王阿姨是社区里出了名的“干净达人”。无论春夏秋冬，她每天都要洗澡，才觉得舒坦。

前几天，气温骤降，她照旧在家里冲了一个热水澡。刚洗完，王阿姨就觉得头有些晕，手脚发凉，差点站不稳。女儿吓得连忙扶住她，把她送到医院。

医生边检查边说：“王阿姨，您洗澡时热水让血管扩张，可出来后遇冷空气，血管收缩，血压波动大。这次只是轻微脑供血不足，以后得注意。”

王阿姨疑惑地问：“我天天洗澡，怎么反而出问题了？”
医生笑着解释：“冬天洗澡要讲究节制，不能越勤越好。”

听完这番话，王阿姨才恍然大悟。冬天洗澡与夏天完全不同，身体需要藏住阳气，而不是频繁把它散掉。

一、为什么天冷后要少洗澡

在中医里，冬季属于“藏”的季节，人体阳气内敛，阴气渐盛。冬天养生应“养藏精气，勿令外泄”，洗澡过勤或长时间泡热水，会让体内阳气随汗液和热气流失，出现手脚冰凉、精神倦怠，甚至免疫力下降的情况。

热水洗澡会让皮肤表层毛细血管扩张，血液循环加快。洗完澡出来遇到冷空气，血管突然收缩，血压容易波动，心脏和脑部血液供应可能出现短暂不稳定。

对于中老年人来说，这类波动尤其容易引发头晕、乏力，甚至心绞痛。

冬天皮脂分泌本就减少，皮肤干燥。频繁洗澡会把本就有限的皮脂洗掉，导致皮肤干裂、瘙痒。

很多人夜里洗澡后头发没吹干就睡觉，寒气趁虚而入，更容易引发感冒、关节酸痛或头痛。

所以建议：冬天洗澡的频率保持每周一到两次比较合适。这样既能保持清洁，也不会让阳气过度流失。

二、比起洗澡，更建议做的事——泡脚

王阿姨回家后还在纠结：“那不洗澡，会不会不干净？”医生笑了笑，说：“比起天天洗澡，泡泡脚更重要。”

中医里有句话：“寒从脚下生”。脚离心脏最远，血液循环慢，容易受寒。泡脚不仅能温暖双足，还能调节全身气血运行。

热水泡脚时，脚底的涌泉穴、太冲穴、三阴交穴等穴位受到温度刺激，会促进血液循环。很多老年人手脚冰凉、睡眠不佳、腰膝酸冷，泡脚往往能明显改善这些问题。

泡脚还能让人放松神经、改善睡眠。温度刺激会让毛细血管扩张，脑部供血改善，夜里更容易入睡。对于失眠多梦或容易焦虑的人来说，泡脚就是一种天然的放松疗法。

泡脚还能温和排湿排寒。冬天运动少、饮水少，体内湿气容易积聚。泡脚时轻微出汗，既不耗气血，又能把寒湿慢慢排出体外。

泡脚的方式也很讲究：

• 水温控制在约40℃，烫伤和不够热都不合适。
• 时间约15到20分钟，太久反而会让血液下坠。
• 最好睡前1小时进行，泡完再休息。
• 可加入生姜片驱寒、艾叶祛湿或花椒温经通络，根据个人体质选择。
• 糖尿病足、下肢动脉硬化或静脉曲张严重的人群，应先咨询医生。

三、中老年人洗澡的正确方式

泡脚虽好，但洗澡也是必要的，关键在方法。医生给王阿姨讲了几个要点：

1. 水温与时间控制
   冬天洗澡水温控制在37到40℃，时间保持15分钟左右。水太热、洗太久都会让血管扩张过度，血压下降，引起头晕。
2. 洗澡前后热身
   洗澡前先让浴室升温，关上窗门，避免冷热刺激；洗完后先穿衣服、吹干头发再出门，减少冷空气冲击心血管。
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4. 洗澡顺序
   先洗脚再洗身体，最后洗头。脚先暖起来，全身血液循环顺畅，头部血管不会突然扩张，降低晕眩风险。
5. 洗完后补水保湿
   趁皮肤微湿时擦上保湿乳或凡士林，锁住水分，防止皮肤干裂瘙痒。
6. 老年人安全
   冬天洗澡时，最好有人在旁边或在门外听得到动静，或装紧急呼叫按钮，以防突发意外。

从那以后，王阿姨改成晚上泡脚，每晚在温热的水中放几片生姜，脚暖了全身也舒服了。

她发现睡得更香了，腿不再冰冷，皮肤也没那么干痒。她笑着对女儿说：“原来干净不在皮肤上，而在身体暖和、气血通畅。”

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。