部的“吊床”，男女皆具备，对膀胱、直肠以及生殖系统起着控制之效。

人一老，最容易出事的地方就是这块，男的前列腺肥大、尿不尽，女的子宫下垂、漏尿，这些毛病都和盆底肌松了有关系。

提肛就像是“锻炼吊床弹力”的方式，让那些本来松弛的组织重新绷起来。

关键是，它不费劲，不用工具，也不挑场地，一躺下就能练。

特别是在睡前做效果更好。为啥？因为这时候副交感神经开始接管身体，血压心率慢慢下降，肌肉处在放松但不完全瘫软的状态，这时候锻炼，能让身体记住这个状态，形成“肌肉记忆”。

就像有人晚上拉伸后第二天起床不腰酸，提肛其实也是一种“内部拉伸”，拉的是平时用不上的深层小肌群。

很多人觉得晚上翻来覆去睡不着，试试做几分钟提肛动作，发现不知不觉就睡过去了。

不是动作让人困，是它帮神经系统“安静”下来。

更有意思的是，提肛这个动作对内脏有个非常冷门的影响——刺激迷走神经。

迷走神经是控制胃肠蠕动、心率、情绪的一个超级神经，位置从脑一直通到腹腔。

有医生专门做过实验，用提肛动作配合腹式呼吸，结果发现血压能在短时间内下降5-8mmHg，心率也更平稳。

这说明，提肛这个看似“局部”的动作，其实牵一发动全身。它就像按下了一个“副交感开关”，让人从紧张状态退出来。

再说个更冷门的事。哈佛医学院的一个实验室曾经在2022年做过关于微循环的研究，发现做提肛动作时，肛门周围的微血管灌注速度提升近20%。

啥意思？就是那块地方的血流变快了。这对谁最有用？痔疮患者。

不少人有痔疮，每天坐着时间长，肛门血液循环慢，静脉淤堵，结果越坐越肿，越肿越疼。

提肛就是给那儿“打水泵”，让血能流起来，不容易憋堵住。

有不少老痔疮患者一做提肛，症状就轻了，连坐办公室都敢久坐了。

提肛还有个不太起眼但很实用的功效，就是帮助排便。常年便秘的人有个共同点，腹压不足，肛门括约肌力量差，拉不出、夹不干净。

长时间憋便，易致使大便干结，如此便形成恶性循环。

提肛正好强化了肛门收缩和放松的配合，有人早上起来前做几组提肛，发现不吃香蕉也能排得干净。

这个改善是从肌肉发力机制上解决的，不靠润肠药，不靠泻剂，是从源头解决“拉不出”的问题。

最让人想不到的，是提肛居然和性功能也挂了钩。

南京医科大学做过一项男性功能障碍干预研究，发现早泄、勃起不坚的人群中，盆底肌力量普遍偏弱。

而提肛就是锻炼这块肌肉最直接的方式。

一部分患者在坚持两个月提肛训练后，性生活时间明显延长，部分甚至能从两分钟提升到七八分钟。

医生说，这不是心理作用，是肌肉对血管的“夹持力”增强了，控血、控神经的能力都提高了。

对女性来说，提肛也有额外好处，尤其是经历过生育的中老年女性，容易出现尿频、尿急、轻微漏尿，这些都是盆底松了的结果。

妇产科医生很早就在强调产后康复中要加入“凯格尔运动”，这其实就是提肛的一种。

而且，长期坚持还能改善阴道松弛，提高性生活满意度，有人甚至报告说坚持练提肛几个月后阴道炎发作次数都变少了，这和局部循环改善有很大关系。

再从一个更宏观的角度说，提肛其实是一种“重启身体中心感知”的方式。

现代人久坐、长时间不运动，核心肌群没用上，身体对“下半身”的存在感越来越低。

提肛像是在提醒大脑：“下面还活着，得照顾一下”。

长期练习的人会发现，不光睡前容易入睡，白天坐着也更有力量感，腰部不那么酸、肚子不那么胀。

这种从内部重塑“肌肉觉醒”的效果，是任何药物都给不了的。

当然，动作也不能乱做。

有些人听说提肛好，就猛夹、猛使劲，一用力反而肚子疼、腿麻，这是方法错了。提肛的关键不是“夹死”，而是“缓提慢放”，就像电梯一样，上下平稳。

每次维持3-5秒，再缓慢放松，一组做10下，每晚做2-3组，不累但有感。

别硬憋、别用肚子出力，不然容易变成腹压训练，反伤了自己。有人提肛提到脸憋红，那就完全搞错重点了。

这些好处，原来都藏在这么一个“不起眼”的动作里，真是越想越神奇。

它不像跑步那样累，也不需要器械，不出汗、不惊扰别人，却能默默帮你调节神经、增强血流、稳住内脏，还帮你拉得出、控得住、睡得香。

这种低调的修复型运动，才是现代生活节奏里最需要的“养命动作”。

对此，您有什么看法？欢迎在评论区一起讨论！

参考资料

[1]胡雪莲.提肛运动联合精细化护理对痔疮术后患者疼痛及康复的影响[J].华夏医学,2022