从明年开始，提醒超过75岁以上的老年人，一定要做好这6个准备

随着年龄的增长，衰老对每个人都是不可避免的事实。对大部分75岁以上的老年人来说，衰老的过程不仅仅是体力的下降，更涉及到健康、心理和社会等多个方面。

衰老的速度和质量，很大程度上与日常的生活方式和习惯密切相关。有些老年人在步入晚年时，可能会突然发现自己在许多方面力不从心，甚至开始感到焦虑和困惑。为了能够更好地适应这一阶段，老年人在接下来的日子里，需要做好一些准备。

很多老年人常常低估了自己的身体正在发生的变化，甚至对一些健康警告视而不见。随着年龄的增长，身体的许多功能都会出现“滞后效应”。

这意味着，今天的某些行为或疾病，可能在几年后才会显现出来。例如，年轻时的不良生活习惯，如熬夜、饮食不均衡、缺乏运动，都会在晚年逐渐影响到心脏、骨骼、免疫系统等方面的健康。

这个滞后效应往往会在60岁后更加明显，老年人要尽早意识到，自己身体的每一次不适，可能是在为过去的习惯“买单”。及时关注身体变化，接受专业的健康检查，是确保自己健康的关键一步。

很多人到了一定年纪，往往忽视了肌肉的保养，认为这是年轻人才能关心的事。随着年龄增长，肌肉的减少是不可避免的现象，尤其是在没有足够运动的情况下，肌肉流失的速度可能会加快。

肌肉的减少不仅会导致身体变得虚弱，还会增加跌倒、骨折等意外发生的风险。肌肉不仅仅关系到力量，它还影响到身体的代谢、免疫系统和运动能力。

老年人必须要有意识地加强肌肉的锻炼，适当进行一些力量训练或低强度的有氧运动，以增强肌肉的力量和耐力。

定期的锻炼不仅能提高身体的平衡感，还能让老年人拥有更好的行动能力和独立性，避免衰老带来的许多不必要的困扰。

慢性炎症被认为是导致多种老年疾病的元凶之一，如心血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默症等。

炎症通常是身体在遭遇病原体或伤害时的一种自然反应，随着年龄的增加，老年人身体的免疫系统逐渐衰退，炎症的反应常常变得长期且无休止。

慢性炎症不仅仅体现在身体的表面，往往对身体内部的器官和组织造成损害。及时发现和处理慢性炎症，成为了老年人必须重视的健康问题。

日常饮食中的抗炎食品，如富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类、坚果、绿叶蔬菜等，能够有效抑制炎症的发生。合理控制体重，避免过度摄入糖分和高脂肪食物，也能有效减少炎症的产生。

随着年龄的增长，老年人更容易出现突发的健康问题，比如心脏病发作、中风、意外跌倒等。老年人必须要有一套有效的应急机制来应对突发的医疗事件。

家中应该配备基础的医疗设备，如血压计、血糖仪、氧气机等，这样可以及时监测和处理突发的健康状况。

了解周围的医疗资源，比如就近的医院、急救电话号码等，能够在紧急情况下迅速做出反应。建议老年人学习一些基本的急救知识和技能，这对于应急时刻的自我帮助或他人帮助至关重要。

老年人常常面临着睡眠质量差、认知功能下降以及情绪波动等问题。长时间的睡眠不足，可能会导致情绪低落、记忆力下降和反应迟钝，这些问题相互交织，最终影响生活质量。

睡眠、认知和情绪之间存在着紧密的联系，良好的睡眠能够帮助大脑恢复和巩固记忆，健康的情绪又有助于提高睡眠质量，良好的睡眠状态也能促进认知功能的保持。因

老年人需要在日常生活中保持良好的作息规律，确保每晚获得足够的睡眠，同时保持积极的心态，参加一些有益身心的活动，如读书、社交、运动等，以保持心理和认知的活跃。

若有需要，及时寻求专业心理辅导或认知训练的帮助，也能有效减缓衰老带来的认知问题。

现代社会，老年人常常面临孤独和社交圈缩小的问题，尤其是随着子女离家、朋友的离世或身体状况的变化，很多老年人会逐渐变得孤单。

长期的社会隔离不仅会对心理产生负面影响，还会增加患病的风险。研究表明，缺乏社会支持的老年人，患抑郁症和心血管疾病的风险明显增加。

建立和保持良好的社交关系，尤其是积极参与社区活动、加入兴趣小组等，能够帮助老年人保持身心健康。

社交网络的维持，也能够为老年人提供必要的情感支持和帮助，减少衰老过程中可能出现的孤独感和无助感。

随着年龄的增长，健康问题逐渐成为老年人生活中的重要组成部分。为了更好地迎接老年的到来，尤其是从明年开始，75岁以上的老年人要提前做好这六个准备。

参考文献：
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