常做三种运动有助降血糖

糖尿病是以高血糖为医学特征的代谢性疾病。常见的中老年糖尿病多为2型糖尿病，主要是由于胰岛素不足以发挥降血糖作用导致。实践证明，可以通过运动改善胰岛素生物学功能，让胰岛素更好地发挥降血糖作用。

运动处方一：中等强度有氧运动

有氧运动可有效消耗糖和脂肪。当进行有氧运动时，主要通过糖的分解提供能量，从而促进糖的分解和代谢。运动后，血液中的糖又转运到肝脏和肌肉，将消耗的糖补充回来，从而帮助我们降低血糖。

中等偏上强度的运动对改善糖代谢效果更好。在安全范围内，如无其他身体病症，且运动能力达到的情况下，建议糖尿病患者进行中高强度的运动。我们可以通过以下公式来确定糖尿病患者的运动靶心率：

最大心率=220-年龄

运动能力低的人：运动靶心率=最大心率×40%

运动能力强的人：运动靶心率=最大心率×70%

对于中老年糖尿病患者，首要推崇的还是有氧运动，可以选择有趣的运动形式，如搏击操，并建议每天坚持进行有氧运动。

运动处方二：力量训练

肌肉是力量运动器官，也是消耗糖的主要器官。当进行力量抗阻训练时，肌肉充分参与运动，消耗的糖就会更多一些，能更好地改善糖代谢。

中老年糖尿病患者进行力量训练，建议间隔时间为48小时，每个动作重复8～10下为一组，每次做2组。中老年糖尿病患者可以试试“熊爬”，这组动作可使全身肌肉参与锻炼。

运动处方三：仰卧位举腿

糖尿病患者并发糖尿病足的比较多，这些患者活动不方便，下肢血管、神经感应能力较差，不妨做做仰卧位运动，包括空蹬自行车、侧抬腿、膝关节夹球。这组运动有助于改善下肢血液循环，对改善、预防糖尿病足有很好的效果。

糖尿病患者运动需注意以下几点：

1. 患者朋友需根据自己的身体状况选择合适的运动方式和运动强度，循序渐进，持续规律的运动，才能达到理想的效果。

2. 在血糖值稳定的情况下进行运动，服药、进餐后不建议立即运动。运动前后实时关注自己的血糖值变化。

3. 肌肉训练后进行拉伸运动，放松肌肉。

4. 当血糖值小于5.5毫摩尔/升，或大于13.8毫摩尔/升时，不建议做任何运动。

北京体育大学教授 严翊 整理 王海军 实习编辑 荣福泉

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来源：大众卫生报·网站