身体出现这4个迹象,提醒你免疫力下降了!

身体的哪些信号说明你的免疫力

正在悄然下降?

如何增强免疫力?

01

什么是免疫力?

免疫力通常分为两种:

一种是与生俱来的,叫天然免疫力,是抵御疾病的第一道防线,由外到内包括皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等。

一种是后天生成的,叫获得性免疫力,主要是由淋巴细胞及其产物组成,这里包括我们熟知的抗体。

02

免疫力下降的4个表现

频繁出现感染、身体疲乏无力、容易出现过敏、容易生长肿瘤。

03

保护好免疫力,记住这几点

维持体温、适度减压、提高睡眠质量、合理使用益生菌、补充维生素矿物质。

部分营养素的优质来源:

维生素C:成年人每日推荐摄入量100毫克。

优质来源:蔬菜水果,如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西兰花。

维生素E:成年人每日推荐摄入量14毫克α-TE(α-生育酚当量)。

优质来源:葵花籽油、巴旦木、牛油果等。

维生素B6:成年人每日推荐摄入量1.4毫克。

优质来源:鱼类,如三文鱼、鲑鱼、秋刀鱼;坚果,如开心果、榛子、芝麻、花生、栗子。

维生素D:成年人每日推荐摄入量10微克。

优质来源:多脂海鱼,如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼。

■ 按时喝水、规律运动

每周应至少进行5天中等强度身体活动(大多数为有氧活动),累计150分钟以上,或75分钟以上的高强度身体活动;

主动身体活动最好每天6000~10000步。

综合:央视新闻微信公众号、健康时报、科学辟谣

来源: 吉林发布

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更新时间:2025-07-11

标签:养生   免疫力   迹象   身体   维生素   来源   成年人   鲑鱼   开心果   微克   获得性   当量

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