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“医生，我一晚上又没合眼，脑子像打了鸡血，越想睡越睡不着……”

65岁的刘阿姨坐在诊室里，满脸疲惫。

她退休后生活规律、吃得清淡，也不喝咖啡、不玩手机，可就是晚上睁着眼到天亮，连续几个月睡不好。

医生建议她尝试补充维生素B1，结果一个月后，她惊喜地说：“我现在晚上能一觉睡到天亮，感觉身体都轻松了不少！”

维生素B1，一种被很多人忽视的小药片，居然成了帮助改善睡眠的“秘密武器”。而更让人惊讶的是，它在药店售价不到3块钱！

吃点维生素，就能睡个好觉？这种“神效”背后到底有没有科学依据？是不是人人都适用？今天我们就来揭开这个“3块钱安眠药”的真相。

你吃的“助眠保健品”，可能远没有3块钱的维生素管用

现代社会，“睡个好觉”似乎成了奢望。根据中国睡眠研究会的一项调查显示，超3亿中国人存在睡眠障碍，其中中老年群体是重灾区。

很多人一失眠就开始“乱补”——褪黑素、安神汤、助眠贴，有的甚至走上长期服药的路。但这些方法真的有效吗？

医生指出，失眠有时并不只是“神经衰弱”，而是微量营养素缺乏在作怪。

比如维生素B1缺乏，就容易导致神经兴奋性增强，产生焦虑、易怒、入睡困难等问题。

维生素B1（又称硫胺素）是维持神经系统正常运作的关键物质，它就像神经的“润滑剂”，参与能量代谢，调节脑神经递质平衡。

一项发表在《国际神经精神疾病杂志》的研究指出，中老年人群体中，维生素B1缺乏率高达36%以上，其中失眠、健忘、乏力等症状最为常见。

长期缺乏B1，不只是失眠那么简单，还可能出现以下问题：

• 情绪波动大、容易焦虑抑郁
• 白天疲乏无力，注意力难以集中
• 心律不齐、胃肠功能紊乱

因此，有的“老失眠”人群，其实是身体在悄悄向你求救。

坚持补充维生素B1，一个月后，身体可能出现这4种变化

很多试过的人发现，只是每天补充一点维生素B1片（常见为10mg/片），一个月左右就有明显改变。

第1种：晚上入睡更快，夜醒次数减少

维生素B1能调节大脑中γ-氨基丁酸（GABA）的合成，而GABA是最主要的“镇静信号”。当它水平足够，神经才不会“过度兴奋”，人更容易进入深睡状态。

第2种：白天精神好，记忆力变强

研究表明，维生素B1补充后可改善脑部能量代谢，使神经传导更顺畅，能提高认知能力、减少“脑雾”现象。

第3种：焦虑烦躁减少，情绪更平稳

在一项针对50岁以上人群的研究中，补充维生素B1 4周后，焦虑评分平均下降了19.6%，部分人报告“心情平静了许多”。

第4种：胃口改善，肠胃不适缓解

神经调节改善后，胃肠道“受累”的情况也有所好转。一些人表示饭量上来了，大便规律了，甚至体重也有所回升。

当然，并不是每个人吃了就立竿见影，个体差异大，症状轻重也不同。但可以肯定的是，这是一种成本极低、风险极小的尝试方式。

医生建议这样吃，3个小技巧让它更“安神”

如果你也常常失眠，不妨尝试这3个简单可执行的方法，或许能从根源上帮你找回好睡眠。

1.饭后服用，更易吸收：

维生素B1属于水溶性维生素，空腹容易被胃酸破坏，建议饭后30分钟内服用效果最佳。若服药时搭配少量维生素B族复合片，吸收效率更高。

2.搭配“安神饮食”，加乘效果明显：

比如晚餐可适量增加富含B族维生素的食物：全麦面包、豆类、花生、瘦肉等，搭配温热的牛奶、香蕉、小米粥，有助于神经放松。

3.规律生活+补充B1=双重保险：

别忽视了最基础的“睡前卫生”——规律作息、睡前1小时远离手机屏幕、避免咖啡因摄入。营养+习惯双管齐下，才能事半功倍。

医生提醒：不要自行长期服用剂量过高的维生素片，一般成年人每日建议摄入量为1.1-1.3mg，但在治疗性补充时可酌情提高，在医生指导下进行更安全。

健康，其实就在每天的小事中。今天开始，不妨试试这个“3块钱”的方法，或许它真的能帮你，重新睡个好觉。

当然，每个人失眠的原因都可能不同，若你长期失眠、睡眠质量极差，建议还是及时前往医院排查病因，切莫把小问题拖成大麻烦。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《维生素B1与神经系统健康的关联研究进展》，《营养学杂志》，2020
3.《中国睡眠研究报告（2022）》
4.《B族维生素与老年焦虑症关系研究》，中华神经科杂志，2019
5.《微量营养素对神经递质代谢的影响综述》，中国临床营养杂志，2021
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》，2020