换季易生病？做好这几点能增强免疫力

换季时，气温、湿度等环境因素波动较大，人体免疫系统需要有个适应过程，平时不注意生活规律，容易产生疾病。做好以下这几点能增强免疫力。

合理饮食

● 保证营养均衡：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；维生素和矿物质参与身体的各种生理过程，新鲜的蔬菜水果富含维生素和矿物质。

● 适量补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群，增强肠道免疫力。可以通过食用酸奶、发酵豆制品等获取。

充足睡眠

睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，免疫系统也会得到强化。长期睡眠不足会影响免疫系统的正常功能，降低身体抵抗力。建议每天保证7 - 8小时的高质量睡眠。

适度运动

● 促进血液循环：运动可以加快血液循环，使免疫细胞能够更快地到达身体各个部位，及时发现和消灭病原体。

● 调节激素水平：适度运动还能调节身体的激素水平，增强免疫系统的活性。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，每周坚持3 - 5次。

心理调节

长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响免疫系统的功能。可以通过听音乐、冥想、与朋友交流等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。

建议你在换季时密切关注自己的身体状况，如果出现不适症状，应及时调整生活方式。若症状持续或加重，需及时就医。